1500-1800 kcal sind bei dir realistischer als 1250 :wink: Zumindest laut den ganzen kcal rechner die es gibt. Der genaue Wert hängt natürlich ab mit welchen PAL Wert du es ausrechnest (1,2 oder 1,45). Pass es einfach zur not selber an :)
Der Stoffwechsel passt sich immer den zugeführten kcal an (gibt bei einige Lebensmittel ausnahmen). Nimmst du weniger kcal zu dir verlangsamt sich auch der stoffwechsel, je nach dem wie groß dein Defizit ist, ist dementsprechend auch der Stoffwechsel langsamer was aber NICHT heißt das er still steht. Hungerstreik kann man…
Ist eine normale Reaktion des Körper auf die geringe kcal Zufuhr^^ Dein Stoffwechsel hat sich angepasst und verbraucht nicht mehr so viel wie früher da er nun weniger bekommt. Nein du bist nicht im Hungerstoffwechsel dann würdest du aussehen wie die KZ Häftlinge und ich denken mal das tust du nicht :wink: Kann sein das…
Das sind im Monat 2 kg und das über einen Zeitraum von 2 Jahren. Finde ich sehr sehr sehr gut und sehr gesund abgenommen bei so """relativ""" wenig verlust pro Monat und über so einen langen Zeitraum bist du vom Jojo Effekt erstmal sicher (natürlich solange man es nicht übertreibt^^) Ansonsten nochmal SUPER Leistung…
Jap wobei man bedenken muss das selbst die zugeführten KH NICHT die Muskelgylkogenspeicher befüllen werden während dem Training sondern einzig und allein evtl. die Leberglykogenspeicher befüllen KÖNNTEN sonst nur zum Blutzucker stabiliesieren :wink: Sehe ich auch so BIS AUF die Prozente. Hier muss man schnauen WAS für…
Ich hoffe kein statisches Dehnen was schlechteres gibt es nicht^^ Aber nicht nur das beachte beim Dehnen VOR dem Training noch folgendes: Muskeln reagieren auf einen Dehnreiz kurzfristig mit einem expotentiellen Anstieg des Widerstandes. Danach folgt ein negativ beschleunigter Widerstandsabfall, d.h., es sinkt letztlich…
So wie sich der Drink anhört mehr oder minder als (eher minder für mich) als Mahlzeitenersatz bzw. Ergänzung. Wenn deine Mahlzeiten eh klein sind dann zu jeder Mahlzeit. Nicht nach dem Training da ein paar Komponenten drinn sind die man nicht braucht (direkt nach dem training) und einige fehlen die man wohl braucht^^…
Perfekt. Hier mal ein Zitat von einer Seite (quelle gibt es per PN wenn erwünscht) die genau zeigt das dass noch größerer Bullshi** ist :) ______________________________________________________________________________ So viel zum Thema "fast keine Hormone mehr drinnen" :wink:
Aber sobald sich Männer Testosteron spritzen ist es doping und Verboten und sind schlecht und looser und weiß was ich noch alles. Aber wenn Frauen sich hcG spritzen dann ist es Super denn man nimmt ab und wird wunderschön und bekommt Musklen von ganz alleine ...... Ja ne is klar :( Natürlich kann jeder machen was er will,…
Ich glaube nicht^^ http://www.personalfitness.de/lifestyle/187 http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf Dabei habe ich nur 1 Minute bei Google gesucht^^ Willkommen im 21. Jahrhundert :wink:
lol ich glaube nicht^^ Wieso verwechseln das alle immer mit dem Gesamtumsatz? Selbst bei meiner Muskelmaße ist mein Grundumsatz bei 2000-2100 daher bezweifle ich sehr stark das dein Grundbedarf über meinem ist, es sei denn du bist ein 105kg schwerer Bodybuilder mit einem KFA von 8% dann dürfte es hinkommen. Ich denke mal…
Vielleicht wegen dem Sixpack aber meine Beine wollten nicht so richtig .... sich definieren :# Was solls vielleicht war es auch einfach nur Wasser lol :p Wen meinst du ?^^
Ahh die größe habe ich nicht bedacht :p :# Gut dann wäre es evlt. möglich wobei 8% da müsste man (m.M.n.) bessere Muskelfaser evlt. schon sehen oder beim Quadrizeps die Teilung (langsam). Hahaha danke für die Blumen :# Zwar verabschiedet sich langsam meine definition aufgrund der Aufbauphase, aber es ist aufjedenfall…
Also Caliper^^ Ich nehme an 4 Punkt Messung oder? (oder gar 8 punkt?^^) Keine elektronische Messung bei Arzt oder Apotheke? Ich bin sehr sehr sehr skeptisch gegenüber Caliper, da braucht man nur ein bisschen fester zu drücken (und wenn es nur unbewusst ist was man selber gar nicht merkt) und schon hat man paar % weniger…
@ phb1974 auch wenn es ein wenig off topic ist, wow respekt für die (Lauf)Leistung, ich würde schon bei der hälfte schlapp machen :p (Ja ich weiß ich bin kein läufer aber trotzdem lob für die Leistung^^) Ansonsten stimme ich dir zu :)
??? Hab doch nichts gegenteiliges gesagt :o Ich hab nur phb zitiert und gesagt das er mehr sport macht und daruch mehr essen kann, zu zappi hab ich gar nix geschrieben lol xD Aber damit es nicht umsonst ist, gebe ich dir recht ^^
Naja du bist aber auch, anders als er, viel sportlicher und soweit ich mich recht erinnere ein (angehender?) Marathonläufer :wink: Ich glaub da hat man mehr "Freiräume" in der Auswahl sowie der Menge des essens :smile:
:o Ok rechnen wir das mal: 4.1 kg Fett haben 28700 kcal Das in 3 Wochen zu verlieren würde bedeuten das du allein schon rechnerisch ein TÄGLISCHES defizit von 2050 kcal haben musst. So, da du eine (kleine) Frau bist (mit vermutlich nicht vielen Muskeln) wird dein Grundumsatz bei schätzungsweise 1400 kcal liegen was dein…
Einen LowCarb Eiweißshake würde ich gar nicht machen, der effekt des Insulins der nach dem Training auf die Muskelzellen (und zwar nur auf die Muskelzellen) ist ja gerade das was das Krafttraining (unter anderem) so effektiv macht :) Lass die kurzen KH nach dem Training nicht weg :)
Aso ok Ausdauer ist natürlich etwas anderes als Krafttraining, aber da gibt es bessere Experten zum Ausdauerthema bin ich ja gar nicht Fan von xD Wenn du dann mal wieder Krafttraining machst lass die KH beim Eiweißshake nicht weg, verschenkst großes potential :o
Ist eine Möglichkeit, wollte ich auch schreiben, aber ich dachte mir dann das der Effekt des Glykogen "leerens" während dem Training ins "stocken" geraten kann bzw. das auffüllen danach nicht so effektiv ist :\ Auch wäre es interessant zu wissen bei welchem KFA du bist, da sich die effektivität des Fettabbau mit senkendem…
