Noch mal zum Thema Sport: Natürlich kann man ohne Sport abnehmen, es gibt genügend Beispiele dafür. Du solltest Dich aber ernsthaft fragen, ob es nicht Sinn machen würde, deine Abneigung gegenüber Sport noch einmal zu überdenken. Denn mit Sport ist abnehmen nicht nur einfacher, sondern auch effektiver, und es geht Deinem…
Jedem das seine. Ich könnte nie 100% darauf verzichten, und versuche daher nur zu reduzieren, oder Phasen ohne zu haben. Sonst ist bei mir zu starke Rückfallgefahr. Wenn man es schafft, ganz drauf zu verzichten, dann gut, aber wenn es einem nicht gelingt, nicht verzweifeln. Einfach bewusster geniessen, und weniger!
Was Süssigkeiten betrifft, habe ich die perfekte Lösung auch noch nicht gefunden. Ich empfehle eine Kombination aus folgenden Regeln: - immer konsequent loggen. Da sieht man zumindestens was man tut, und auch wie wenig dann für reguläres essen"überbleibt" - keine Süssigkeiten im Haus. Geht gar nicht. Ist bei mir immer…
Kurze Ermutigung hierzu, auch als Tips für Alex: Man gewöhnt sich an das loggen. Nach ca. 1 Monat hast Du fast alles was Du regelmässig isst, schon mal eingetragen, dann geht es noch schneller. Und wenn dann doch noch mal was neues hinzukommt, ist es entweder in der Datenbank, oder Du hast selbst ein ganz gutes Gefühl…
Erst mal willkommen. Du wirst sehen, Kalorien zählen plus Bewegung funktioniert. Absolut. Man muss es nur wollen und durchhalten. Ist nicht immer einfach, davon kann ich ein Lied singen, daher hat es auch 4 Jahre gedauert, um von 115kg auf jetzt 95-96 zu kommen. Aber was solls, so weit bin ich immerhin schon. Jetzt habe…
Danke noch mal an alle. Und schon gestern, erster Tag seit Wochen wieder "richtig bewusst" ernährt und alles geloggt, -600 g. Sind natürlich keine echten Gramm, nur Wasser etc., aber auf jeden Fall eine gute Motivation in die richtige Richtung. In einer Stunde geht's zum Spinning! Yes.
Danke noch mal an alle! Mein "Loser" bezog sich in der Tat auf das verlorene Gewicht. Und ich hatte eigentlich noch das Ziel, weitere 5 (bzw. mitterweile wieder 6) kg abzunehmen. Ist vermutlich einfach nur so dass der "Leidensdruck" nicht mehr so hoch ist, nachdem ich meine Anzugsgrösse von katastrophalen 60 auf eine…
Ich würde Dir raten, Proteinergänzung z.B. in der Form von Shakes aufzunehmen. Achte hierbei darauf, dass das Eiweisspulver möglichst nahe an den 100% Eiweiss ist, und wenig Kohlenhydrate etc. enthält. Dieses 1-2x am Tag (am besten auch kurz nach dem Training) als Ergänzung sollte helfen, und bringt dich mit mindestens 40…
Ich gehe auch jeden Tag, morgens vor dem Frühstück. Verrückt machen tut mich das nicht, ganz im Gegenteil. Ich habe jetzt meinen Körper und meine Ernährung so bewusst beobachtet dass ich ohenin meist das Ergebnis auf +-300 g vorhersagen kann Wenn ich, wie die letzten Wochen leider häufiger, mal 2 Tage nicht mein…
Vor 4 Jahren bei 115kg für 182 cm. Seitdem kontinuierlich, aber langsam, mit diversen Ansätzen, seit Januar auch MFP, auf jetzt heute morgen 95.2 reduziert, und dabei auch ca. 26 cm Bauchumfang abgebaut. Ziel ist 90kg.
Zum Anfang tut es jeder billige Schrittzähler. Ich habe von der Arbeit im Rahmen eines "Walk to Wellness"-programmes bekommen, und verglichen mit den gemessenen Schritten von meinem Fuelband, und stimmt zu 90% überein. Ein aktiver Tracker wie ein Fitbit/Fuelband kann halt noch das eine oder andere mehr, aber für's…
Bin auch gerade seit Wochen wieder in einem Plateau so um die -18 bis -19kg, was aber zum Teil auch durch kurze weniger disziplinierte Unterbrechungen (bei Freunden eingeladen und zu viel Wein etc.) bedingt ist. Bekomme aber trotzdem immer wieder Komplimente zu meiner "neuen" Figur, und die Muskeln wachsen auch mit jedem…
Ich sehe da gar keinen so grossen Wiederspruch. Deine Trainerin meint mit sicherheit nicht 90 Min Cardio auf dem Crosstrainer auf Stufe 1, sondern anspruchsvolle Übungen wie Pilates wo in der Tat wenn man es richtig macht der Körper ziemlich viel zu tun hat, und kann daher sehr effizient sein. Was Maschinentraining…
Noch eine Ergänzung zum sehr guten Ausgangspost: Wie schon mehrfach oben gesagt, sollte man wenn möglich beim Sport Muskelaufbautraining gegenüber Cardio eine Weile bevorzugen. Muskeltraining hat den Vorteil, dass man einen Nachburneffekt hat (d.h. Kalorienverbrauch nach dem Training), das zusätzliche Muskelmasse mehr…
@justxsayxyes: Bin absolut einverstanden, aus eigener Erfahrung: Krafttraining ist wesentlich effizienter als Cardio zum Abnehmen. Nun kann man sagen, ich bin ein Mann, bei Frauen ist das anders. Stimmt aber nicht. Hier ein paar gute Artikel, wenn Du mal Herrn Google befragst, findest Du viele ähnliche Berichte:…
Um auf die ursprüngliche Frage zurückzukommen: Es gibt zwei Möglichkeiten, die verschiedenen Trainingsmöglichkeiten für einen selbst zu priorisieren (auch so ein Fremdwort wo ich nicht sicher bin ob's im Duden steht): - Was ist am effizientesten, also wo bekomme ich pro Zeiteinheit am meisten Abnehmeffekt? Hierbei sind…
Eine simple Veränderung fällt mir noch ein: Ich schaue wieder gerne in den Spiegel. Früher habe ich Spiegel immer wieder vermieden, nicht einmal bewusst, aber mir ist es jetzt im Nachhinein aufgefallen, dass ich Spiegel immer nur so kurz wie möglich angeschaut habe. Ganz klarer Vermeidungsreflex. Mittlerweile schaue ich…
Ja natürlich, ich stehe relativ gesehen noch am Anfang was die Muskeln betrifft, und in dieser Phase gilt die allgemeine Regel wohl nur begrenzt. Die Sichtbarkeit meiner Muskeln ist definitiv nicht nur durch die Fettreduktion bedingt, z.B. Bizeps war vorher schlicht und ergreifend, Fett oder nicht, nicht vorhanden. Meine…
Ich befürchte auch, dass das nach Abzocke klingt. Ich hebe es mir vielleicht auf dafür wenn ich mein Zielgewicht erreicht habe, um mal zu schauen wo ich stehe.
Ich bin im Moment das Beispiel: Ich nehme Körpergewicht ab, aber die Muskelmasse (sichtbar, nicht gemessen) hat eindeutig zugenommen seitdem ich intensiveres Kraftraining betreibe. Ich komme aber auch von einem recht starken Übergewicht, und halte die negative Kalorienbilanz nicht übermässig stark (Ziel 1800kcal plus…
Die Änderrungsschneiderei hat an mir schon gut verdient. Neue Hosen von vor einem Jahr, die schon z.B. Bundweite 38 statt 42 waren, werden halt einfach nochmal enger gemacht. Und neu gekauft wird nur selektiv.
Kann dem oben gesagten nur zustimmen. Seitdem ich von hauptsächlich Cardio auf intensives Muskeltraining (mit freien Gewichten) umgestellt habe, geht das Abnehmen seit einem längeren Plateau erst richtig wieder los, und vor allem sieht man es im Spiegel. Lass dich nicht täuschen, in der ersten Phase von intensiveren…
Hier noch mal kurz Feedback zu meinen im sehr freien Sinne als "Refeed"-days umdeklarierten Osterfeiertagen: 1 Woche später ist alles wieder weg, und das nur mit dem regulären 1800 kcal und viel Bewegung. Also irgendwas scheint an dem Re-feed-Konzept schon zu stimmen. Ich würde aber keinem raten, zu regelmässig über die…
Für mich gibt es zwei psychologische Veränderungen: 1) mir gefällt Kleidershoppping wieder. Die erste Hose die ich kaufen konnte ohne dass die Beine gekürzt werden mussten war schon ein Erfolgserlebnis, aber seitdem ich eine Kleidergrösse habe (von 60 auf mittlerweile 54) wo auch Designer wieder was im Angebot haben,…
Hier ein kurzer Test aus Spiegel online über einige neue Tracker. Die perfekte Lösung scheint es noch nicht zu geben: http://www.spiegel.de/netzwelt/gadgets/fitness-armbaender-von-samsung-garmin-und-jawbone-a-965687.html
Ja, das Fuelband wird wohl früher oder später vom im Iphone 5s integrierten Sensor ersetzt werden. Es tut seinen Job aber trotzdem gut, und dadurch das es recht unauffällig ist trage ich es jetzt seit 8 Monaten jeden Tag. Ausserdem hat es noch eine Anzeige am Band, was z.B. das Jawbone nicht hat. Fehlende MFP integration…
Das Nike-Fuelband hat hierfür ein System das sich "Sessions" nennt, in dem man über die Software aktivitäten trackt, die die Bewegungssensoren nicht gut messen (z.B. Krafttraining, Fahrrad, Yoga etc.). Leider ist dieses System nicht mit MFP integriert, daher muss man dinge häufig doppelt eingeben. Insgesamt sind die…
