Wenn die Kann Luzifel nur zustimmen, wenn die App Dir 1330 kcal pro Tag vorgibt, ist was verkehrt. Wieviel Verlust pro Woche hast Du eingestellt? Versuche es mal mit 0.5kg, da werden die Werte realistischer. Und natürlich, wenn Du viel Sport machst, musst Du die Aktivität auch tracken und die entsprechenden Kalorien auch…
@AnjaLeicht: Ernähre Dich ausgewogen, abwechlsungsreich, und möglichst naturbelassen, tracke alles was Du isst bei MFP, bleibe möglichst immer unter Deinem Kalorienziel, und Du wirst abnehmen. Es hat hier hundertmal funktionier (siehe vorher-nachher Thread) und es ist auch im Gegensatz zu allen anderen Low-irgendwas Diäten…
Krafttraining 30-40min 1-2x die Woche, an Geräten im Fitnessstudio Spinning 75 min 1-2x die Woche Viel draussen zu Fuss gehen, häufiger mal 90min-120min ausgedehnte Spaziergänge in der Natur Im Sommer, hin und wieder mal einen (mittelhohen) Berg besteigen (ohne Techni, nur Wandern, normalerweise nicht mehr als 6-700…
Studien haben gezeigt das sowohl LowCarb als auch LowFat langfristig wirken. Low Carb geht erst ein mal schneller los, aber über längere Zeiträume kommt es wirklich nur auf das Kcal-Defizit an. Wie Dumbo vor mir schon schreibt, achte lieber darauf, gewisse Zucker oder stark weissmehlhaltige Dinge zu reduzieren, und sonst…
Tyraels Empfehlung kann ich mich anschliessen, es bleibt nur noch die fast philosophische Frage ob lieber mehr Kohlenhydrate oder lieber mehr Fett. Je nachdem welchen Experten man fragt, bekommt man eine andere Antwort. Das Problem ist sowieso jeden einzelnen Tag die Makrovorgaben in tatsächliches Essen umzusetzen, was…
Kurze Warnung schon mal, mit 900-100kcal pro Tag bist Du mit absoluter Sicherheit im Hungerstoffwechsel, das heisst Dein Körper stellt sich auf eine Notfallsituation ein. Das solltest Du absolut vermeiden. Du sagst leider nichts über Deine Masse, aber was kommt denn als Kalorienziel raus, wenn Du bei MFP deine Masse…
Hallo schonmal. Ernährungsumstellung ist auf jeden Fall eine gute Sache, und MFP hilft einem dabei wirklich gut. Man sieht halt all die kleinen Sünden und wie sie reinhauen. Eine gute ausgewogene Ernährung mit einem leichten Kaloriendefizit funktioniert. Was Fasten betrifft, so bin ich persönlich ein wenig skeptisch. Als…
Eine Pulsuhr/Brustgurt ist grundsätzlich schon eine gute Sache. Beim Nordic Walking läufst Du zwar kaum gefahr, in einen zu hohen Puls zu kommen, aber Du weisst zuminstens recht genau, wieviel Du wirklich getan hast. Gibt wie schon oben gesagt auch mit GPS; dann kannst Du hinterher gut Deine Strecken nachvollziehen. Und…
Im Zweifelsfall würde ich die Verwendung einer Pulsuhr empfehlen, die halt über die Herzfrequenz eine halbwegs gute Näherung der tatsächlichen Kalorienverbrauchs ergibt. Bei mir stimmt das Ergebnis meiner Polar-Uhr übrigens gut mit dem überein was der Crosstrainer anzeigt, und auch beim Spinning passt es recht gut. Wichtig…
Gemässigtes Krafttraining hat häufig weniger Einfluss auf die Herzfrequenz. Mich würde mal interessieren, bei welchen Trainings Du über 140 gekommen bist, da musst Du schon wirklich geschuftet haben.
Och, ganz so kritisch würde ich das nicht sehen. Um auf meine mindestens 100g Protein (=ca. 1g pro kg) pro Tag zu kommen, muss ich entweder tonnenweise Fleisch und Magerquark essen, oder ergänze es halt. Shakes haben immerhin pro Shot 20g, aber ein vernünftiger Riegel halt auch. Man darf aber natürlich nicht vergessen,…
Da in der Schweiz bin ich hauptsächlich bei Sponser, vor allem den hier: http://www.sponser.ch/media/wysiwyg/E_Power_pdf/2014__E_PB34_Chocolate.pdf Hat zwar etwas zu viele Kohlenhydrate, nehme den aber auch ausschliesslich vor dem Sport. Und er schmeckt einigermassen und ist damit Süssigkeitenersatz, für Zuckerjunkies wie…
Ich habe durch regelmässiges Wiegen mittlerweile ein ganz gutes Auge für das Gewicht, und schätze daher bei Gerichten die jemand anders zubereitet grob die Menge. Im Zweifelsfall halt lieber über als unterschätzen.
Getränke können ein echter Killer sein. Ich habe früher viel Cappuccino getrunken, und seitdem ich weiss, wieviel Kalorien mit 2-3 Cappuccinos reinkommen, nämlich so ca. 70-90 Pro Tasse, lasse ich dass mal lieber sein. In den USA sieht man es noch viel stärker. Viele trinken dort statt Wasser zuckerhaltige Softdrinks, und…
Ich bin mal gespannt was die draus machen. Da kommt wohl ein Rebranding auf uns zu in den nächsten Monaten. Der Vorteil dürfte sein, dass die nicht direkt mit MFP Geld machen müssen sondern eher darauf aus sein sollten, a la Nike die Marke zu pushen. Sofern bleibt die App hoffentlich umsonst und wird auch noch weiter…
Ganz zuverlässig ist keiner, alle haben da so abweichungen +/-. Ich persönlich habe noch ein Nike Fuelband, wenn Du ein Iphone 5S oder neuer hast, hat das übrigens schon einen Schrittzähler drin. Ein paar falsch gemessene Schritte machen aber nicht viel aus, Du hibbelst Dich garantiert nicht auf 10,000 Schritte. Die immer…
Ich hatte auch die gleiche Überlegung, war kurz davor mir einen H7 zu kaufen. Wie Du trage ich im normalen Leben lieber richtige Uhren, und brauche die Pulsuhr nur zum Fitnessstudio. Meine Hauptanwendung ist Spinning, und daher bin ich dann doch bei der Uhr (Polar RCX3 mit Brustgurt) gelandet die ich am Lenker als "Tacho"…
Ein Tip: Schiel nicht nur auf kurzfristige Erfolge, sondern sage Dir, dass es darum geht, Dein Leben dauerhaft umzustellen. Dann schadet auch die gelegentliche Pizza nichts, solange sie die Ausnahme bleibt.
Ach ja, eines noch: Vernachlässige beim Training nicht das Krafttraining, gerade am Anfang braucht der Körper vor allem mehr Muskeln. Lieber nur 1-2x Spinning pro Woche und dafür 1-2x gezielt Krafttraining, inkl. Beine und Rumpf. Der Vorteil von Muskeln ist: der Körper wird straffer auch wenn Du Fett abbaust, und die…
Gruss vom Zugersee. Ich war knapp unter Deinem Gewicht (115kg) und bin mittlerweile so um die 95. Zeigt also dass es geht. Du machst doch schon alles richtig. Geduld ist das einzige was hilft. Fröhlich immer weiter loggen, dann wirst Du abnehmen. Garantiert. Und wenn es denn hin und wieder doch mal eine Süssigkeit ist:…
