eine fehlstellung der beine bzw der auflagerfläche der füsse könnte man noch in betracht ziehen. zb: wenn du die fussspitze zu sehr nach aussen drehst. das resultiert in "knieschmerzen" da du die bänder einseitig überlastest. dann schmerzt es sehr häufig im knie, es hat aber nur mit einer fehlstellung zu tun. schau dir die…
was muss ich während meines ausdauersports trinken bzw wie muss die zusammenstellung des getränkes sein, um die bestmögliche leistung zu erbringen? 183cm, 74kg, ~11kfa, 270watt grundlage. ich bin ein sehr toleranter mensch, aber du solltest hier nicht werbung in eigener sache machen! hier finden sich leute mit (zum…
@phb1974 du kannst die schwelle durch gezieltes trainig anheben bis zu deinem genetischen schluss. da geht dann nicht mehr! ausnahmetalente gibts immer, aber hast du schon mal einen schwarzen (und jetzt bitte keine blöden vorurteile) bei der tour de france gesehen? im gegenzug dazu, sind die weissen teilnehmer bei…
Joe Friel beschreibt das völlig anders - die periodisierung zielt auf den A-wettkampf ab. er behandelt das thema begrenzer ausgiebig und das bringt einen schlussendlich voran. es hilft dir das ganze ausdauertraining nichts, wenn du bei der ersten steigung verhungerst und wertvolle zeit verlierst oder 2 minuten vor dem ziel…
niedrig muss nicht automatisch schlecht bedeuten, etwas müde vielleicht. das sollte vorübergehend sein. @akira62p wie niedrig ist denn dein blutdruck?
die ernährung differenziert sich in der zusammensetzung der nährstoffe je nach dem, in welchem stadium des trainings du dich befindest. du hast einen, eventuell zwei A-wettkämpfe (mit bestmöglichem ergebnis) als ziel, danach richtet sich dein trainingsplan für das ganze jahr. B und C wettkämpfe finden auch statt, sind…
@StefanLeitner leider bin ich erst jetzt auf diesen thread gestossen... es ist generell etwas anderes, ob man in der trainingsphase ist oder kurz vor einem wettkampf. hier handelt es sich um völlig unterschiedliche aspekte des sports! ein training hat zb in der aufbauphase völlig andere anforderungen an die nährstoffe,…
ich hab noch was vergessen: er wird in der wettkampfwoche und eine woche vorher ohnehin ein moderates programm absolvieren, von daher gibts eigentlich keine entladung der KH.
10 minuten vorher kannst dir schon ein paar KH reinziehen, da ist der körper zu langsam um in eine unterzuckerung zu fallen. generell ist mir die ganze ausführung von anfang an zu schwammig! je nach körpermasse spricht man von 200-300 kcal / stunde VOR einem wettkampf - im schlimmsten fall (falls vergessen) eignet sich…
@SvenKoh ad 1: schau dir mein avatar an! ad 2: such dir die bücher von Joe Friel Er muss jetzt nicht unbedingt den heiligen gral gefunden haben, aber - "ABER" es funktioniert - und das tut es schon seit über zwanzig jahren im hochleistungssport! und nein, ich kann nach einer beineinheit nicht laufen. könnte ich das, würde…
ich versuchs einfach mal auf den punkt zu bringen, ohne die TE zu verwirren: grundsätzlich: eine trennung von ausdauer und kraft findet in so gut wie jeder sportart statt! (es gibt eine mischung, diese steht hier jedoch nicht zur debatte!) es ist ein unterschied, ob man abnehmen will, oder als ringerin bei olympia…
nimm dir einen stuhl zu hilfe, entweder mit einem bein auf dem stuhl oder zwei... die silbermedaille gibts dann, wenn ein bein auf der lehne des stuhls ausreicht um einen klimmzug zu machen! die königsklasse kommt dann später, bzw der erste richtige klimmzug :smile:
mit fluten meinte ich, die schadstoffe aus den muskeln abzutransportieren. deshalb wird nach einem harten training die oberschenkelmuskulatur 20-30 minuten massiert oder durch zb einen Compex elektronisch stimuliert. es gibt sehr viele erfahrene läufer bzw ausdauersportler welche diese technik benützen, also kanns nicht so…
nimms nicht persönlich, aber ich habe das gefühl, du bist nicht konsequent genug und du hast womöglich falsche daten. nach einem mehr an kalorien, dieses durch laufen zu kompensieren wird dich nicht weiter bringen. du schreibst von 1000 kcal/einheit - das ist schon eine menge. womöglich ist das zu hoch angesetzt? eine 5:2…
versuch den sonntag mit L. du wirst es am dienstag dann merken, ob dir die kraft fehlt... Mo--Di--Mi--Do--Fr--Sa--So F---K---L---F---K---L---L ich würde jedoch bei so viel sport auch 16:8 vorziehen
am sonntag laufen, Montag fasten und Dienstag Laufen halte ich für ungeeignet. spätestens am Di läufst du dich leer und am Mi fehlt IMHO die kraft. um im Mo-Do rhytmus zu bleiben würde ich folgendes wählen: Mo--Di--Mi--Do--Fr--Sa--So F---K---L---F---K---L---K
jetzt ganz ohne polemik, gehts noch? eine plattform für ernährung sollte etwas NICHT erfassen, da es zu viel arbeit ist da der typische anwender nur kohlenhydrate, protein und fett benötigt? "man solle sich das benötigte doch selbst zusammen schreiben, da kein bedarf?" ja und? nur weil es niemand einträgt heißt das noch…
wenn ich die lebensmittel mittels barcode scann, ja dann braucht das niemand. es ist nicht da, also sinnfrei! da gibts aber menschen, die jeden tag ein gericht aus deren einzelnen zutaten erstellen und die "fertigen" lebensmittel aussen vor lassen. sinnfrei ist es nur für die barcodescanner!
ich will ja nicht klugscheixxen, aber ein faktor von 2,3 ergibt etwas anderes als "saugen sich mit 2,3 gr voll" das wäre dann 3,3 somit ergeben dann nudeln (al dente, bissfest, was auch immer...) mit einem rohgewicht von 100 gr auf dem teller 230 gr. aber Tyrael hat schon recht. die 100 gr im rohen zustand bleiben auch 100…
DEN trainingsplan gibt es nicht. es gibt mikro- und makrozyklen welche man zeitlich abstimmt. dann gibt es noch die "begrenzer"! die begrenzer hindern dich, deinem ziel näher zu kommen. diese werden lokalisiert und behoben. bis zum nächsten begrenzer. wenn ich mir die anzahl deiner wiederholungen ansehe, ist kraft dein…
ich war jahrelang auf scooter und kann ihn kaum mehr hören, aber ich habe etwas neues gefunden: man suche sich einen online-"radio"-sender nach geschmack, die meisten haben auch keine werbung. viele gibts mit DJ's also auch ohne unterbrechung der musik. mit VLC (programm: video-lan-player) kann man dann zb. eine stunde…
