Krafttrainung und Gehen sollten eigentlich ideal für Dich sein. Wie meine Vorredner schon gesagt haben, Muskeltraining ist enorm wichtig. Es gibt hierbei, wenn Du es kontrolliert machst, wirklich keinerlei Nachteile. Ganz im Gegenteil, gerade Training der Rumpfmuskulatur ist enorm wichtig gegen jegliche Form von…
Tschuldigung Frank, ich gebe dann zu dem Thema auch noch mal meinen Senf: ;) Ich bin von 115kg auf 95kg runter mit dauerndem Kaloriendefizit und habe heute definitiv mehr Muskeln als vor vier Jahren. Auf der Beinpresse bin ich jetzt bei 125kg, angefangen habe ich mit 70. Wüsste nicht wie das ohne Muskelaufbau möglich sein…
Ich war in eine ähnlichen Ausgangslage, mit 115kg. Aber im Gegensatz zu Dir absolut unfit, war zwar immer im Fitnessstudio aber nie ein grosser Sportler, musste ich mir alles erst erarbeiten. Darum haben die 20kg auch fast vier Jahre gebraucht. Das muss aber nicht so sein, es geht defintiv schneller, wie man hier auf dem…
Kann phb und Zappi nur zustimmen, am besten selbst mischen. Mann darf nicht vergessen, dass die verwendenten Öle (Olive, Walnuss, Leinsamen etc.) wirklich sehr gesund sind, mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren etc. Öl ist zwar wohl wirklich das energiedichteste Lebensmittel was man so finden kann, aber man sollte es halt…
Ist wie mit jedem Süssungsmittel: nix genaues weiss man nicht. Grundsätzlich ist sicherlich keines dieser Zusätze akut gefährlich, sonst wären sie nicht zugelassen, aber in grossen Mengen sollte man bei solchen Zusätzen trotzdem gesunden Menschenverstand walten lassen. Hier kannst Du mal was lesen:…
Mit Deinem Chai hast Du ja ohnehin keinen echten Tee, sondern im wesentlichen Roiboos. Der hat kein Koffein. Hier gab es mal eine Diskussion wegen Pestizide, aber scheint wohl nicht so schlimm zu sein, behaupten die Hersteller zumindenstens:…
Rechne es doch mal nach: Bei einer Standardportion im Restaurant würde ich per Kopf ca. 150g Nudeln ansetzen, dann je 50g Tomaten Scampi und Steinpilze, und dann wie schon vorher gesagt das Öl nicht vergessen: mindestens 10-15ml öl gehen da rein (ins anbraten der Scampi etc.), eher mehr. Hier ist die Gefahr.
Bei mir sind es die im Büro leider ständig vorhandenen Süssigkeiten (da von der Firma bezahlt) endlich vollständig zu ignorieren. Tag 4 im Büro und soweit noch erfolgreich. Nehme stattdessen die zum Glück auch angebotenen Mandeln und Rosinen.
@zappi & tobi: Ihr habt ja recht, ich mache das auch nicht wegen des BMI, das habe ich erst zufällig neulich entdeckt dass mein Zielgewicht (85kg bei 1,82) gerade einen BMI von 25 ergibt. Es ist auf jeden Fall noch genug Speck am Bauch über, der weg muss, und auch vom WHtR ist noch genügend Raum nach unten.…
Kenne zwar Dein Gewicht nicht, aber das könnte passen, zu Beginn meines Abnehmens konnte ich auch noch ca. 2000 Kcal pro Tag. Jetzt bin ich bei einem Ziel von 1800 (bei derzeit 95kg).
Ich habe mir nachdem ich einmal 3 Monate absolut 0 Süssigkeiten durchgehalten habe eine neue schöne sehr Uhr gegönnt (die ich mir auch vorher als Ziel gesetzt habe). Das Problem ist nur, seitdem habe ich die Uhr bin aber bei Süssigkeiten wieder undiszipliniert geworden.
Ganz ehrlich: Nach 4 Jahren ist es bei mir zwar besser mit dem Hungergefühl, kleinere Portionen reichen. Das Problem bleiben die Süssigkeiten, die ja nur wenig Platz im Magen wegnehmen, aber halt sehr Kaloriendicht sind. Das wird wohl auf Ewig mein Prüfstein bleiben. Hilft nur eins: loggen loggen loggen.
Gruss von einem ex-Fischkopp (obwohl, das bleibt man fürs Leben oder?). Was Du von diesem Programm vor allem erwarten solltest, ist sich bewusst werden, was man da alles so in sich hinein stopft. Das für sich genommen ist schon sehr viel wert, führt es doch im allgemeinen zu einer Ernährungsumstellung. Diese wird dann auch…
Hallo Baracuda, Ja, Proteine sind wirklich sinnvoll, meist bekommt man dazu zu wenig. Ich halte Kohlenhydrate zwar nicht für Teufelszeug, aber gerade Zucker sollte man doch unter kontrolle haben, dafür hift MFP sehr. Einfach weiter tracken, und dann klappt das schon. Was Dein 10kg Ziel anbetrifft, miss bitte auch…
Hallo Lienchen, Mit 800kcal kannst Du noch nicht einmal ein dreijähriges Kind ernähren, also Achtung! Bei Diät gilt "viel hilft viel" leider überhaupt nicht. Dein Körper schaltet in extremem überlebensmodus, und baut ab was er kann, was vor allem dann häufig erst mal Muskeln sind. Also nichts mit "formen". MFP, wenn Du als…
Ja ist schon witzig, mein Gym dasich seit 5 Jahren besuche hat ein nettes Schwimmbad, und ich habe gerade einmal vor einer Woche dieses zum ersten Mal besucht. Man merkt erst im Nachhinein wie sehr man sich früher doch unbewusst einschränkt hat.
Danke. Ich würde die Fotos aber trotzdem machen, man muss sie ja nicht gleich veröffentlichen. Hilft einem schon um Fortschritte zu sehen. Die Bauchmuskeln, die ich übrigens wirklich haben müsste mit all den AbCrunches die ich mache, sind leider immer noch gut gepolstert bei mir...
Na dann will ich doch auch mal. Zwischen links und rechts liegen 20kg und über 20 cm Bauchumfang. Fotos mit freiem Oberkörper gibt es aus der früheren Zeit natürlich fast nicht, die habe ich immer gemieden wie die Pest. Aber man sieht auch, das 5-10kg gerne noch runterkönnten.
Hallo! Erst einmal: habe Geduld. Ich garantiere Dir, wenn Du durchhälst, wirst Du belohnt. Das ist bei dieser Methode eigentlich so gut wie sicher. Dafür gibt es hier hunderte von Beispielen in diesem Forum. Aber sieh es einfach nicht als Diät, sondern als ganz fundamentale Lebensumstellung. So etwas geht nicht in ein paar…
Ist leider auch meine Schwachstelle. Ich versuche dann, mich auf Proteinriegel (mit Schoko) zu beschränken, die ich aus Prinzip nur im Fitnessstudio esse, und damit am Ende doch mehr Kalorien verbrauche als ich über den Riegel zunehme. Funktioniert aber zugegebenermassen nicht immer. Ansonsten hilft nur absolut nix im Haus…
Keine Sorge, nur weil es Dich nicht anstrengt, heisst das nicht, dass Du weniger Kalorien verbrauchst. Das heisst einfach nur, dass Du fitter geworden bist! Nimm das einfach als positives Signal und probiere doch einmal Dich weiter zu steigern! Mehr Muskeln brauchen in der Tat auch mehr Grundumsatz, man kann so ca. 75kcal…
Da musste ich doch noch mal googeln: According to the Harvard Medical School, on average, caloric burn ranges from 90 calories per hour of moderate training by a 125-pound person to up to 266 calories per hour of vigorous effort by a 185-pound person…
Interessant, das Kraftraining unter Cardio hatte ich noch nie gesehen, ich habe immer nach Gewichtheben gesucht :s Daher mein Trick das über Yoga einzugeben. Hossa, die rechnen in der Tat nur 143 kcal für 30 min krafttraining, da liege ich mit meinen aus dem Internet zusammengesuchten 250kcal wohl wirklich zu hoch.…
Hallo erstmal. Zum eigentlichen Thema: Kalorienzählen über MFP wirkt. Wirklich. Einfach eine Frage der Geduld. Man sollte es aber nicht als Kalorienzählen ansehen, sondern als Hilfe bei einer bewussten Ernährungsumstellung. Denn erfahrungsgemäss, dass "Versuche auf meine Ernährung zu achten" (been there, done that)…
Ich mache genau aus dem Grunde jede Menge "Yoga". Die Kcals die du verbrauchst sind nicht sehr klar, es gibt hierzu einen separaten Faden. Ich persönlich rechne konservativ 250 Kcal für 45 min intensives Krafttraining.
