auch von mir nochmal herzlichen Glückwunsch und danke für den ausführlichen Blogeintrag... Optisch auch ne klare Verbesserung... nur echt mit Hipster-Bart :wink: Ich wünsch dir für die letzten Schritte des Weges alles Gute und dann für das "Maintenance-Programm", dass du dich schnell einpendelst und dann NUR NUCH FEIERN…
hallo erstmal und herzlich willkommen bei uns. Dir auf jeden Fall einmal herzlichen Glückwunsch zur erbrachten Leistung, ich weiss wie viel Arbeit und Disziplin es braucht, um so viel Körpergewicht zu verlieren. Nur eine Frage stellt sich mir... wie kommt es, dass du anscheinend erst nach 83 abgenommenen Kilogramm…
Geb dir Recht, eine saubere Ausführung sollte immer vorgehen. Meine Erfahrung von heute Mittag war dann aber doch eher, dass ich das irgendwann nur noch fertig haben wollte und die Squats und situps immer viel zu schnell durch und schon wieder Burpees dran waren. Daher hab ich mich dann wohl beeilt, allerdings hätte ich…
Ich bin jetzt auch eine Aphrodite :bigsmile: Erstmal noch ohne App habe ich mir die Workouts von der Webseite runtergeladen und ausgedruckt. Hab eben einfach mal probiert und abgesehen von der Tatsache, dass ich Burpees immer noch aus tiefsten Herzen hasse, liefs ganz gut... sobald man die 30er Runde hinter sich hat, gehts…
Hallo Melanie, Schön dass du da bist und ich freue mich, dass du den Mut gefunden hast, hier bei uns Teil unserer Gemeinschaft zu werden. Die app ist ein tolles tool und das Forum und unsere kleine Facebook-Gruppe machen es einem noch leichter, an sich zu arbeiten. Durchhaltevermögen wirst du brauchen. Geduld auch. und…
auch ich bin kein Sportmediziner, aber würde, wenn es mich selbst beträfe wie folgt vorgehen: 1. Mich fragen, ob ich mich vor/nach dem Sport ausreichend dehne, um die Muskeln für den Wachstum geschmeidig zu machen, falls nein ---> Dehnen ins Sportprogramm aufnehmen 2. Mich mit dem Thema…
Liebe Maja (muss ein Kindheitstrauma sein, aber ich liebe den Namen Maja :smile: ), Schön dass du bei uns bist und viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele. Durchhaltevermögen wünsch ich dir und vor allem viel Spass. Mit mfp und der Community hier kann man viel schaffen... Deinen inneren Schweinehund bringst du am besten in…
hallo, schön, dass du da bist und viel Erfolg beim Durchziehen Deines Planes. Sport ist prima, gesunde Ernährung sowieso und wenn man sich erstmal dran gewöhnt hat, dann hält einen auch eine Beziehung nicht mehr davon ab, es weiter durchzuziehen. (Er füttert dich ja schliesslich nicht und bindet dich zu Hause an, um dich…
Auch ne sehr geile Idee, wenn man mal nicht rauskommt... Erinnert mich ein bisschen an die TV-Show Workouts wie das hier http://www.dailyhiit.com/hiit-blog/hiit-workout/big-bang-theory-tv-workout/
Ja den (die) gibt es: Erstes Geheimnis: NIEMALS AUFGEBEN!!!! ich hab bisher 15 Monate gebraucht. Es ist viel passiert, es lief meist gut, aber manchmal auch richtig besch****eiden... Ich hab immer weiter gemacht. Bin vom "Walker" zum "fat girl running" geworden und irgendwann bin ich meinen ersten "5K" gelaufen, ganz…
Hallo Susi, herzlich willkommen bei und mit uns. Hört sich alles gut- und sinnvoll an, was Du planst und mit etwas Durchhaltevermögen und Ehrgeiz bin ich sicher, dass Du heute in einem Jahr schon DEUTLICH etwas erreicht haben wirst. Die Ansätze mit Ernährungsumstellung und Sport sowie dem Tracken Deiner täglichen…
Tennis hab ich letzte Woche seit ca. 30 Jahren das erste mal wieder gespielt... Witzigerweise in Berlin :smile: Also auch wenn man noch in keinem Verein ist, kann man sich nen Platz mieten und erstmal wieder ein Feeling bekommen. Spielpartner wär noch ganz hilfreich... :bigsmile: Wir haben vormittags pro Stunde 16€…
Hatte noch Rindergulasch-Fleisch vorgekocht von meiner Schwiegermutter. Hab das mit Zwiebel, Paprikaschote und Ajvar beim Braten aufgepimpt. Mein Freund hat türkischen Nudel-Reis und selbstgemachte Pommes bekommen. Ich hab mir aus ner halben Zucchini, einer Möhre, einem Apfel und ein paar Sultaninen einen Salat gemacht.…
Hallo Rosenhexe, naja, nach 15 Monaten sollte man sich schon etwas eingefuxt haben :wink: , aber das Programm überrascht auch mich noch von Zeit zu Zeit :noway: Also wenn du eine Aktivität eingeben willst, dann gehst du über "Exercises" cardiovaskular und suchst das entsprechende Workout oder Tätigkeit in der Datenbank. Da…
Das gleiche Problem habe/hatte ich auch, wenn ich Geräte (Stepper, Elliptical oder Crosser) für Cardio benutze. Lösung habe ich nie finden können, bin halt auf dem Trittbrett je nach Möglichkeit mal nach Vorne und zurück "gewandert", das ging dann wieder ein paar Minuten, aber das Grundproblem blieb. Da ich aber inzwischen…
Moin Tim, Neben runtastic mit seinen Plänen gibt es auch noch die C25K (Couch to 5 kilometers) Programme, die ähnlich mit Intervallen arbeiten, um dich quasi in 10 Wochen von null auf 5 k tauglichkeit zu bringen. Ich selber habe zwar auch mit Intervallen (gezwungenermassen, denn damals ging es nicht anders) gearbeitet,…
Hallo zusammen, mfp gibt m.E. kein Tagesziel unter 1200 kcal frei, damit man nicht Gefahr läuft, im Hungermodus zu landen. es gibt hier schon einige Threads, die sich mit der eigenen Berechnung von Grund- Leistungs und Freizeitumsatz und der damit verbundenen Findung des für jeden richtigen Kalorienzieles befassen...…
In unserer FB-Gruppe haben sich jetzt kürzlich ain paar Verwegene zusammengefunden und sind jetzt seit ein paar Tagen dabei. Ich wollte dazustossen, wenn meine Challenges durch sind... Zumindest mal antesten...
Hallo Boris, schön, dass du bei uns bist! Mit Hilfe dieses kleinen Tools und unserer klasse Gemeinschaft kann man mit etwas Disziplin, Ehrlichkeit gegen sich selbst und ein klein wenig Ehrgeiz eine Menge rocken... Die Motivation durch die Gruppe ist enorm und ein ganz grosser Pluspunkt. So viel Input und neue Ideen, es…
das täuscht, weil ich ja auch meine Fusswege logge... meistens ist das ja "nur" Spazierengehen... da ich ja derzeit nur meinen Grundumsatz als Tagesziel eingegeben habe, muss ich ja wissen, was ich noch dazuessen darf/soll/muss :laugh: Aber die Woche hat mir einmal mehr gezeigt: Es hat doch was damit zu tun, WAS man…
Nachdem mich 10 Tage Hotel Mama trotz Sport und Bewegung voll aus dem Konzept geworfen haben, schmeiss ich mich am Sonntag vielleicht doch noch mit in die Challenge, einfach um mich ein bisschen aus dem Schlendrian und dem "is-ja-nur-ne-Ausnahme"-Modus zu befreien... Muss morgen zu Hause erstmal auf die Waage, aber ich…
Ich nehm auch ab und an ne Messerspitze Flavorpulver Karamell in meinen Quark oder Cookiegeschmack um das Proteinmüsli etwas aufzupimpen, was ja sonst schmeckt wie geschredderte Pappe... Natürlich sind andere Lebensmittel (vielleicht nicht gerade Cookies, was ich persönlich sehr schade finde...) gesünder, als künstlich…
Hallo Matthias, Ambitioniert? Auf jeden Fall! Machbar? Jepp!!!!! Mit viel Bewegung, ein bisschen Disziplin, dem eisernen Willen, der tollen Community hier und dem prima Tool mfp wirst Du es schaffen und das Beast rauslassen! Fahrradfahren und Schwimmen sind prima und glaub mir, wenn du erst Blut geleckt hast, wirst du…
Ich glaube, es ist ein Mix aus allem, was schon gesagt wurde... Ich bin jetzt seit 15 Monaten dabei und mir macht das loggen noch genau so viel Spass wie am Anfang. Ich sehe es spielerisch, meine Nahrungsmittel zu tracken, neue Dinge auszuprobieren und ich hab auch schon meine Selbstgekochten Gerichte Zutat für Zutat…
Nur dafür würde ich mitmachen wollen :love: Aber im Ernst, die Zeiten, wo in 8 Wochen 5 kilo runtergingen, sind leider vorbei, daher werd ich mir meine Cheerleader-Puschel greifen und euch anfeuern... Das verbrennt zumindest ein paar Kalorien :bigsmile:
Hallo Luz, Hier meine türkische Rote Linsensuppe. (Mercimek) Leider bin ich kein "rezeptekocher", so dass die Mengenangaben nicht ganz so akurat, sondern eher gefühlsgesteuert sind :bigsmile: Du brauchst: Ca 1 grosse Tasse rote Linsen 4-6 Kartoffeln 1-2 Zwiebeln 1-2 Knoblauchzehen Chilischote nach Geschmack Öl zum Anbraten…
Ich glaub, es ging gar nicht mal ums OB sondern eher ums WIE... Da zwar jede zweite diese Workouts macht, aber diese bisher nicht in der mfp-Datenbank hinterlegt sind. Anfangs braucht die Kreativität halt manchmal noch nen kleinen Schubs :bigsmile:
Ich hab seinerzeit gegoogelt, was eine Einheit 30 day shred durchschnittlich verbrennt. Hatte glaub ich irgendwas um 200 kcal für ein ding und dafür hab ich mir dann ein eigenes Training angelegt. Bittenicht einfach die 200 übernehmen, seht die bitte eher als Platzhalter für meine Faulheit nachzugucken... Aber google wird…
such mal im youtube nach "Jillian Michaels - 30 day shred - level 1" da bist du mit war-up und cool-down insgesamt weniger als 30 minuten beschäftigt, aber du bekommst ein echtes Rundum-Paket für Ausdauer- Kraft- und Core-Übungen... Wenn du level 1 10 Tage durchgehalten hast, kommt level 2 und nach weiteren 10 tagen Level…
