welches gerät dir liegt, musst du wohl selbst entscheiden aber ich kann dir aus erfahrung die Firma Daum empfehlen. die geräte gibts von billig bis professionell. sie sind durchwegs sehr leise und halten über sehr viele jahre und sollte mal ein lager oder ein riemen kaputt werden, kannst du das nach 10 jahren noch…
ich hab in den letzten tagen so viel gelesen und irgenwie komme ich auf keinen punkt. dort steht: 3x am tag essen reicht, da steht: 7x am tag essen... wie gesagt: was muss ich wann essen und wie verwende ich die supplemente (zb. creatin)? dass sich mein KFA - hoffentlich nur geringfügig - erhöhen wird, damit habe ich kein…
super, danke Tyrael666! jetzt kommen wir der ganzen sache schon näher :) ich wusste, irgendwo ist ein haken. sprungtraining ist eine qual für mich, obwohl eigentlich massig power da ist. aber egal, da muss ich durch. ich werde den fettanteil etwas erhöhen, ist mir ohnehin sympatischer. den tip mit leangains finde ich gut,…
ich werde das workout, zumindest das P90X zu hause absolvieren. habe bereits alles nötige dafür. (klimmzugstange, tubes, ect...) ich will vorab testen, wie mein körper darauf reagiert und eventuell später dann ins gym. zunehmen scheint problemlos zu funktionieren, 2 kg in zwei wochen habe ich schon. und darum gehts mir…
da hast du schon recht. ich habs hier erwähnt, da ich ohnehin der meinung bin, dass er mit walking kaum oder nur schwer in diesen bereich kommt. dann halt die 30 minuten vorher ;)
ja genau so. vergiss nicht, dich ordentlich aufzuwärmen, also vorher 10-15 minuten moderat walken. ob walken dazu ausreicht, ein intervalltraining zu machen kann ich jetzt nicht beurteilen. wenn du nach dieser minute nicht körperlich "fertig" bist, dann kannst du es ja mit 2 minuten versuchen. übertreibs nicht! mach 2x…
versuchs mit 2x in der woche, über einen zeitraum von 3 wochen. du kannst mit 5 minuten starten, also 5x1 minute, jeweils 3 minuten dazwischen relaxen. erhöhe das ganze jeweils um eine minute, so solltest du am ende bei 11 minuten sein. beginne die minuten zu zählen, wenn dein puls oben ist!
es geht hier nicht um zeit, die bleibt ja gleich. eine simple erhöhung der umdrehungen lässt deinen puls nach oben gehen, sodass du - um den PULS auf gleichem niveau zu halten, die leistung nach unten korrigieren musst. bis hierher stimmt die rechnung noch! mehr rpm bei weniger leistung bringt die gleiche arbeit (oder…
leider stimmt das mit der herzfrequenz bei weitem nicht und das kann jeder nachprüfen: 10 minuten auf dem ergometer mit 80 rpm bei X watt und dann nochmal 10 minuten mit 120 rpm bei X watt. geht natürlich auch mit einem crosstrainer. was passiert: bei 120rpm schnellt die herzfrequenz (bei untrainierten) nach oben und die…
300 watt für 5 minuten halte ich bei deinem körpergewicht für durchaus machbar. bei nur 10% abweichung sind das 270 watt und noch immer eine stattliche leistung. man muss hier bei solchen watt-vergleichen immer vorsichtig sein, denn das körpergewicht spielt eine erhebliche rolle auf dem ergometer. fährt man online mit dem…
hier kann man die leistung sehr gut berechnen (nimm die rennrad unterlenker-haltung): http://www.kreuzotter.de/deutsch/speed.htm ich fahre seit über 10 jahren MTB-marathons und hatte zu meinen besten zeiten 240 watt über 2-3 stunden im ausdauerbereich. im winterlichen krafttraining war ich im fitness-studio jeweils eine…
ob sich die weiblichen partygäste auf den ringgummimatten mit den highheels wohlfühlen? wobei, diese matten lassen sich dann nach einer heftigen party leicht reinigen :laugh:
das posting ist schon etwas älter, aber da hier doch viele zahlen umher irren, möchte ich auch etwas dazu beitragen: ich gehe mal davon aus, dass du nicht für einen radmarathon trainierst. die leistung entspricht etwa 105 watt und ist nach meinen erfahrungen für einen "untrainierten" ganz ok und somit würde ich auch…
für die süssen: 1 Ei 50 g Quark (mager oder halbfett) 15 g Mehl (am besten Vollkorn) 30 g Eiweißpulver (schoko, vanille, kokos...) 1/2 Teelöffel Backpulver 1 bis 1,5 EL Süßstoff, Nusssplitter, Schokoladenstreusel... Alle Trockenzutaten gut verrühren, Ei und Quark beifügen (Falls die Masse noch zu fest ist, etwas…
https://powerstar.de/shop/ bietet supplemente in arzneibuch-qualität. ich persönlich würde hier grossen wert darauf legen, ob ein produkt nach irgendwelchen "HACCP-Qualitätssicherungssystemen" gefertigt wird (das sichert nur die qualität, egal ob gut oder schlecht), oder ob das produkt wirklich geprüft wurde. die produkte…
für solche "problemfälle" gibt es MCT-Öl. (mittelkettige triglyceride, wird meist aus kokosfett und palmöl hergestellt) das lässt sich auch mit hochglykämischen kohlenhydraten kombinieren, dann wirds eine satte kalorienbombe.
dieses thema wurde vor nicht all zu langer zeit hier diskutiert, jetzt muss ich auch mal meine meinung loswerden: wenn es unklar ist, ob ein inhaltsstoff jeglicher art schädlich für den körper ist, sollte man als erwachsener mensch ganz einfach die finger davon lassen. das hat auch nichts mit glauben zu tun, sondern mit…
es geht hier um das testen des maximalpulses und dazu eignet sich Conconi wunderbar. ob man damit die schwelle bestimmen kann - darüber wird bis heute diskutiert und ist für den ersteller des threads auch nicht wesentlich. mein ruhepuls ist um die 60, mein maximalpuls 208. polar lässt mich meinem alter (40) entsprechend…
du solltest einen test machen und deinen maximalpuls bestimmen. als "untrainierter" hochpulser sind 100 vor dem cardio nicht unüblich. dass du dich bei 135-150 wohlfühlst spricht eigentlich dafür. 150 ist für einen normalpulser bereits kraftausdauer und kein wohlfühlbereich mehr :) kennst du deinen maximalpuls, kannst du…
das sind beide sehr gute tips und ich möchte hier noch um einen erweitern: Glucosamin (Kapseln) ist eine Aminosäure und wird vielfältig eingesetzt. Glucosamin ist ein nahrungsergänzungsmittel ohne die schädlichen nebenwirkungen und die langfristige giftigkeit von COX-2 hemmern oder NSAR, wie Ibuprofen oder Aspirin.…
irgendwie wäre mir das zu einseitig... und es fehlt mir ein ernährungsplan dahinter. zu erwähnen wäre noch P90X, sehr motivierende videos inkl. aufwärmübungen und ernährungsplan. edit: das geht natürlich über 90 tage, aber warum nach 30 tagen aufhören?
bei völlig ausreichenden 1,5 gr / kg körpergewicht nimmt ein 75 kg individuum: 200 gr hühnerbrust, 200 gr thunfisch, 30gr cashews, 20 gr mandeln und ein ei zu sich. = 110 gr protein da brauche ich nicht mal einen whey-shake! selbst die 2 gr / kg schaffe ich ohne whey, wozu auch?
