Also, ich habe die erste Fastenwoche hinter mir und habe 1.4 kg abgenommen. Das ist deutlich mehr, als ich erwartet habe. Ich gehe davon aus, dass es nicht nur alles Wasser ist, da ich doch schon seit ca. 4 Wochen im Abnahmemodus bin (vor der fastenwoche habe ich eine normale kalorienreduktion versucht. Habe zwar abgenommen, es ist mir aber schon schwergefallen... Und langsam wars auch.) Fazit nach einer Woche: bislang bin ich begeistert, es liegt mir deutlich besser, mich an zwei Tagen richtig zusammenzureißen und den Rest der Woche normal zu essen (wenngleich ich hier auch zumindest grob aufschreibe, was ich zu mir nehme, aber 2000 kcal sind ja nicht wirklich eine Einschränkung!)
@avymatthews, tatsächlich habe ich viel mehr abgenommen, als in der normalen Reduktion...!
Hm...naja, ich habe allgemein versucht, mehr Eiweiß zu essen weil ich gemerkt habe ( übers Tagebuch) dass ich gerne zu viel Kohlenhydrate bei zu wenig Eiweiß zu mir nehme... Ist tatsächlich eine Schwachstelle, woher wusstest du... ; Habe die fastentage aber so gestaltet, dass ich als Frühstück Magerquark zu mir genommen habe, abends gabs Gemüse...
Hm...naja, ich habe allgemein versucht, mehr Eiweiß zu essen weil ich gemerkt habe ( übers Tagebuch) dass ich gerne zu viel Kohlenhydrate bei zu wenig Eiweiß zu mir nehme... Ist tatsächlich eine Schwachstelle, woher wusstest du... ; Habe die fastentage aber so gestaltet, dass ich als Frühstück Magerquark zu mir genommen habe, abends gabs Gemüse...
Die Meisten fasten halt und kümmern sich nicht(richtig) um ihre Makros. Das kann dazu führen, das Muskeln(Proteine) abgebaut werden. Was wiederum zum Jojo führen kann.
Du verlierst halt Wasser und Muskeln.
Um 1kg Fett zu verlieren müsstest Du theoretisch 7000Kcal verbrennen/einsparen. Das wird schwer in einer Woche. 1,4Kg(9800kcal) noch viel schwerer.
Ich kenne aber auch dein Sportprogramm und sonstige Ernährung nicht.
1,4 wow, ok das ist nicht alles Fett, aber nicht schlecht. Oh man ich trau mich einfach nicht, weil mir die Logik sagt, dass ich so weniger einspare, als wenn ich jeden Tag 500 spar und dann geht das noch langsamer oder vielleicht gar nicht weiter runter. Aber verlockend ist es schon, nicht jeden Tag sich zurück halten zu müssen.
Liebe Leute, wenn Ihr Euch "zurückhalten" oder "einschränken" müsst, oder an den anderen Tagen "normal" essen könnt, habt Ihr es nicht wirklich verstanden und/oder macht was falsch.
Naja, in erster Linie geht es mir ums abnehmen. Und wenn ich eben z.b. 1400 kcal essen "darf, um fett zu verlieren, dann ist das eben schon eine Einschränkung, im Vergleich zu den ca. 2000 kcal. Die ich essen kann, um mein Gewicht zu halten. Ganz ehrlich, ich habe immer schon Sport gemacht, ja sogar mal Triathlon, und früher hat ein verstärktes sportprogramm gereicht, um abzunehmen, aber die Zeiten sind halt leider vorbei. Und für mich haben sich die 1400 kcal ( ohne sportkalorien) schon wie eine Einschränkung angefühlt, zumindest vor dem Hintergrund,dass es sich um eine erstmal um eine unbestimmte Zeit handelt. Gut, mag sein, dass das eine Einstellungssache ist, fühlt sich aber trotzdem so an .
1.4 Kilo, gut, da ist in dieser Woche vielleicht auch wirklich Muskelmasse dabei gewesen, weil ich aufgrund eines Infektes keinen sport machen könnte ( normalerweise mache ich 4 Einheiten, Kalorienverbrauch liegt insgesamt ca. Bei Max. 1500 kcal. Pro Woche) Mir geht es eigentlich nicht zwingend darum, möglichst schnell oder im Schnitt immer 500 gr. Pro Woche abzunehmen. Wenns nachher 300 pro Woche sind, aber dafür dauerhaft, ists auch ok. Das eigentliche Problem ist ja die Dauerhaftigkeit und der Jo-Jo. Und das kann ich mir mit der fastenmethode tatsächlich vorstellen, dass das hinhaut. Außerdem heißt es ja, dass sich dadurch automatisch die Essgewohnheiten verändern. Was mich auch motiviert, das weiterhin zu probieren, sind die anderen gesundheitlichen Effekte, die sich einstellen sollen, Blutwerte usw...
Das mit dem Eiweiß ist jedenfalls eingeübter Tipp, da werde ich schauen, dass ich mich dran halte.
Na the way habe ich ja über die Jahre auch mehr als 2000 kcal gegessen , im Durchschnitt zumindest, sonst hätte ich ja nicht zugenommen... Um so größer fühlt sich die "Einschränkung" an...
Deine Werte werden sich sicherlich besser. Unabhängig davon WAS du machst. Sofern du Sport beibehältst. Das Problem ist eben meistens (nicht bei Dir ) das man "mal eben" Schlank werden will und dann so weiter macht wie vorher. DAS ist das Problem. Man muss sein LEBEN ändern. Das bedeutet LEBENSLANG. Das geht aber nicht mit "Einschränkungen", Verzicht und Selbstkasteiung.
Du sparst also 600kcal/Tag obwohl du da nicht so Wert drauf legst? Warum stellst du es nicht um, auf meinetwegen 300Kcal? Dann kannst Du mehr essen. Du würdest immer noch abnehmen, nur eben nicht so schnell.
Bleibe dran, iss "sauber" und mach Sport. Dann wird alles gut.
Da gebe ich dir insgesamt recht. Man muss eigentlich aufhören, sich permanent damit zu beschäftigen, sonder den Weg finden, mit dem man LEBEN kann. Sport ist mir extrem wichtig (hatte ich leider eine Zeit lang über den allgemeinen Lebensstress hinweg vergessen, Kinder, Job etc. -Job ist jetzt weniger stressig, Kinder sind größer..., der nächste jedermann Triathlon steht im Mai vor der Tür... ) ... Und der Rest kommt dann auch. Ich mach das mal weiter mit dem fasten, finde eigentlich auch die Erfahrung, mal zwei Tage nur 500 kcal zu essen, für mich und meinen Kopf seeeehr gut!
Michael Mosley hat sich so ziemlich auf den IGF1 eingeschossen. Ich glaube nicht, dass man das an nur dem einem Marker festmachen kann. Aber gut. Es gibt ja auch das Argument, dass es in der Steinzeit auch diese Fastenperioden gab.
Kommentare
@avymatthews, tatsächlich habe ich viel mehr abgenommen, als in der normalen Reduktion...!
Mir fällt es auch leichter, an 2 Tagen nichts zu essen statt "immer verzichten" zu müssen!
Die Meisten fasten halt und kümmern sich nicht(richtig) um ihre Makros. Das kann dazu führen, das Muskeln(Proteine) abgebaut werden. Was wiederum zum Jojo führen kann.
Du verlierst halt Wasser und Muskeln.
Um 1kg Fett zu verlieren müsstest Du theoretisch 7000Kcal verbrennen/einsparen. Das wird schwer in einer Woche. 1,4Kg(9800kcal) noch viel schwerer.
Ich kenne aber auch dein Sportprogramm und sonstige Ernährung nicht.
1.4 Kilo, gut, da ist in dieser Woche vielleicht auch wirklich Muskelmasse dabei gewesen, weil ich aufgrund eines Infektes keinen sport machen könnte ( normalerweise mache ich 4 Einheiten, Kalorienverbrauch liegt insgesamt ca. Bei Max. 1500 kcal. Pro Woche) Mir geht es eigentlich nicht zwingend darum, möglichst schnell oder im Schnitt immer 500 gr. Pro Woche abzunehmen. Wenns nachher 300 pro Woche sind, aber dafür dauerhaft, ists auch ok. Das eigentliche Problem ist ja die Dauerhaftigkeit und der Jo-Jo. Und das kann ich mir mit der fastenmethode tatsächlich vorstellen, dass das hinhaut. Außerdem heißt es ja, dass sich dadurch automatisch die Essgewohnheiten verändern. Was mich auch motiviert, das weiterhin zu probieren, sind die anderen gesundheitlichen Effekte, die sich einstellen sollen, Blutwerte usw...
Das mit dem Eiweiß ist jedenfalls eingeübter Tipp, da werde ich schauen, dass ich mich dran halte.
Du sparst also 600kcal/Tag obwohl du da nicht so Wert drauf legst? Warum stellst du es nicht um, auf meinetwegen 300Kcal? Dann kannst Du mehr essen. Du würdest immer noch abnehmen, nur eben nicht so schnell.
Bleibe dran, iss "sauber" und mach Sport. Dann wird alles gut.
Michael Mosley hat sich so ziemlich auf den IGF1 eingeschossen. Ich glaube nicht, dass man das an nur dem einem Marker festmachen kann. Aber gut. Es gibt ja auch das Argument, dass es in der Steinzeit auch diese Fastenperioden gab.