Vielleicht hab ich es überlesen aber war da jetzt eine Frage? :laugh: (sorry finde es wirklich gerade nicht :blushing: ) Oder besser gesagt: Was genau ist jetzt deine Frage?:smile:
Die Menge von Eiweiß auf 150 gr erhöhen Fett auf 80 gr erhören und KH auf ca. 150 gr reduzieren dann kommst auf 1974 kcal machst dabei etwas Sport und wirst deutlich effektiver abnehmen :wink: Nur so als Tipp wenn du möchtest :smile:
Ja ein bisschen ist aber net schlimm :wink: Folgendes: Bausubstanz sind NUR Fett und Eiweiß (siehe auch mein Blogeintrag: http://www.myfitnesspal.com/de/blog/Tyrael666/view/die-makron-hrstoffe-697229 ) KH sind reine Energieträger und dienen nicht als Baustoff :wink: Muskelaufbau hat für den Körper eine sehr geringe…
So da ich hier in myfitnesspal auch so einen schönen Blog habe, habe ich auch mal was reingeschrieben :laugh: Ich glaube ich hab es so eingestellt das es jeder lesen kann (wenn ich alles richtig gemacht habe) von daher viel Spass :smile: http://www.myfitnesspal.com/de/blog/Tyrael666
Aso naja dann :laugh: Hast du die 3000 kcal von einem kcal rechner oder hast du dir die Zahl selber gesetzt? Ansonste kann ich nur sagen wenn du deinen Gesamtumsatz weißt, keine pauschalen kcal zuschläge zu machen sondern prozentuale. Also sprich wenn dein Gesamtumsatz (als Beispiel) 2500 kcal ist dann nicht einfach mal…
Jop beides richtig ^^ Alkohol liefert ca. 7 kcal pro gr. (für alle die gerne Bier trinken^^) Ansonsten hat Sarah recht, wenn du Muskeln aufbauen willst solltest du über deinen Gesamtumsatz kommen willst du abnehmen hat wiederrum RonnieRoadtes recht :laugh: Was ist denn dein Ziel vielleicht kann man dann besser helfen…
Tja manche wollen eben nicht wissen warum sie nicht abnehmen oder warum sie kein Sixpack haben oder warum der bauch der Frau nicht flacher wird oder warum die Haut nicht strafer wird etc. Und bei dir merke ich das du so bei dir festgefahren bist das es sich nicht lohnt weiter zu reden, nicht falsch verstehen wenn es bei…
Das ist in jeder hinsicht so falsch wie es nur sein kann und ich hoffe das keiner darauf hört. Ein kcal überschuss macht ****. Aus was die kcal bestehen ist vorerst egal. Ob das nun 8000 kcal nur Fett ist oder nur KH oder nur Eiweiß ist egal, wenn es ein überschuss ist wird es als Fett gespeichert (grob gesagt)
Erstens das (stimme ich voll und ganz zu) und zweitens: Gesamtumatz ist das :smile: Und das kommt schon eher hin die 1760 kcal rechne dann (mit 20 min zirkeltraining verbrennt man während dem Training nicht viel) noch ca 200-300 kcal dazu an Trainingstagen dann bist du gut dabei :wink: Hast es also nur verwechselt…
Vielleicht noch so nice to know: Psychologisch gesehen dauert es ca. 30 Tage bis aus einer Sache die man bis dahin gemacht hat eine Gewohnheit geworden ist :wink:
:laugh: Nee das nicht, aber ich glaube irgendwo gelesen zu haben das unser Magen noch nicht ganz gelernt hat damit umzugehen oder so, deswegen dieser ganze hype um gluten und das Zeug :bigsmile:
Äh ich glaube nicht :happy: Wenn du nicht bei einem Körperfettgehlt von um die 10-12% bist dann ist das auf jedenfall zu viel :drinker: Mein Grundumsatz ist bei ca. 2250 kcal, so und nun schau mich an.... und du willst auch einen GU von ca 2000 haben? Tut mir leid aber ich glaube nicht:laugh: Du musst bedenken das von…
Da gebe ich dir recht, sorry ich gehe immer von mir aus das nie so wirklich den drang haben sowas zu essen :blushing: Aber selbst psychologisch kann man wenn man es richtig macht ohne solche attacken auskommen :wink:
Alle was ich dazu sage ist dass wenn man eine Heißhungerattacke/Fressattacke bekommt man davor schon was falsches gegessen hat (und das vielleicht über einen längeren Zeitraum). Die Heißhungerattacke geht von einer stark zuckerhaltigen Mahlzeit aus die dein Blutzucker, nachdem das insulin gewirkt hat, unter das…
Es würde helfen wenn du schreiben würdest was du ein einem Tag zB alles gegessen hast. Wieviele KH, Fett, Eiweiß? Auch wie lange du sport und was für welchen gemacht hast. Ich versteh nur nicht ganz wie du auf ganze 2000 kcal nur GRUNDumsatz kommst? Das ist für eine Frau sehr viel... Sicher das du das nicht mit dem…
Wie du siehst ist es möglich :wink: :happy: Ich hoffe nur das ich in der jetzt kommenden Muskelaufbauphase es sauber machen kann bzw. so sauber wie möglich :bigsmile:
Der ist hoch ja, aber nicht so hoch wie bei weißmehl und darum geht es (also wieder falsch^^). Bei echtem Vollkorn (wovon wir ausgehen) ist, auf grund der Glykämischen Last der Insulinaustoß nicht so hoch wie bei weißmehl produkten (was auch an dem Fett in den Körnen liegt was den Insulinpeak auch weiter unten hält) Ich…
So dann poste ich auch mal meine Erfolge: Nach ca. 5 Monaten Diät und Disziplin bin ich runter auf ca. 10% Körperfett bei einem Gewicht von 84 kg :smile:
So nicht ganz richtig :wink: Das der hunger nach Weißmehl Produkten gleich wieder da ist liegt an dem starken blutzucker anstieg und dem darauf folgendem Insulin ausstoß was dann wieder zu folge hat das der Blutzuckerspiegel gleich wieder runter geht und zwar unter dem normal wert was dem körper ein Signal ist wieder…
Normalerweise würde ich hier schon gar nicht antworten..... aber was solls. Es heißt ja... woher? Brigitte`? Bild`? Bravo`? Andere bullsh*** zeitschriften? Bis bei irgendeinen von euch der Stoffwechsel einschläft werdet ihr schon längst die Diät abgebrochen haben. Wer sich NUR eine woche low carb ernährt, dessen…
Ich weiß nicht warum aber hier musste ich wirklich herzhaft lachen :laugh: Gefällt mir sehr sehr gut :happy: Was genau möchtest du darüber wissen? :smile:
Also wenn du wirklich 1000h/jahr ausdauer gemacht hast, wirst du sehr viele Muskelfaser vom Typ I haben (STF) die leider einen nicht allzugorßen muskelzuwachs haben. Um auf Muskelmaße zu gehen musst du die Muskeln anders benutzen damit der körper sie anpassen kann. Sprich schnelle Kraftvolle bewegungen um sie zu Fasern des…
Bananen vor dem Training würde ich weg lassen -> sinnlos Bis der Magen die KH in den Bananen in Glucose umgewandelt hat bist du mit dem Training fertig, ergo keine KH aus den Bananen im Training ergo unnötige KH. Wer vor dem Training (4-6 Stunden davor, ausnahme Training in der früh) nicht für volle Glykogenspeicher gesort…
Ich weiß nicht ob der ritschti noch was dazu schreiben wird, aber das ist viel zu viel und kein Aufwärmen mehr. Wenn überhaupt mach 5 min. LEICHTES cardio bevor du zum Krafttraining gehst. Dadurch das du HIIT machst und dann noch cardia und dann krafttraining entleert vorzeitig deine ATP Speicher. Zwar nicht kmplett leer…
Kein Thema jeder fängt mal klein an :wink: Wie geht noch mal der eine Spruch... Auch ein Reise von 1000 meilen beginnt mit einem Schritt :drinker: Bei fragen kannst du es hier machen oder wenn es länger wird gerne per Nachricht :wink: PS.: Ich könnte auch ewig darübe reden :laugh: (Frag den ritschi :bigsmile: )
Zugegeben was den Preis für so eine Hormonuntersuchung angeht hab ich keine Ahnung :blushing: Ich hab nur gehört es soll um die 60 min dauern aber was den Preis betrifft hab ich keine Ahnung :laugh: Das Thema Hormone ist sehr (sehr) Komplex. Da sie praktisch alles im Körper steuern. Wenn ich das jetzt aufschreiben würde,…
Nach dem durchlesen musste ich mich erstmal sammeln weil ich mich irgendwie freue da es so selten ist das jemand (besonders eine Frau) vorhat muskeln aufzubauen.:laugh: Da ja immer noch alle denken mit puren cardio straff zu werden.... naja zum Glück weißt du es besser :wink: Zum Training wird sich vermultich der Ritschi…
