10min aufwärmen, Beinpresse 3x15*100,105 u. 110kg Latzug 3*15 35, 37,5 u. 40Kg Bankdrucken 3*15 25,27,5 u. 30Kg Ruderzug 3*15 35, 37,5 u. 40Kg Crunch 3*15 35, 40 und 45Kg Kabelcurl zug und push je 3*15 10, 12,5 u. 15Kg Schulterdrücken 3*15 25, 27,5 und 30Kg und noch 5-8 min cooldown ist nicht die Welt aber mir reichts
diese frage habe ich mir auch gestellt, habe meine Pulsuhr angezogen und fertig. 70min für mich hartes Training mit aufwärmen und cooldown. Also da standen dann am ende Brutale 268Kcal auf der Uhr ;-) Mein Eiweissshake danach hat mehr Kalorien ;-) soviel zum Thema 600-800Kcal Das ist natürlich nur meine Feststellung.
Ich würde mir (habe ich) eine Pulsuhr mit Brustgurt zulegen, kostet nicht die Welt und du kannst danach immer im richtige Pulsbereich arbeiten (gehen) am ende zeigt dir dann die Uhr relativ genau an wieviel Kcal du verbraucht hast und wie lange du gelaufen bist. Bei Ausdauersport trage ich die immer. Gruß Frank
@barlow, Ricewind: ;-))) ihr habt beide recht! Beim Gehen, zählt nur die Zeit wie lange man läuft! Beim Laufen zählt die Zeit und die Zeit (also der Wert proKm) also Jungs nicht meckern ;-)) das ist ein Witz fast 900Kcal dafür, das sollte jedem klar sein das es nicht stimmen kann! Selbst wenn ich es von Hand eingebe kommen…
Im moment habe ich damit angefangen Warmup - Cross oder anders Training Beinpresse Brustpresse Latzugmaschine Rudern sitzend am Kabelzug Schulterpresse Kabelcurl Pushdowns Crunch Cooldown - Cross oder anders das ganze jeweils 3 Sätze * 12 Wiederholungen / bei jedem Satz das Gewicht erhöhen das ganze 3 mal in der Woche. an…
Ich weiß nicht ob du Zamunda hier noch liest, aber es ist vieles gesagt worden und einiges wurde dir nahe gelegt. Ich möchte dir auch zeigen das es auch anders geht, du musst die Marmelade nicht durch Hüttenkäse ersetzen, man muss nicht auf seinen Döner verzichten, du darfst aber eins nicht vergessen Döner ohne Bewegung…
@matodemi: Warum ist es dann so wichtig was andere darüber denken? Lesen machen oder lassen! Ich weiß ja nicht wonach du dich im moment richtest! Aber es scheint dir ja gut zu bekommen, mit Zucker und Nutella und Snickers. Wenn man wirklich alles lesen will was die Welt so schreibt üer irgendwelche Philosophien dann hat…
;-) wir haben uns vor dem Urlaub auch eine neue Waage bekommen, haben diese dann nach dem Urlaub in betrieb genommen und den Unterschied von 400g mehr ;-) einfach auuf den Urlaub geschoben. Der Kopf will ja wissen warum da jetzt mehr steht ;-)
;-) ich fahre kein Inliner aber vielleicht liegt es garnicht an den Schuhen sondern an den Schonern, die werden doch über die Knie gezogen, wenn du dir in dem Bereich was abklemmst kann es zu Durchblutungsstörungen kommen. Das könnte die Füße zum Einschlafen bringen. Gruß Frank
boo wenn ich das so lese, dann glaube ich fast (sorry dafür) aber auf kurz oder lang werdet ihr das so nicht durchhalten. Immer verzichten ist nicht das non plus ultra, ich würde ja verrückt werden wenn ich mir selber solche zwänge auferlege. Wenn ich jetzt in der Zeit bock auf Eis oder Currywurst habe, dann ess ich das,…
ich glaube um immer den richtigen Wert zu ermitteln sollte man dann doch besser mit der Trittfrequenz arbeiten anstatt mit der Geschwindigkeit. Natürlich fahre ich langsamer wie ein Rennradfahrer habe aber vielleicht eine höhere Trittfrequenz (kleiner Gang viel treten kleine Geschwindigkeit) (großer Gang wenig treten…
;-) so kann es gehen ich bin super zufrieden mit Runtastic ich habe 2 einmal die Blaue zum Gehen und einmal die Rote zum Radfahren beide als Pro Version und die Daten sind bei mir eigentlci super und auch im Rahmen, habe das am Anfang mit der Brustgurt und Pulsmessuhr verglichen, da lag Runtastic immer unter dem was meine…
;-) habe mich auch länger mit dem Thema beschäftigt da ich auch Probleme damit habe, aber meist liegt das selten am Schuhwerk: Es leigt wioe schon beschrieben mit der Belastung des Fußes zusammen, unterm Fuß verlaufen Sehnen Venen und Adern, und die sind bei jedem unterschiedlich beim Crosstrainer ist die Bewegung des…
Moin und wie war der erste Tag, noch Muskelkater, oder hast du schon den weiteren verlauf geplant? Was hast du gemacht? Radfahren? Walken? Crosstrainer? Bleib am Ball und der Erfolg wird dich weiter antreiben! Die ersten 2Kg sind ja schon wech ;-)) Gruß Frank
Hallo Olaf die ersten Tage sind nicht ganz einfach, aber die App erinnert dich auch immer wieder daran zu loggen, da wird es schon wieder einfacher ;-) da ich eh ein Smartfone Junkie bin, war es für mich nicht nicht ganz so schwierig. Aber glaube mir der Erfolg wird dir dabei helfen dran zu bleiben. Gruß Frank
Hallo es ist schon viel gesagt worden, dem meisten kann ich mich nur anschließen! Es sollte das ganze professionell angefasst werden! Nicht hier ein bischen und dort ein bischen, sondern vom Fachmann und dann für die ganze Familie auch Oma und Opa, Es müssen alle begreifen was passiert wenn sie sich nicht daran halten. Ich…
Du hast alles richtig gemacht! Heirate die Frau die du liebst Wähle einen Beruf der dein Hobby sein könnte Kaufe bitcoins wenn sie auf den markt kommen ;-))
