Wenn ich deine Daten in irgendeinen Rechner eingebe bekomme ich folgendes (ausgehen von PAL 1,2):
Grundumsatz: 1983 kcal
Gesamtumsatz: 2379 kcal
Weiß jetzt nicht wo das Problem ist?
An trainingsfreientagen isst du 2379-15% = 2022 kcal
Und an Trainingstagen 2022+Sport kcal.
Und schon fertig ist das Hexenwerk
Um deine Frage zu beantworten:
Am anfang kannst du natürlich unter deinem Grundumsatz essen. Aber der Körper wird sie die nötige Energie so oder so holen. Außerdem wird er aktive Systeme herunterfahren bzw. drosseln. Das dass auf Dauer schädlich ist, dürfte wohl klar sein
Vielen Dank an dich und SvenKoh für eure Ausführungen. Bitte entschuldigt, dass ich erst jetzt antworte, ich war das Wochenende über weg.
Ok, so langsam blick ich durch. Trotzdem bleibt eine Differenz zwischen unseren Berechnungen und derjenigen von MFP von ~300 kcal. MFP sagt mir ich darf an trainingsfreien Tagen nur 1770 kcal essen. Deshalb hab ich mich gefragt, ob es "schädlich" ist, da ich auch auf ca. 2000 kcal (trainingsfrei) gekommen bin. Aber letztlich sind es ja nur 300 kcal. Ich werde mich in an diesen beiden Leitplanken orientieren und schauen was passiert ;-)
Edit: Ach, jetzt nach dem schreiben hab ich es vermutlich begriffen. Die ±2000 kcal sind so gedacht, dass ich das Gewicht halten würde, die 1770 kcal so gerechnet, dass ich auch wirklich abnehme. Korrekt?
Nein, ich glaube, die beiden Rechnungen gehen von unterschiedlichen Abnahmegeschwindigkeiten aus. MFP zieht wohl bei 0,5kg Abnahmewunsch pro Woche 500kcal pro Tag ab, Tyrael666 hat hingegen 15% des Gesamtbedarfs abgezogen, was hier rund 300kcal ergaben und eine andere Abnahmegeschwindigkeit ergeben dürfte. Allerdings ist der Zusammenhang zwischen Defizit und Abnahmegeschwindigkeit eh sehr schwer zu bestimmen.
Mir erscheint Tyrael666s Vorgehensweise sinnvoller, da 500 kcal Defizit pro Tag für unterschiedliche Staturen und Körpergewichte unterschiedlich starke Auswirkungen haben dürften.
Nein, ich glaube, die beiden Rechnungen gehen von unterschiedlichen Abnahmegeschwindigkeiten aus. MFP zieht wohl bei 0,5kg Abnahmewunsch pro Woche 500kcal pro Tag ab, Tyrael666 hat hingegen 15% des Gesamtbedarfs abgezogen, was hier rund 300kcal ergaben und eine andere Abnahmegeschwindigkeit ergeben dürfte. Allerdings ist der Zusammenhang zwischen Defizit und Abnahmegeschwindigkeit eh sehr schwer zu bestimmen.
Mir erscheint Tyrael666s Vorgehensweise sinnvoller, da 500 kcal Defizit pro Tag für unterschiedliche Staturen und Körpergewichte unterschiedlich starke Auswirkungen haben dürften.
Jup genauso hab ich es gemeint
Mein Fehler hatte die abnehmgeschwindigkeit von MFP nicht bedacht, sorry :disagree:
Hallo ihr Lieben, ich bin noch nicht so lange hier und weiß noch nicht genau wie ich mit Grundumsatz und Leistungsumsatz umgehen soll... Kann mir das jemand erklären?
Grundumsatz= Das was du minimal zum überleben brauchst bzw. zum aufrecht erhalten deiner Körperfunktionen (bei einer konstanten raumtemperatur, waagerecht liegen, etc. etc)
Leistungsumsatz= Jegliche Bewegung die du ausführst, vom umblättern einer Seite im Buch bis hin zum heben der Gewichte ist hier mit inbegriffen, JEDE bewegung fählt hier mit rein (hinsetzen auf ein stuhl, zum kühlschrank gehen, eine Tür öffnen, etc etc ja alles^^)
Wenn Du von 1200 kcal sprichst: Das ist gemäss vielen die Menge unter die man (wochenschnittmässig) nie gehen sollte. Meiner Erfahrung nach ist es aber - wenn man abnehmen möchte - für die gefühlte Fittness besser, mehr zu essen (z.B. 1500-1800) und dafür etwas Sport zu treiben. Muss ja nicht grad Spitzensport sein... 300 kcal bekommt man auch mit einer erweiterten Spatziergang hin.
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Vielen Dank an dich und SvenKoh für eure Ausführungen. Bitte entschuldigt, dass ich erst jetzt antworte, ich war das Wochenende über weg.
Ok, so langsam blick ich durch. Trotzdem bleibt eine Differenz zwischen unseren Berechnungen und derjenigen von MFP von ~300 kcal. MFP sagt mir ich darf an trainingsfreien Tagen nur 1770 kcal essen. Deshalb hab ich mich gefragt, ob es "schädlich" ist, da ich auch auf ca. 2000 kcal (trainingsfrei) gekommen bin. Aber letztlich sind es ja nur 300 kcal. Ich werde mich in an diesen beiden Leitplanken orientieren und schauen was passiert ;-)
Edit: Ach, jetzt nach dem schreiben hab ich es vermutlich begriffen. Die ±2000 kcal sind so gedacht, dass ich das Gewicht halten würde, die 1770 kcal so gerechnet, dass ich auch wirklich abnehme. Korrekt?
Mir erscheint Tyrael666s Vorgehensweise sinnvoller, da 500 kcal Defizit pro Tag für unterschiedliche Staturen und Körpergewichte unterschiedlich starke Auswirkungen haben dürften.
Jup genauso hab ich es gemeint
Mein Fehler hatte die abnehmgeschwindigkeit von MFP nicht bedacht, sorry :disagree:
Leistungsumsatz= Jegliche Bewegung die du ausführst, vom umblättern einer Seite im Buch bis hin zum heben der Gewichte ist hier mit inbegriffen, JEDE bewegung fählt hier mit rein (hinsetzen auf ein stuhl, zum kühlschrank gehen, eine Tür öffnen, etc etc ja alles^^)
Gesamtumsatz= Grundumsatz + Leistungsumsatz zusammengerechnet
MFP errechnet das anahnd deiner Daten UND das von dir eingestellt ziel wieviel du abnehmen willst pro woche.
Anhand von standartformeln spuckt es dir dann einen theoretischen Wert aus mit dem du wie gesagt theoretisch so abnehmen würdest wie es dort steht.
Das dass nicht 1:1 so sein wird, brauch ich wohl nicht sagen
Wenn Du von 1200 kcal sprichst: Das ist gemäss vielen die Menge unter die man (wochenschnittmässig) nie gehen sollte. Meiner Erfahrung nach ist es aber - wenn man abnehmen möchte - für die gefühlte Fittness besser, mehr zu essen (z.B. 1500-1800) und dafür etwas Sport zu treiben. Muss ja nicht grad Spitzensport sein... 300 kcal bekommt man auch mit einer erweiterten Spatziergang hin.