Bei mir ist nach Tabata max Puls. 192 und durchschnitt 176 bpm Es ist eben ein unterschied mit welcher intensität man die Königsdisziplin des HIIT macht ;)
Ich komme auf Grundumsatz 1480 kcal und Gesamtumsatz 1776 kcal (OHNE sport) :) Davon 10% abziehen sind ca. 1600 kcal (und dann noch die sport kcal dazu ) und du bist auf dem guten Weg :)
Der Gesamtumsatz der verschiedenen rechnern kommt daher da sie abhängig davon errechnet werden welchen PAL du eingibst (PAL = auf deutsch Aktivitätslevel). Wenn du mir noch sagst wie groß du bist dann kann ich ja mal schauen :) Grundsätzlich aber sollte man immer ausnahmslos über dem Grundumsatz essen. Je näher dein…
Im prinzip braucht man "nur" einige richtpunkte beachten: 1. Esse niemals unter deinem Grundumsatz (niemals!) 2. Esse die Sport kcal immer rein (immer!) 3. Halte dein Defizit so groß wie möglich aber so klein wie nötig 4. Mach Krafttraining, zeige dem Körper das die muskeln gebraucht werden und nicht abgebaut werden sollen…
Jap ihr beiden habt in ein paar Punkten recht :) 1 kg Körperfett hat zwischen 7000-7700 kcal somit wäre wenn man das als Wöchentliches Defizit sieht 1 kg Fett pro Woche möglich. Das problem ist, der Körper sieht das ganz und gar anderes. Selbst wenn du ein Defizit von 14000 kcal (2kg Fett) oder 21000 kcal (3 kg Fett) pro…
Mach ich genauso :) Ansonsten kommt demnächst pünktlich zu FIBO die HBN app raus (kostet glaub ich 20€) hat bis dato die größte Ernährungsdatendank im Gepäck man kann aus mehreren Zielen heraus sein persönliches aussuchen (Muskelaufbau, Fettabbau, Aerob-Anareobe Leistungssteigerung etc.) Wie bei MFP kann man Mahlzeiten…
Wie @Capreola sagt gehe damit am besten zum Arzt :) Ob es nun durch high carb low carb middle carb nix carb oder carb carb kommt kann dir dann der Arzt sagen ;) Die 800 kca Defizit ist schon ein ganzes Zacken und m.E. etwas viel. Ich habe mal deine Daten eingegeben und komme auf ein Grundumatz von 2095 kcal. Wenn man dann…
:s :s Erhöhe es lieber gleich und spar die Zeit/Muskel/Mühe etc. Dafür haben wie hier alle viel zu viele erfahrung das dass so nicht klappen wird mit nur dem Grundumsatz ;)
Ja ne nicht ganz ;) Richtig ist das die entsprechnde kcal menge der des theoretischen Fettwertes enspricht, falsch ist jedoch die annahme das diese 27.106 kcal sich der Körper NUR aus Fett holt. Das macht er definitiv nicht ;) Wie @31Frank12 schon sagt sind die Wert die du mit dem Maßband hast wertvoller als die Zahlen auf…
@TimWimm jup ich dehne mich auch nicht. Aufwärmen klar so wie du aber dehnen nicht da ich mehr Studien kenne die sich negativ darauf auswirken und auch logischer klingen also die positiven werde mich möglichst davor hüten mir irgendwas zu reißen beim falschen (über) dehnen :)
Jap Hüttekäse ist gut und auch das der Körper 24/7 x 7 Tage ständig mit Eiweiß zu versorgen stimmt auch wenn auch nur zum Teil. Klar für den normalen Sportler nicht unbedingt nötig für ambitionierte Sportler hingegen schon. Hier mal ein Zitat aus einem Buch mit einer Interessanten Studie: Das dass nur theoretische…
Tja leider ist es so das morgens die Insulinsensiblität am geringsten ist und es so nichts bringt in der früh KH zu essen was die Fettverbrennung angeht (ausnahme frühsport oder expliziter stress) Abends keine KH ist wie alle schon gesagt haben definitv Mythos. Viele sagen es gibt keinen besten zeitpunkt für KH, dem ist…
CBL würde ich nicht empfehlen. Im Ansatz ganz ok doch im Detail zu viele fehler und nicht konsequent zu ende gedacht. Eine "ganz normale" diät mit krafttraining ist und bleibt das effektivste (klar mit anpassungen wie cardio etc.)
Puh danke dir :-) Muskel, Sehnen und Knochen sind GENETISCH festegelegt. Ohne operativen einsatz ändert sich da absolut nüx (ja und verletzungen ^^) Der Muskel sowie die Sehen ist fest verwachsen am knochenende bzw. anfang und das bleibt da auch. Die einzigen die sich dehnen sollten sind Sportler bei denen es auf…
Jup. Es sei denn du hast Ahnung vom Dehnen. RICHTIGE Ahnung welches Dehnen wann wie lange wie wozu weshlab etc. dann evlt. ja. (nicht mal ich weiß es da ich kein physio etc. bin^^) Aufwärmen ja was nicht heißt 10 minuten auf dem stepper rumgurken. Wenn man mal evulotionstechnisch denkt wo früher ein Steinzeitmensch einem…
Um gottes willen bitte bitte NICHT dehnen, es gibt nichts kontraprodukiveres als Dehnen (verletzungen und physio ausgenommen) :s http://www.peak.ag/blog/dehnen-essentiell-unwichtig-oder-sogar-kontraproduktiv-teil-1 http://www.peak.ag/blog/dehnen-essentiell-unwichtig-oder-sogar-kontraproduktiv-teil-2
Diese Makronährstoffverteilung kannst du gleich mal in die Tonne kloppen wenn du Abnehmen mit LC machen möchtest ;-) wie @a_schae schon sagt ist das Defizit zu groß. Klar wirst du so abnehmen aber eben auch erheblichen teil Muskeln. Ich hab mal deine Daten eigegeben und komme auf 2346kcal bei einem PAL von 1,2 OHNE sport…
Absolut richtig sehe ich auch so :) Jep ebenso richtig :-) Für Muskelaufbau nicht soooo wichtig (es sei den wie @phb1974 schon sagte dann viel genauer). Fürs abnehmen sehr gut geeignet WENN man denn es zu deuten weiß ;)
Das ist so nicht ganz richtig (meiner Meinung nach). Klar sind die Sätze, Gewichte und Wiederholungen wichtig, da hast du absolut recht ABER was spricht dagegen das Herz mit einzu beziehen? Beispiel: Max Müller hat mit dem Krafttraining angefangen und hat von seinem Freund (Verwandter, Bruder, was auch immer) gehört er…
Ich würde die grünezone löschen. Fettverbrennungspuls soll das heißen oder? Oder zumindest umbenennen denn diese Zone existiert so nicht wie der Name es hergibt :)
Das was du falsch machst ist das du ein falsches Bild von den Funktionen des Körpers hast. Das du jeden Tag ca. 200 gr abgenommen hast resultiert aus dem Wasser verlust da es unmöglich ist, egal was du machst, 200 gr Fett pro Tag zu verlieren. Demnach hast du ne riesen Menge Wasser verloren und bestimmt auch etwas…
Naja wenn man nach einer LC Diät plötzlich 2 scheiben Brot isst und man sich wundert warum man xxx gramm schwerer ist weil man es immer noch nicht weiß tja dann hilfen alle Tipps der Welt nicht :disagree: Solltest langsam wissen was passiert wenn man ne weile LC gelebt hat und dann plötzlich die KH erhöht ;)
Passt doch. Hier hast du es schwarz auf weiß das du auch als Frau mehr essen musst als diese beschis.....1200, 1400 oder ähnlichem. Und bedenke du hast "nur" ca. 11 studen gemessen der Tag hat aber 24 ;) Was du mit Nettoumsatz meinst heißt Grundumsatz. Ob dieser bei dir wirklich bei 1400 ist weiß ich nicht. Ich denke wenn…
Da ich es selbst nicht benutzt kann ich zum geschmack leider nichts sagen, das müsste man dann probieren ;) Ne empfehlung hmmm naja da ich bei PEAK bin würde ich es von denen empfehlen: Soja Protein Isolat Wie gesagt von Geschmack weiß ich es nicht, aber der funktion definitiv top :smiley: (Es muss nicht von PEAK sein,…
Das ist alles drin. Eiweiß kommt erst ab der 10ten stelle....... und dann auch noch calciumcaseinat weil micellar zu teurer ist (aber definitv hochwertiger). Ich würde sagen für jemanden der "nur" sein Eiweiß bedarf mit hilfe etwas decken möchte i.O. aber für einen ambitionierten sportler mit gewissen zielen (nein nicht…
Ich wollte nur sagen das die leber (und muskeln) DIE speicher sind, klar hat die niere etc. auch gewisse speicher (da hab ich ja nicht wieder sprochen^^) nur sind die im verhältniss zu den leber und muskel speicher dann doch eher.......gering ;)
Schluss machen mit dem Freund un nen neuen suchen .... haha :p Nee aber ich würde weiter machen bist du dann so aussiehst das du zu gut für ihn bist und DANN schluss machen......ne auch scherz :# Aber mach ruhig weiter so bist du z.B. einen Wettkampf in der Bikini-Klasse gewonnen hast und daaaaann mach schluss.....nee war…
