noch eine info: wenn du merkst, dass dir durch die knappe zufuhr an KH die power fürs training abhanden kommt, kannst du für eine woche um 150 bis 200 kcal erhöhen (drehe noch nicht am mix!) - das solltest du überstehen können. danach wieder zurück auf dein level und weiter mit mix 40/40/20. ich wünsche dir viel erfolg und…
das ist auch völlig ausreichend. wenn man dann seine form gefunden hat, errechnet man über das körpergewicht den proteinbedarf, dazu 30% fett und der rest wird mit KH aufgefüllt. bloss keine angst vor den "gesunden" KH :)
was trainierst du denn? du solltest deinen mix ändern und vorerst nicht an den kcal drehen und schon gar nicht nach unten. wenn du viel cardio hast, brauchst du auch eine menge KH. trainierst du mehr auf muskelzuwachs kannst du für 3-4 wochen folgendes testen: 1750 grundumsatz + sport bei folgendem mix: 50% protein, 30% KH…
endlich spricht das jemand an! irgenwie schwierig tipps zu geben, ohne das ziel zu kennen... wenn man tägliche reize setzt, wie doc_lao angesprochen hat und nicht ausreichend regeneriert findet man sich schneller im übertraining als man denkt. eine periodisierung des trainings und entsprechende ernährung wirken dem…
warum nicht durchgehend 1.800 cKal? diese pause scheint mir nicht zweckmässig, du kannst kaum regenerieren. 2 kg muskelmasse sind 5,5 gr / tag... also da sollte einiges mehr drinn sein. 8-10 kg / jahr bei passender ernährung und richtigem training sollte kein problem sein - bis zu deiner genetischen veranlagung. (nennt…
das ist tragisch, aber es lässt sich immer irgend ein negatives beispiel finden. wie viele todesopfer gibt es denn durch "normale" ernährung? da braucht man auch nicht mehr drüber schreiben, das ist ohnehin schon normal... ich bin der meinung, dass der mensch nur dann zur gewichtszunahme neigt, wenn er nahrungsmittel zu…
Hallo Sascha, ich ernähre mich seit etwa einem Jahr Paleo, und bin durch den Ausdauersport zu dieser Ernährung gekommen. Ich kenne die Seite www.paleo360.de und meide die meisten dort "empfohlenen" Öle und Fette. Vor allem das Palmöl. Mein Feedback zu Paleo: es funktioniert bestens :) Ich kann dir das Buch "Das…
ich trainiere hier auf einem Ergometer von Daum, Premium 8i, mit temperatursensor und somit automatischem abgleich der watt-zahl. ich weiß dadurch ziemlich genau, wieviel cKal (physikalischer energieverbrauch) ich verbraucht habe - und ich kann euch eines sagen: hier handelt es sich um irgendwelche schätzungen, sogar Polar…
40/30/30 wären dann etwa 1980 cKal, und somit ein plus von 480 zu deinen 1500. ich könnte mir vorstellen, dass du etwas mehr regeneration benötigst - das hängt natürlich von der belastung beim laufen und reiten ab. die cKal weiter zu reduzieren ist nicht sinnvoll, da du dich bei 1300 bereits unwohl fühlst. bleib etwas…
wie teilst du das denn auf, bei deinem eiweissziel von 1,5 - 2 g/kg? als ausdauersportler setzen sich meine kalorien in der grundlagenphase (moderater puls und krafttraining) wie folgt zusammen: 20% protein, 30% fett, 50% kohlenhydrate. (der mix ist nicht von mir erfunden, man kann das in jedem halbwegs professionellen…
dein körper ist nach dem training übersäuert. mit smoothies - also obst - gleichst du das aus und darum fühlst du dich besser. du tust auch deinem körper etwas gutes, denn der körper löst aus den knochen calcium-phoshat um den ph-wert wieder herzustellen. ich trinke nach dem training einen mix aus kohlenhydraten und…
