Nein auch beim Laufen werden sehr viel mehr Muskeln benutzt als nur die Beine :wink: Und beim Crosstrainer beanspruchst du zwar die Muskeln aber du überbeanspruchst sie nicht wie es beim Kraftraining eigentlich Ziel ist. Deswegen wirst du beim Crosstrainer auch keine Muskeln aufbauen, dort wird mehr oder weniger das…
Hört sich schon mal gut an, um es zu maximieren versuche in der High phase so hoch wie möglich zu kommen. Sprich das es richtig beim Luftholen brennt, dann weißt du, du bist am Limit. Damit hat der EPOC (Nachbrenneffekt) nach dem Training richtig zu tun. (nur so als Tipp :wink: ) Ansonsten weiter so bist auf einem guten…
Da hat pixie recht. Nu weil du nicht genug kcal zu dir nimmst um Muskeln aufzubauen heißt es nicht das du darauf verzichten sollst. Denn Krafttraining in der Diät ist (was viele anscheinend nicht wissen) sehr wichtig. Warum? Weil du damit deinem Körper signalisierst das er nicht auf die Muskeln verzichten kann. Wenn du…
Haha :laugh: Ja jetzt nach dem zweiten mal drüberlesen kann man das wirklich so sehen :happy: Hast nartürlich recht, war von mir ... ein wenig unglücklich formuliert :wink: (Hoffe doch die meisten haben es richtig verstanden) Ich habe auch nochmal nachgelsen und, wie du auch schreibst, wird Insulin produziert aber nicht in…
Jede Art von Zucker stößt Insulin aus, ausnahmslos. Einzig und allein die Menge entscheidet wieviel und wie lang. Ob du nun Haushaltszucker oder Fruchzucker oder oder zu dir nimmst, spielt keine Rolle, es wird Inuslin produziert :smile:
Wenn du mit der Nahrung verschiedene Proteinquellen kombinierst erreichst du ein besseres Aminosäureprofil (oder anders gesagt eine bessere Biologische Wertigkeit) Das Problem ist nicht den Eiweiß konsum über die Nahrung zu decken sondern ihn zu decken OHNE dabei die anderen 2 Makronährstoffe zu überdosieren. Klar kann man…
Weil dort die Muskelzellen (die beim Training beansprucht wurden) am empfindlichsten auf Insulin reagieren. Und zwar um genau zu sein sind es die GLUT-4 Transporter. Durch den mechanischen reiz und der erschöpfung der Glykogenspeicher sind die Insulinrezptoren besondern empfindlich auf Insulin und zwar N U R (!!!) die…
Das ist alles persönliche Einstellung. Jeder muss für sich entscheiden ob er Eiweiß Shakes zu sich nehmen möchte oder nicht. Für alle aber eines vor weg. Das Whey Protein das die meisten in den Shakes haben, ist auch in der Milch drinnen. Alles was sie gemacht haben ist die anderen in der Milchenthaltenen substanzen…
Gut ich hätte vielleicht nicht alles auf einmal gegessen :laugh: Denn auch wenn es Fruchtzucker ist, bleibt es Zucker und hat somit auswirkung auf den Insulinspiegel. Versuche als ein Verbesserungsvorschlag, vielleicht dir das ganz Obst aufzuteilen über den Tag verteilt? Selbst 50gr Erdbeeren mit 200-300 ml Wasser können…
Kein Problem dafür sind wir ja da um Fragen zu beantworten :wink: Die Optimale menge an KH und Protein nach dem Training ist so eine Sache, die wenn man genau machen möchte sehr viel rumprobieren beinhaltet. Es gibt grobe richtwerte wovon man ausgehen kann, die nartürlich individuell von einigen Faktoren abhängig sind.…
Ich hab mich auf der Seite http://www.dge.de mal umgesehen um selbst zu sehen was da steht. Leider habe ich auf der Seite von denen keine Links zu Studien gesehen die gemacht worden sind um das zu Beweisen was die da Behaupten. Das wäre so als würde ich dir ohne Beweise eintrichtern wollen du kannst auch ohne Luft atmen…
Man muss nicht nur viel Trinken sondern auch etwas länger (7-10 Tage) und nicht nur Natrium (Salz) sondern auch mit dem Kaliumhaushalt spielen, was wie gesagt nicht ungefährlich ist ;-) Aber bis es soweit ist, haben wir noch Zeit :wink: Ja als groben richtungswert kann man das natürlich nehmen, das ist kein Problem. Zu der…
Ich würde hier sehr sehr gerne wiedersprechen aber ich denke du hast dir hier schon eine Meinung gebildet? Denn was du hier so schreibst bzw.wie du es herrausgelesen hast (woher auch immer) ist leider so nicht ganz richtig ^^ Wenn du möchtest kann ich es dir erklären, warum das so nicht stimmt :wink: (Wenn du denn möchtst)…
Kein Problem hätte zugegebenermaßen vielleicht nicht sofort komplizierte Wörter verwenden sollen :laugh: Aber wenn was unklar ist, frag ruhig dafür ist es ja da :wink: Also der normale durchschnittswert bei Frauen liegt bei ca. 25%. Jetzt ist die Frage wie genau ist die Waage? Ich nehme mal an es ist eine zweipunktmessung…
Wenn du es genau richtig machen willst musst du es individuell machen. Sprich je nachdem was für eine Muskelgruppe wie lange wie intensiev trainiert wurde plus deine sonstigen über den Tag verteilten KH. Es kommt auch auf deine Muskelmasse an. Von daher pauschal zu sagen 100 gr ist zu viel oder zu wenig ist sehr schwer.…
Ja fast^^ An Trainingstagen kannst du die KH erhöhen da du sie da brauchst, denn wie du gemerkt hast wenn sie dir fehlen fehlt dir die Power :wink: An Trainingsfreien Tagen brauchst du weniger KH da du ja kein Sport machst von daher versuch die kcal wenn du möchtest mit Eiweiß und Fett zu füllen :smile:
Vielleicht hast du dich ja verrechnet :wink: Wenn heute Restday ist warum dann den Körper mit KH füllen die er nicht braucht? Oder hast du mindestens 2 Wochen vorher lowcarb gemacht (ca 100gr kh und oder weniger)? Dann würde sich das anbieten die Glykogenspeicher der Muskeln zu füllen. Aber wenn du normal KH gegessen hast…
Kommt drauf an was du heute schon gegessen hast und wieviel Sport du schon gemacht hast^^ Wenn es dir nur ums füllen der kcal geht dann ess einfach Haferflocken, die dürften vom Verhältniss her schnell deine fehlenden makros füllen. Nur wie gesagt ob es wirklich nötig ist kann ich so nicht beurteilen :)
Hormontherapie... Hoffentlich von den Ärzten richtig dosiert :laugh: Durch Sport ist es aber möglich ihn wieder (halbwegs) in Ordnung zu bringen :wink: Wie die anderen schon sagten, wenn du den Krebs besiegt hast, ist Abnehmen nun ja schon fast keine Herrausforderung mehr :happy:
Dann bleibt nur die Option learning by doing :wink: Probier es aus, taste dich an ein Gewicht ran, mache die von dir gewünschten Wdh. und schau danach wie es dir geht. War es zu leicht? Zu schwer`? Mehr wdh? Weniger wdh? Schneller? Langsamer? Es dauert zwar sich so was zusammen zu basteln aber das wissen was du dann für…
Sorry da musste ich kurz lachen, denn welcher Mann möchte das nicht ? :laugh: :wink: Nunja allzuschwer ist es nicht einen Trainingsplan aufzustellen, das Problem ist einen für DICH inidviduellen Trainigsplan zu erstellen. Denn wenn ich dir jetzt hinklatsche "Pass auf mach, wenn du keine klimmzüge kannst, Latziehen mit ca…
Uiiuiuiui wo fang ich da an :laugh: Da ich sehe das du nichts dafür kannst und das die anderen keine Ahnung haben werde ich dir mal ein bisschen helfen (auch weil ich den Eindruck habe das du es ernst meinst) Aaaaalso: Dieses Schwitzen ist ein wenig anders als das was ich meinte. Dieses schwitzen auf dem Crosstrainier etc.…
Ich finde die Idee gut, falls noch jemand gesucht wird der Wissen mitbringt würde ich mich anbieten :wink: Dann haben die die Korrekturlesen machen wenigstens was zu tun bei mir :blushing: :laugh:
Ah damit kann man schon was Anfangen: Hmm ok warum Ausdauer und Bauchübungen zusammen? Ergibt für mich nicht wirklich Sinn? Auch die Dauer für deine Ziele scheinen mir nicht optimal. 40-50 Minuten Ausdauer ist für einen richtigen Dauerlauf zu wenig (mein Meinung nach) und für optimale Fettverbrennung zu lange. Wenn du…
Hallo, um dich zu beruhigen, ja es ist normal wenn du eine Nahrungskarenz hast und dann Sport machst das die Leistung erstmal abimmt, denn der Körper war genwonnt KH im überfülss zu haben und plötzlich muss er darauf achten wann er sie wann wo wie wieviel einsetzt. Aber wie du gemerkt hast stellt sich der Körper gut darauf…
