Ähh doch? Die Ernährungsberaterin hat doch gesagt das du nach den 12 Wochen eine 8wöchige umstellung machst und dann 32 Wochen bei denen in Behandlung/Betreuung bist und da sie eine Klinik haben wirst du dort hingehen müssen sonst kommt der jojo effekt wie es die in der Sendung gesagt haben :s Hast du das ausgeblendet oder…
Du kannst hier das alles selbst machen @1jelissa und zwar kostenlos und mit einem sehr großen lerneffekt. Die leute hier sind natürlich keine Dr. prof. xyz das ist klar ABER wir halle (oder fast alle) haben die erfahrung und wissen aus eigener Hand das dass niemals gesund sein kann. Warum möchtest du denn danach in…
Mach Kraftsport. Das gibt dann dem Testosteron einen schub und gleicht den höheren Östrogen haushault wieder (teilweise aus). Auch ist es entscheiden den Tag über (am besten schon beim aufstehen) mit den richtigen Makros zu starten. Wenn du eh schon Heißhunger hast dann ist dein Blutzucker (irgendwie) durcheinander. Also…
Wobei man das nicht verwechseln darf. Nur weil Fett aus den Fettzellen "rauskommen" heißt es NICHT unbedingt das sie im rahmen der β-Oxidation verbrannt bzw. verbraucht wird. Das ist ein wichtiger Unterschied. Es muss für den Körper nötig sein das vorhandene Fett zu verbrennen. Es nützt nichts wenn man aufgrund der…
Oh man ohhh man ohhhhh mein gott..... Liebe @1jelissa ich habe lange überlegt ob ich so ein quatsch einfach ignorieren soll oder tatsächlich was dazu schreiben soll. Ich gehe davon aus das du kein bis extrem wenig Basis Wissen hast über deinen Körper bzw. wie er funktioniert :) Allein wenn ich es schon mathemtisch…
Klar wenn man wie 90% der leute einfach trainieren geht und dabe nicht mal eine schweißperle vergießt ist das zeitverschwendung hoch 100000 und dann hast du recht mit den kcal pro stunde. Weil ja MFP dich, dein Herz, dein kreislauf/stoffwechsel, deine Mukselaktivität, deine Genetik, deine Hormonlage etc. kennt berechnet es…
Klar :) Ich denke da mit kann man sich noch halbwegs sehen lassen, zwar nicht vergeleichbar mit dem vom letzten sommer aaaaaber die Diät fängt ja gerade erst an ;)
Soooo nach langer Zeit dachte ich mir ich aktualisier das hier mal wieder ;) Also was hat sich getan in den letzten Monaten? Ich hab meine Aufbauphase bis Ende Janaur durchgezogen, mit folgenden Ergebniss: Gewicht: 97,4 kg Fettanteil: 15,9 % Ziel war es unter bzw. ca. 15% KFA zu haben ich denke mal die 0,9% sind jetzt…
Ja wenn es um kcal einsparung geht ist mager schon ok, nur hat der "voll" quark die vorteile der gesunden Fett die der magere eben nicht hat :) Es macht nicht wirklich sinn sich mager quark zu holen und dann zusätzlich Fett reinzumachen (um die absorbitation zu verlängern) da kann man ja dann gleich den vollen quark nehmen…
Ich bin kein Fitnesstrainier oder sonst was darum kann ich nur vorschläge aus meiner sicht/erfahrung machen ;) Natürlich wirst du mit so einem großem Defizit abnehmen, keine Frage, nur wird Fett eines der letzten sein was der Körper abbauen wird :) Wenn du nach dieser Diät wieder normal isst wirst du erstmal bekanntschafft…
??? Hö ??? Nur damit ich es richtig verstehe: Dein GRUNDumsatz, also das was dein Körper zum überleben braucht ohne auch nur einen einzigen Muskel zu bewegen, beträgt ca. 1370 kcal. Jetzt ist du für den ganzen Tag nur 30 kcal drüber und gehst dabei zusätzlich 2 h spazieren? Nach den Prüfungen willst du dann sogar 170 kcal…
Und da denke ich das es viele psychologisch treffen wird. "Hirn schmeckt süßes -> Hunger"-teufelskreis. Vielleicht nicht so stark wie mit echtem zucker und vielleicht auch nur unbewusst, aber so wie ich hier lese das 90% der leute hier niemals auf Zucker verzichten könnten weil sie ja "keine grenzen" setzen wollen...... ;)…
Warum das so satt macht liegt daran das die Samen im Magen aufgehen und viel binden. Damit werden sie größer und füllen so den Magen. Die dehnung des Magens siganlisiert dem Körper "satt" -> Hungergefühl (hormone) werden eingestellt. Trotzdem kann und sollte man nicht davon ausgehen zu jeder mahlzeit diese zu sich zu…
Meine güte das war eine vermutung von mir durch eine KURZE google suche. Ich nutzt kein bölden süßstoff für gar nichts da er total unnötig ist. Von daher kein Grund sarkastisch zu werden :|
Grundumsatz: 1413 kcal Gesamtumsatz: 1695 kcal (bei PAL 1,2 und OHNE sport kcal) Eiweiß 1,5-2gr/KG = ca. 120 gr = 492 kcal KH (mein vorschlag LowCarb) 100 gr = 410 kcal Fett (Eiweiß kcal plus KH kcal minus Gesamtumsatz ergibt rest kcal für Fett) 492+410=902 kcal = 96 gr Fett Zusammenfassung: Eiweiß 120 gr KH 100 gr Fett 96…
Ich würde dein essen was du wann ist genau anders rum machen. Morgens eiweiß und Fett genauso wie mittags und abends NACH dem Training Eiweiß und KH. Ich auch noch nicht genau warum du ein defizit für dich von über 500 kcal hast, aber gut jeder muss seine eigenen erfahrungen machen vielleicht klappt es ja bei dir :) Um…
Grundumsatz: 1442 kcal Gesamtumsatz: 1730 kcal (PAL 1,2 und OHNE sport kcal) Bei 1,66 finde ich (persönlich) <55 kg zu wenig Durch dein gewicht und deiner größe Tippe ich das du eh nicht viel Fett an dir hast, aber so wie jede andere frau du vermutlich immer noch denkst du bist zu "dick" ;) Wie dem auch sei ich hoffe die…
Vielleicht :p Hmmm das sehe ich ein wenig anders. Es ist eigentlich sehr leicht als Hardgainer (wenn man den WIRKLICH einer ist) zu zu nehmen wenn man den weiß wie und warum man Hardgainer ist. Das Problem`? Viele wissen nur das sie viel essen muss aber nicht WAS und das macht bei einem Hardgainer einen riesen unterschied.…
Einen richtigen Stoffwechseltest denke ich mal gibt es nur beim (Sport)Arzt da er die entsprechenden Geräte hat. Da der Stoffwechsel extrem von den T3/T4 werten abhängig ist kann man in damit beeinflussen. Damit meine ich nicht illegal sich Hormone zu zu führen sondern entweder Supplemente zu nehmen die das fördern (wenn…
Im prinzip schon nur gibt es einge "günstigerere" Zeitpunkte als andere ;) Da er einen langsamen stoffwechsel hat würde die meisten (wenn nicht sogar alle) KH nach dem Training zu mir nehmen um die gefahr des Fettansetztens zu reduzieren. Zumindest würde ich es so machen ansonsten hat Tim alles gut erklärt :)
So ist es. Du hast ja schon ein Defizit von MFP vorgegeben wenn du die Sport kcal nicht reinisst ist das Defizit zu groß und wir alle wissen ja was passiert wenn das Defizit zu groß wird ;) Von daher, ja ganz rein essen und keine angst haben :)
