Das was du da beschreibst ist die superkompensationsbeladung mit KH :) Man muss nicht unbedingt in die Ketose fallen um das zu machen, es reicht wenn man sich paar Tage mit ganz Körper HIIT training fertig macht um dann bewusst sehr viele KH zu essen damit der Köper über den normalstand füllt :) Wie gesagt Ladetage halte…
@Fettwech aboslut richtig selbst für mich ist es egal ob es nun reelle 10 11 12 % oder nicht solange die opitk stimmt passt alles B) Nochmal gratulation :smiley:
Ich glaube nicht das es soooo wichtig ist einzutragen wieviel MG man zu sich nimmt solange es eine aussreichende Menge ist über den Tag :) Wie nachfalkesimira schon sagt sind laut EU verodnung 375 mg (RDA) ganz gut :) Sollte aber erhöt werden wenn man älter wird und/oder Sport macht :)
Na das ist aber nur der zweite Teil einer KH beladung vor einem Wettkampf etc. Wer das liest der denkt sich wenn er nur das macht mehr Energie haben wird was so nicht ganz stimmt. Was ist denn mit der vorherigen KH Entladung? Damit bei der BEladung eine Superkompensation stattfindet? Es ist schon gut geschrieben aber nur…
[quote="MeneHH;21779624"Samstags war bisher der schlimmste Tag. Unruhiger Schlaf, Appetitlosigkeit, Stimmungsschwankungen, Lustlosigkeit und vor allem das Schwächegefühl.[/quote] Hehe genau da begann die Ketogene down Phase hättest du das durchgehalten (der Sonntag wäre auch nochmal so schlimm gewesen) hättest du ab…
@freischuetz : *zustimm* @silfide105 Selbst wenn du von morgen an jeden Tag 100 kg stemmen würdest bräuchtst du mindestens 5 JAHRE TÄGLICHES (ja auch sonntag also 7x ^^) training um auch nur in die nähe von muskelbepakten Frauen zu kommen (von Doping mal ganz abgesehen) Es ist unmöglich (ja auf natürlichem Wege unmöglich)…
Yo phb :disagree: Recht hast du mit der benötigten menge an KH fürs Gehirn kommt schon hin (je nachdem wie oft man es benutzt.....ne schwerz die werte stimmen schon xD) Allerdings sind die werte für die Leber und Muskeln unterschiedlich und Abhängig vom Fittneszustand. Die Leber umfasst um die ca. 150 gr Glykogen durch…
Hmmm also nur ne Waage wo du drauf stehst..... Dann ist es nur eine Handelsübliche Messung, egal freu mich trotzdem für dich weiter so :) (Bei einer richtigen BIA Messung liegt man mehrer Minuten ruhig waagerecht so das sich das Körperwasser gleichmäßig verteilen kann. Danach wird an EINEM Handrücken eine Sonde befestigt…
@Svenkoh tut mir leid aber das Video ist total "müll" Wo hat er denn bitte das gegenteil bewiesen? Er begründet sein "Wissen" damit das er keine Studien kennt......einfach nur im fachjargon "LOL" würde ich dazu sagen einfach nur lol Nur weil er "mister prof. sonstwas" keine studie kennt ist seine Ahname richtig? Leute ich…
Ich würde Cardio komplett an einem anderen Tag machen als Krafttrainig. Wenn du nicht >6 stunden abstand ziwschen drinnen hast (grober durchschnitt) dann wirst du bzw. deinen Körper daran hindern das opitmale aus beiden zu holen. Es ist nicht sinnvoll nach dem Krafttraining Cardio zu machen genauso wie vor dem…
Du solltest schon so nah wie möglich ran kommen. Musst nicht auf die kcal genau aber 709 kcal defizit ist zu viel. In deinen ausgerechneten 1880 kcal ist ja schon ein defizit drinnen wenn du jetzt noch weniger isst dann bist du zu weit drunter. Versucht noch was zu essen.
Da streiten sich die geister da die neusten wissenschaftlichen untersuchungen zu radikal sind als das sie so leicht angenommen werden (wie bei fast allen sachen). Nach dem aufstehen erst nach 3-4 std. frühstüken ist völlig ok und hilft viel besser bei der Fettverbrennung solange man in der Früh keinen stress hat. Da das…
Klimmzüge ist einer DER Köningsdisziplinen und eine der schwersten Übungen überhaupt :) Abgesehen von der Kraft die man brauchst muss auch die Kommunikation der ganzen Muskeln klappen ;) Freischuetz Tipp ist ganz gut :) Was ich noch empfehlen würde ich die Übung "Über die Planke gehen" Dabei stehst du auf einem Stuhl (oder…
Also ich versteh nicht ganz das Problem. Wenn du als dein Grundumsatz ca 2000 kcal ausgerechnet hast was was ist dann mit deinem Gesamtumsatz? Brauchst du den nicht oder verwechselst du jetzt die Begriffe wobei du sie ja ganz gut beschrieben hast da oben ^^ Wenn ich deine Daten in irgendeinen Rechner eingebe bekomme ich…
@Shinz2015 bei dir kann es gut hinkommen mit den 2000 kcal Gesamtusmatz (nicht Grundumsatz^^). Da sind die 1770 kcal schon ganz gut zum abnehmen :) @angieee1989 700 kcal defizit sind defintiv zu viel. Wie soll das denn mit den 1200 kcal gehen? 1200-700= 500 ?? Oder sind in den 1200 kcal die 700 schon drinnen? Selbst das…
@phb1974 tut mir leid aber nach dem ersten Satz von dir hab ich aufgehört zu lesen. Das soll keine Beleidung sein oder abwertend gemeint sein sondern ich möchte nicht jemanden von grund auf aufzeigen wie der Körper funktioniert. Ich halte dich für alt und weise genug dir nochmal die Körperphysiologie anzuschauen wie der…
Anscheinend hast du es immer noch nicht verstanden wie ich das mit dem EPOC meine, oder du hast das mit dem Artikel in Wikipedia missverstanden :o Spielt aber keine Rolle da ich hier keinen einen besseren belehren möchte sondern vielleicht der allgemeinheit zeigen was momentan aktueller sachstand der Wissenschaft ist ;)…
Es ist nicht falsch es macht es nur noch so wie du denkst bzw. Blut fliest so oder so durch die Beine, vor allem nach einem Lauf ist der Blutfluss so oder so erhöt auch ohne Massage, EM oder sonst was ;) Das war damti gemeint, nicht das nichts tut nur das es der Körper schon selbst macht :) Das man ihn unterstützen kann…
Nicht wenn er Steady State läuft dann ist der EPOC zu vernachlässigen selbst einer stunde laufen. Das ist so nicht ganz richtig bzw. der Grund für das brennen sowie das auslaufen um die Muskeln zu "fluten" ist nicht richtig. Seine Beine brennen deshalb da durch die lange belastung sich vermehrt laktat angereichert hat und…
War ja klar du mit deinen extrem Beispielen kommst phb ^^ Habs mir auch schon fast irgendwie gedacht ;) Klar sind marathon vorbereitungsläufe nicht mit den auf der Tabelle zu vergleichen, aber wer außer dir und noch ein paar anderen macht den solche extrem läufe? Die wenigsten UND der größte unterschied zwischen deinen…
Man glaubt es kaum aber ja es kann Kakao liegen. Im Kakao gibt es Sekundäre Pflanzenstoffe die sog. Flavonoide. Die haben verschiedene positive Effekte für Herz und Kreislauf :) Natürlich liegt es nicht nur am Kakao das man Fett verliert so einfach ist es dann doch nicht aber es kann die Diät unterstützen ;)
Ich glaube ihr überschätz den EPOC beim laufen der ist niemals bei 15% (wird reden hier von steady state nicht HIIT) und selbst wenn er so wäre dauer der EPOC nur wenige Minuten bis evtl. ne Stunde mehr nicht. Beim Krafttraining ist es bis zu 48h in denen FETTsäuren hauptsächlich verbrannt werden. Da Bilder bekanntlich…
Nein das stimmt so nicht ^^ Krafttraining ist ebenfalls HIIT. Denn du machst während der ausführung hight Intesitiy und wenn du eine Satz pause machst eine pause (lol) und im Intervall von dir festgelegten Zeit (intervall) Somit ist es auch HIIT^^ Ich hab es mir nicht komplett angeschaut aber ich ich denke es ist eine…
Gratulation :) Hoffentlich kannst du es bis zum sommer halten, im Winter so auszuehen ist zwar eine riesen Leistung aber außer im Schwimmbad etc. sieht man es nicht und man(n) möchte doch gern zeigen was man(n) hat :wink: Viel Glück weiterhin :D
Jap gleichtsich irgendwann aus entweder wenn die "baldung" der beanspruchng sich angepasst hat oder du dein gentisches limit erreicht hast :) Oder eben aufhörst :p
Beim Caliper muss man ehrlich zu sich selbst sein. Ein bisschen zu fest gedrück und schon hat man am Ende ein paar % weniger KFA. Das kann auch unbewusst passieren so das du es gar nicht mitbekommst das du "zu" fest drückst. Maßband hilft in der Hinsicht das man so die Umfänge messen kann und draus schließen kann das die…
Finde ich gut das die Erklärung ebenfalls auf der Seite zu finden ist :) Allgemein würde ich wenn ich einen Rechner selber schreiben würde immer fragen wieviel davon %tual gesehen Fett ist. Bei 103 kg wird bestimmt 35-40% Fett sein (geschätzt) sprich man müsste mit ca. 70-80 kg rechnen und das Fett weg lassen. Ist aber nur…
