Druch (über)beanspruchung der Muskelatur wird vermehrt Glykogen (KH) und damit automatisch Wasser im Muskel angelagert (was NICHT zwangläufig zum Muskelwachstum führt) so das der Muskel mehr leisten kann, eben wie bei dir das du jetzt länger durchhälst :)
Wie kommst du auf einen Grundumsatz von 2000 kcal ? Das kommt ja an meinen ran und du siehst ja wie ich aussehe :open_mouth: Ich bezweifle sehr stark das dein Grundumsatz bei 2000 kcal ist^^ Wie hast du ihn den ausgerechnet?
Vielleicht solltest du dich damit mehr befassen denn das was du schreibst hat so nichts damit zu tun wie du es dir vorstellst. Das Zitronenwasser (frische Zitrone in Wasser gepresst) zum fast basissten Lebensmittel wenn nicht so gar am basissten gehört sollte einem klar sein wenn man sich damit befasst. Wenn man/du dich…
Krafttrainings kcal kann man nie mit moderaten joggen kcal vergelichen, niemals. (Ausnahme HIIT aber darum geht es nicht hier) Krafttrainings kcal sind immer wenn man so will "höherwertiger". Warum? Ganz einfach, weil man, angenommen man macht richtiges Krafttraining wo man ins schwitzen kommt und schwer atmet und nicht…
Nein können sie nicht. Das liegt daran das viele sofort beide Maßnahmen ergreifen um abzunehmen. Einmal kcal defizit und dann noch Sport OHNE die im Sport verbrauchten kcal wieder reinzuessen. Das erste was im dann verliert ist Wasser (die besagten mehreren kilo in den ersten wochen) dann wenn das wasser weg ist geht es…
Vielleicht sollte noch erwähnt werden wenn man es schon so genau macht das es auch abhängig ist in welchem Nahrungszustand man sich befindet (Hyper, Iso oder Hypo) Den eine "ketogene - atemluft" ist anders als eine "normale". Auch sollte der EPOC mit einbezogen werden denn dann laufen auch andere Prozesse im Körper ab und…
Also soweit ich weiß bringt das nicht wirklich was wenn man über die Atemluft das messen würde und dabei nur rumliegt. Auch soweit ich weiß wird dabei die VO2max ermittelt :\ Geh zum (Sport) Arzt der macht es richtig mit der Maske und auf dem Fahradergometer und nicht im liegen :wink:
Sorry das ich nicht solange geantwortet habe (hatte einiges zu tun^^) @Morgaine1987 Das kcal defizit sollte (nicht muss) zwischen 10-15% liegen das reicht meist völlig aus :) @phb1974 zu der Frage warum kein höheres kcal defizit: Darum weil der Körper die Fettverbrennung an die menge der kcal anpasst. Warum sollte er sein…
So ein weiterer Monat ist um und es hat sich, wer hätte das gedacht, wieder mal was getan :wink: Mein aktuelles Gewicht beträgt (im schnitt) 95,5 kg und laut gestriger KFA Messung bei 13,9% Somit liege ich gut in der Planung und kann jetzt im Dezember in den vermutlich letzten aufbau Monat gehen :) Ob ich im Januar auch…
Oh man Leute lest noch mal was ich geschrieben habe. Oder ich habs falsch ausgedrückt. Natürlich hat er nicht 34 kg Fett verloren das wollte ich damit auch gar nicht sagen (einfahch nur lol wer mich kennt) Sondern eben zeigen das es NICHT nur Fett war. Schaut doch mal wie wenig Muskeln vorhanden sind. Und kommt mir nicht…
Interessantes Thema :) Ja fast. Recht hast du das er estmal vermutlich auf Gewebe setzen wird um es zu verstoffwechseln das wird aber nicht immer in dem Umfang stattfinden. Nach einiger Zeit hat sich der Hormonhaushalt auf das Defizit eingestellt und WIRD letzendlich auf Fett umsteigen denn Komplett die Muskelnzersetzen…
Hat das mal jemand (so aus neugier) nachgerechnet? 34 kg (Körper)fett haben (34x7000) 238000 kcal. Gehen wir davon aus das ein Monat 30 Tage hat (zum leichter rechnen) dann haben 5 Monate (30x5) 150 Tage. So lasst uns das nun ausrechnen was für ein Defizit mindestens (!!) vorlag um das zu verlieren. 238000/150 = 1586,66…
Jap so in etwa. Wenn man aber mit schweren Gewichten trainiert informiert man sich eh wie man seine Bänder, Sehnen und Knorpel schützen/stärken kann. Glucosamin etc. wirken wunder oder Kollagen kann auch helfen. Das sind all solche Sachen die dann langsam ins spiel kommen je mehr man sich beschäftigt. Es geht aber immer…
Was aber egal ist da durch das Krafttraining erwiesenermaßen die Knochen gestärkt werden und sich so wieder ausgleicht. Das ist soweit richtig was aber auch mit einhergeht das sie keine Muskeln hat und dementsprechned schei** aussieht, eben wie ein skinny Fat zombie. (bildlich gesprochen wobei es wirklich solche leute…
??? Würde mich wundern wenn du bei 12% und probleme beim Muskelaufbau hättest^^ Daher tippe ich dich auf 15% :) Ansonsten helfen BIA um heraus zu finden wo du bist :) Ach ja da du auch noch einer bist der auf der Suche nach dem Heiligen Gral ist (Fettabbauen und Muskelnaufbauen gleichzeitig) würde ich dich bitten mir…
Ok ich sage es aller aller letzes mal und danach kann jeder glauben was er will denn mir geht es ehrlich gesagt ein wenig auf dein .... Zeiger :( Grundsätzlich ist es N I C H T (!!!!!!!!!!!!!!!! ja absichtlich so viele) möglich gleichezeit Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Egal wer hier was anderes sagt, nein nein…
Warum sich alle so am BMI aufhängen :s Mein BMI ist im Moment bei 28.1 - bedeutet Übergewicht. So und jetzt schaut mein Foto an. Ich glaube nicht das ich Übergewicht habe in Form von zu viel Fett ;) Lasst doch den doofen falschen BMI rechner weg und orientiert euch am KFA was eh mehr Sinn macht B)
Vor allem der zweite Satz aus dem 3 Tipp kann ich stark (!!!) nickend zustimmen :wink: Ansonsten sind mit dem 3 Tipps von Yash super erklärt und auf den Punkt gebracht :)
Ja ne nicht so ganz^^ Was der Körper will ist eine Sache wozu sie ihn treibt eine andere :wink: Wenn sie weiterhin unter ihrem Bedarf isst wird sie weiter abnehmen (garantiert) nur die Gewschwindigkeit wird sich ändern (angepasst an die kcal menge und den Stoffwechsel) und was sie abnimmt (Fett/Muskeln/etc.) variiert…
BIA = Bio-Impendaz-Analyse Ermittlung der Körperzusammensetzung mittels Strom. Deine Körperfettwaage zB. macht es (zwar sehr ungenau aber das gleiche Prinzip) :) Die "richtigen" Aussagekräftigen BIA gibt leider nur beim Arzt da die die entspechenden (teuren) Geräte haben :\
Naja kommt drauf an, ich persönlich gebe nicht viel darauf :wink: Vielleicht als Anhaltspunkt aber wenn du es genau wissen willst kommst du um eine BIA nicht rum :)
?? Wie soll das gehen? *verwirrt* :o Wenn man Körperfett abbaut dann überall und wird nicht umdisponiert ;) Wenn du genetisch bedingt eine "Birne" bist dann wirst du vermutlich leider erst gegen Ende wenn dein KFA schon in den Bereich Fitness geht im Unterkörper Fett verlieren bzw. richtig Fett verlieren. Also in dem…
Naja was erwartet man wenn man 400-500 ml Blut abgenommen bekommt?^^ Erst nach einigen Tagen hat es sich neu gebildet und kann wieder Leistung bringen :) Ist wie wenn du "angeschoßen" wärst und Blut verloren hast, dann kann man ja auch nicht gleich am nächsten Tag mal eben ins Gym spazieren :wink:
