Hallo an alle,
eine Frage: ich habe gerade von der 5:2 Diät gehört und finde den Ansatz interessant. Hat das schon mal jemand ausprobiert? Wenn ja, wie macht ihr das? Führt ihr in den Nicht-Fastentagen trotzdem Tagebuch, bloß mit der Kalorienmenge, die man einnehmen kann, um das Gewicht zu halten? Hat irgendjemand Langzeiterfahrungen, also z. B. auch damit, ob das Gewicht so auch gehalten werden kann, oder ob der Jojo-Effekt direkt mit einprogrammiert ist?
Bin gespannt - Danke!
ab_lauf
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Kommentare
Bei Fragen wie genau plain and simple.
5 Tage Gesamtumsatz und sportkalorien essen an den 2 Fastentagen die nicht aufeinen der folgen 600kcal Mann 500kcal Frau. Kein oder nur Cardio an Fastentagen.
Sport an den restlichen Tagen nach Möglcihkeit Kraft und kein Ausdauer. wunder wirkt FOG.
Ich habe mir heute beim Buchhändler des Vertrauens ein Buch bestellt um mehr über den Ansatz zu erfahren. Ich könnte mir vorstellen, damit gut klarzukommen...
Weil Kraftsport einen Reiz an den den Körper sendet den Muskel nicht ganz so schnell ab zu bauen wie ohne Krafttraining.
Schwimmen ist sicherlich anstrengend, keine Frage, ob das für ein Muskelreiz allerdings ausreicht weiß ich nicht :-/
Das Buch ist angekommen, ich nehme es mir direkt mal vor'
Wie yash schon gesagt hat ernährst du dich. Meine Fastentage sind Montag und Donnerstag. Hier esse ich tagsüber nicht, trinke aber 3-4 Kannen Tee (vorwiegend Kräuter - das hilft beim Fasten) und zwischendurch noch stilles Wasser oder auch mal eine Coke Zero. Bei mir gibts dann nur Abendbrot - hier eignen sich die Frosta Fertigtütchen ideal - die kommen immer mit knapp 600 kcal pro Tüte daher und sind frei von Zusätzen. Viele sagen dann zu mir "Aber sind die Tüten nicht teuer?" - wenn man sie kauft denkt man schon "wow, wie teuer" - aber da musst du dir vor Augen halten, dass das dein einziges Essen an dem Tag ist - somit relativieren sich die Kosten. Und die Tüten sind auch immer mal in Angebot - da kann man sich was horten.
Hier kannst du dir einen Überblick verschaffen, was es so alles gibt: http://www.frosta.de/produkte/uebersicht/
Weg von den Tütchen eignet sich eigentlich alles zum Abendessen, solange es in den 500/600 kcal bleibst. Rührei/Bacon, Salat mit Lachs, Steak mit Gemüse ... worauf du Lust hast.
Wegen Sport: hol dir am Besten diese App: https://www.marklauren.com/apps.html
Das kannst du zusätzlich zum schwimmen/laufen noch machen. Abends eine halbe Stunde hat jeder Zeit. ;-) Die App erklärt sich eigentlich von selbst - hier hat man einen 10 - Wochen - Plan mit verschiedenen Stufen. Krafttraining für alle Teile des Körpers und FOG (Fit ohne Geräte).
Ich mach das beides hier selbst und bin begeistert - habe bis jetzt knapp 15 kg damit abgenommen.
Was kommt danach? Keine Ahnung.
Ich bin noch lange nicht am Ende meiner Reise angekommen. Was danach kommt, darüber hab ich mir noch keine Gedanken gemacht. Zumal es sich hier nicht um eine nutzlose 2 Wochen Crash-Diät handelt sondern eine langfristige Ernährungsumstellung.
Aber an sich kann man viel theoretisieren - wichtig ist dass jeder seinen Weg findet, womit es ihm gut geht. Von daher: viel Spaß beim Ausprobieren und ich würde mich freuen dich als neuen "5:2 & FOG - Jünger" begrüßen zu dürfen.
Wenn du weitere Fragen hast scheu dich nicht mich direkt anzuschreiben oder sie hier zu posten.
Viel Erfolg!
Grüße
Phil
Schwimmen trainiert die meisten Muskelgruppen, wenn du mit einer einigermaßen akzeptablen Technik schwimmst (manchmal ein Grauen mit anzusehen) und wenn du keine Crashdiät machst wirst du mit regelmäßigen Schwimmen keinen Muskelexodus erleben. Notfalls kannst du auch mit Hilfmitteln wie Paddels den Reiz erhöhen.
Allerdings wirst du durch Schwimmen keinen starken Muskelaufbau betreiben können wie beim Krafttraining, außer du hast derzeit keine. Da du abnimmst und in einem Defizit arbeitest, wird das aber wahrscheinlich sowieso kein Thema sein.
Meiner Meinung nach bringt es nichts, sich in ein Fitnessstudio zu quählen, wenn man viel lieber schwimmt, läuft oder radelt. Das ist es nicht wert.
Ausprobieren macht klug, aber wenn es nichts für dich ist, dann schwimm lieber.
Mein Mann ist da auch begeistert von. Er ißt allerdings Mittags eine kleinere Portion. Morgens eine Scheibe Schwarzbrot, damit der Magen was zu tun hat und abends mache ich uns dann einen Salat oder eine Gemüsepfanne. Da ich einfach nur kalorienreduziert esse passt das prima in unseren Haushalt. Und wir kaufen die Tüten auch im Sonderangebot und füllen dann den Tiefkühler. Geschmacklich sollen sie um Längen besser sein als die preiswerten Nachahm-Produkte (sagt mein Mann).
Zum Gewicht halten plant er irgendwann auf 6:1 umzusteigen. Das dauert aber noch ein bißchen ;-)
Zum einen geschmacklich, aber zum anderen auch schon wegen der Inhaltsstoffe sind die Frosta besser! ;-) Seh ich genau so!
Viel Erfolg!!
Ich würde darauf tippen, dass es unterschiedliche Reaktionen auslöst. Für Jemanden, der gerne bei Stress isst und gerne etwas im Mund hat, weil es ihn beruhigt, kann ich mir gut den Kaugummi als Alternative vorstellen.
Versuch macht klug.
Wenn man ihn nicht schluckt, dürfte es noch weniger sein. Such mal nach Stevia-Varianten, oder auch "Zahnpflegekaugummi".
Meine güte das war eine vermutung von mir durch eine KURZE google suche. Ich nutzt kein bölden süßstoff für gar nichts da er total unnötig ist.
Von daher kein Grund sarkastisch zu werden
Da Stevia derzeit derart propagiert wird, hat es mich schlicht interessiert, warum gerade die Steviavarianten.
Du solltest nicht gleich einen Angriff in solch ein Posting lesen.
Beispiel: am Montag habe ich eine Gemüsesuppe gekocht. Die wärmt und man kann unbedenklich davon essen.
Zum Süßstoff kann ich sagen, bei uns in der Tierarztpraxis werden Süßstoffe für die Schweinemast verwendet. Und ich muß da widersprechen SvenKoh, es ist durch Studien belegt, das es den Appetit anregt, zumindest in der Tiermedizin und ich fürchte das das auch für uns Menschen gilt.
Ja,ja. Die Schweinemast. Oh, Gott oh Gott. Geh doch mal bitte jemand hin und FRAGE WARUM das gemacht wird.
Jungferkel sollen so schnell als möglich von der Mutter weg und an Kraftfutter gewöhnt werden, was sie von Natur aus noch nicht nehmen würden. Normales Kraftfutter schmeckt aber eben nicht so "lecker". Daher wird es gesüßt, damit die Ferkel es "mögen", NICHT WEIL ES MÄSTET.( höchsten halt indirekt) Es gibt kein mästende Wirkung von Süßstoffen.
Das wird immer wieder gerne durch die Medien gehauen, weil es scheinbar so einfach zusammenpasst. Einfach mal Informationen einholen.
Von daher Herzlichen Dank für die Informationen SvenKoh. Hättest du eventuell noch ein paar Quellen dazu, dass ich es mir genauer durchlesen kann?
Dr. Strunz sagt dies hier
http://www.drstrunz.de/news/suessstoff.php
Ansonsten noch
Quelle
Die DGE schreibt.
Quelle
Allerdings wird Ihr auch eine gewisse "Nähe" zur Industrie nachgesagt.
Und da denke ich das es viele psychologisch treffen wird. "Hirn schmeckt süßes -> Hunger"-teufelskreis.
Vielleicht nicht so stark wie mit echtem zucker und vielleicht auch nur unbewusst, aber so wie ich hier lese das 90% der leute hier niemals auf Zucker verzichten könnten weil sie ja "keine grenzen" setzen wollen......
Aber danke für das Zitat
Wie aber solche "Deutungen" von wissenschaftlichen Ergebnissen zustande kommen, wird hier sehr schön erklärt.
http://www.eufic.org/article/de/page/RARCHIVE/expid/WISSENSCHAFTLICHE-STUDIEN-VERSTEHEN/
Es gibt aber natürlich auch Studien(an Mäusen) die auf eine Störung der Darmarbeit hindeuten. Inwieweit das Procedere innerhalb der Studie bekannt war und ob die Ergebnisse 1:1 auf den Menschen umlegen kann, kann ich nicht sagen.
Obwohl Monsantogegner, verweise ich hier aber gerne auf die Studie an Mäusen und deren "erhöhtes Krebsrisiko" durch den Verzehr von Monsanto-Mais, die ja auch komplett falsch war.
Hier ist auch noch mal eine schöne "Kritik", die Zeigt wie die Medien so ticken.
http://www.wissenswerkstatt.net/2008/02/11/machen-suessstoffe-dick-wenn-mit-dicken-schlagzeilen-fragwuerdige-erkenntnisse-verkauft-werden-werkstattnotiz-lxiii/
P.S. Wenn ich natürlich sämtlichen Zucker in ALLEN Lebensmitteln 1:1 mit Süßstoffen ersetze, dürfte ich nicht nur einen ordentlichen Durchfall bekommen sondern auf Dauer auch schlimmeres.
ICH trinke schon länger AB UND AN mal ne Deit. ca. 1 Liter pro Woche. Ich lebe noch und habe keine Heißhungerattacken.