Zum Teil ist der Hunger vermutlich auch psychologisch bedingt. ich brauchte mehrere Monate, bis in meinem Unterbewusstsein angekommen war, dass ich nicht verhungere, auch wenn ich weniger esse. Bin inzwischen Mittags bei einem belegten Brot und 150g Naturyoghurt mit Obst angekommen - noch vor ein paar Monaten hätte ich mir…
Ich bin kein Ernährungswissenschaftler. Für mich ist psychologisch die Wochenbilanz viel wichtiger, da ich über 7 Tage meine Kalorienziele deutlich besser erreichen kann, weil die kurzfristigen täglichen Schwankungen sich ausgleichen; und ich nicht den Mut verliere, wenn ich mal am Wochenende an zwei Tagen hintereinander…
Ich gehe übrigens deutlich pragmatischer vor, und veranschlage meinen Gesamtumsatz ohne Sport bei rund 2400 kcal. Mit vorsichtig geschätzem Sport-Verbrauch (ca. 330 kcal pro Stunde zügiges Fahrradfahren und über MPF getrackter Ernährung kann ich so meinen Gewichtsverlust über das letzte Jahr bis auf wenige KG genau in…
In welcher Phase des Abnehmens befindest du dich - wie weit bist du von deinem Gesamtzielt entfernt? Meine Erfahrung ist diese: Ich hatte im ersten Jahr MFP, in dem ich von 103kg auf 85 kg runter bin, zwischendurch immer wieder wochenlange Phasen, wo sich wenig bis nix auf der Waage tat. Irgendwann kam dann aber immer ein…
Natürlich ist zuviel auch bei Obst irgendwann zu viel - aber wegen der Fruktose brauchst du dich nicht übermäßig verrückt zu machen. Zumindest wenn man dem US-Wissenschaftler Robert Lustig glaubt, der einen Feldzug gegen Zucker und Fertigprodukte führt. Das Risiko einer Fettleber steigt bei Obstkonsum laut Lustig…
Mir haben aber auch schon mehrere übergewichtige Freunde gesagt: "Ach, eigentlich weiß ich ja, was ich falsch mache. Ich mag halt Chips und Schokolade; außerdem sind meine Portionen zu groß." Oder: "Ja, ich weiß, ich muss halt einfach weniger essen." Einen schönen non-scale Victory hatte ich am Wochenende - jemand, den ich…
Nach allem, was ich über gesunde Ernähung und Abnehmen gelesen habe (u.a. Robert Lustig, "Fat Chance"), gilt es zwei Effekte des Sports zu unterscheiden: 1) Die positiven gesundheitlichen Effekte: Regelmäßige Bewegung ist offenbar eines der besten Rezepte gegen die gesundheitlichen Gefahren, die vom Übergewicht ausgehen…
+1 Genau so ist es. Lass dann noch den Alkohol weg, mach eine halbe Stunde Sport pro Tag und habe vor allem GEDULD. Ich habe mir vor einem Jahr eine Excel-Tabelle gemacht, in der in der ersten Zeile mein Ausgangsgewicht (105kg) stand. Dann habe ich eine lange Liste gemacht - jede Zeile stand für eine Woche, und ich habe…
Das bringt es auf den Punkt, besser kann man es nicht ausdrücken. Für mich war dieser Kreislauf der entscheidende Punkt, der mich 10, 15 Jahre immer wieder zurückgeworfen hat und zu schleichender Gewichtszunahme führte. Ich habe vor einem Jhar u.a. zu folgendem Trick gegriffen und mir eine Excel-Tabelle angelegt. Die fing…
Was du gerade durchmachst, ist eine der gefürchteten "Plateau-Phasen". Die sind ganz normal - sie durchzustehen und sich nicht demotivieren lassen ("Ach, bringt doch alles eh nix!") sind meiner Meinung nach einer der entscheidenden Erfolgsfaktoren. Hier ein bisschen Hintergrund…
Interessante Diskussion. Meine persönliche Strategie sieht bislang so aus, dass ich (m, 1.81m) etwas weniger esse und etwas mehr Sport bereibe. So bin ich seit Anfang Januar von 105 auf 85 kg runter. Was mich bei den Diskussionen hier immer wundert, sind zwei Dinge: Die täglichen Kalorienziele für die Ernährung erscheinen…
"Sie haben aber in letzter Zeit aber abgenommen" - Grenzbeamter am Flughafen bei der Einreise. (Meine Antwort: "Stimmt, und Sie glauben gar nicht, wie glücklich ich darüber bin.")
Ich habe seit Anfang Januar 20kg runter (von 105 auf 85kg, bei 1.81m) und mache NICHT sklawisch jede Woche einen Cheat-Day. Die kommen bei auf die Dauer schon ganz von alleine :-) Trotz insgesamt großer Disziplin gibt es immer wieder Tage und auch Wochen, an denen ich mein Kalorienziel deutlich überschreite. Entscheidend…
Revolvermann, ich weiß nicht, ob du selbst mal richtig geraucht hast. Wenn ja, und wenn du es mit deiner Methode geschafft hast, davon wegzukommen: Chapeau. Aus eigener leidvoller Erfahrung kann ich allerdings sagen: Es ist leider nicht so einfach - die wirklich Herausforderung ist nicht, aufzuhören, sondern nicht wieder…
Ich habe im ersten Anlauf hier Ostern bei 105 kg angefangen, war nach ein paar Monaten bei 98kg und habe dann wieder den Faden Verloren. Zweiter Anlauf seit Januar, Start bei 103kg und jetzt bei 83.5kg. Mein erstes Ziel waren 85, jetzt träume ich von einer sieben vor dem Komma. Wöchentliches Kaloriendefizt von 2500 bis…
Ich war irgendwann so derartig genervt von meinen regelmäßigen Rückfällen (nach langen Wochen und Monaten des Nichtrauchens auf einer Party im halbbesoffenem Kopf gedacht: Ach, die eine Zigarette; dann steigert man sich wieder kontinuierlich bis man wieder beim alten Pensum ist), dass bei mir im Kopf ein Schalter umgelegt…
Zwischenzeitlich war ich bei Levi's 501 bei Weite 38 angekommen. Letzte Woche habe ich mir zwei neue gekauft - in Größe 33! Das letzte Mal passte mir sowas vor 20 Jahren.
Ich bin an den meisten Tagen inzwischen auch zu Roggenbrot mit Käse oder Salami übergegangen, das ich mir zuhause schmiere. Schätzungsweise um die 550 Kalorien, dazu im Idealfall eine Tüte Radischen oder ein paar Möhren. Mit zwei Äpfeln und einer Banana komme ich gut durch den Tag.
Ich erkenne mich wieder - war bei 1.80m zu "besten" Zeiten Ostern 2013 bei 105kg. Inzwischen (2. Anlauf bei MFP, seit Januar 2014) bei 85kg angekommen, 5kg sollen idealerweise noch runter. Heimtrainer war mir auf die Dauer zu öde. Draußen fährt es sich deutlich netter Fahrrad :-)
Ich wiege mich einmal pro Woche, alles andere würde mich kirre machen. Genauso oft messe ich Bauch, Taille und Brustumfang. Da sind letztlich die Fortschritte noch deutlich besser dran festzumachen, auch weil ich letztlich viel genauer messen kann, weil die Werte nicht so arg schwanken.
Ich bin, nach jahrelangem On-Off, seit Anfang 2008 komplett rauchfrei und vermisse es seitdem auch nicht mehr. Im Gegenteil, ich bin heilfroh, damit komplett abgeschlossen zu haben. Ich habe damals auch erstmal zugekommen, inzwischen sind die zusätzlichen Kilos dank MFP aber wieder runter, und ich wiege weniger als mein…
Mit den verschiedenen Apps habe ich wenig bis gar keine Erfahrungen. Generell ist mein Eindruck, dass zumindest für mich fast alle gängigen Angaben zum Kalorienverbrauch beim Radfahren zu optimistisch sind. Ich bin 1.80 groß, männlich und bringe derzeit 85kg auf die Waage. Ich radele jeden Tag 2x10km zur Arbeit, mit einem…
+1 Das ist der Knackpunkt. Ich war auch in den ersten Monaten super-ungeduldig und wegen des oft schneckenäßigen Fortschritts frustiert. Früher habe ich in genau solchen Phasen dann den Faden verloren. Diesmal ist mir irgendwann klar geworden: Wozu die Eile - ich habe mein ganzes restliches Leben Zeit, mein Gewichtsziel zu…
Ich kenne das Problem - ging mir jahrelang ähnlich. Allerdings habe ich es - nach erfolglosen Abnehmversuchen - dann immer lange dadurch "gelöst", indem ich mich einfach gar nicht mehr gewogen habe und meine kontinuierliche Zunahme schlicht ignoriert habe. Auch bei MFP ist es mir im ersten Anlauf 2013 so gegangen, dass ich…
Ich würde mir über die Frage 40 oder 50% Kohlenhydrate und 20 oder 30% Eiweiss keine Sekunde lang einen Kopf machen. So genau kannst du das im Alltag m.E. sowieso nicht tracken, da wirst du wahnsinnig.
Stimmt, aber trotzdem schwankt meine immer wieder mal. Bei 4x draufsteigen weicht das Gewicht manchmal 1 bis 1.5 kg ab. Ist eigentlich unwichtig, weil es auf die langfristige Tendenz ankommt, bei wöchtlichenlichen Fortschritten von 500g aber trotzdem mitunter frustrierend. Ich verlasse mich jetzt mehr auf eine…
Die Faustregel 3500 kcal für ein halbes Kilo Fettabbau (bzw 7000 pro Kilo) decken sich mit meinen Erfahrungen seit Anfang Januar. Aber warum sind denn zum Zunehmen 2000kcal mehr pro kg nötig? Dann müsste ja Gewichtszunahme schwieriger sein als Abnehmen - das wiederum deckt sich leider nicht ganz mit meinen Erfahrungen ;-)…
