Schlafstörung

derSachse

Die letzte Nacht war wieder der Horror. Seit 01:30 Uhr habe ich mich nur noch im Bett rumgewälzt. Das geht mir seit Wochen so. Auch am Wochenende. Ich versuche rechtzeitig ins Bett zu kommen. Meist so gegen 21:00Uhr. Ich stehe in der Woche 04:00Uhr auf. Und durch den Sport sowie den Alltag bin ich auch gut kaputt. Und trotzdem bin ich weit weg von erholsamem Schlaf. Wäre ich mein eigenes Kind, würde ich mir Rituale schaffen.

Hat jemand ähnliche Probleme?https://us.v-cdn.net/6021995/uploads/editor/ha/ck066ceo4yqy.jpg

Tyrael666

Was machst du denn immer so vor dem Schlafen? Vielleicht liegt es ja daran?

derSachse

Eigentlich nichts ungewöhnliches. Die Kids werden gegen 20:00 ins Bett gebracht. Dann noch ein paar Minuten quatschen. Vielleicht ein Glas Wein. Und dann geht es ins Bett. Meistens läuft dann noch der Fernseher. Das wird ab heute direkt geändert und ich versuche es ohne. Elende Gewohnheit. Aber ein Buch wird es auch tun.

Tyrael666

Wollte grad sagen ein Buch entspannt (oder kann es wenn es nicht gerade in Horror Thriller ist^^)
Was ich auch immer mache ist, ich höre noch ein bisschen Musik. Was ruhiges kein hardcore techno/rock oder sonstiges, sondern etwas ruhiges. Vielleicht hilft dir das?

Ansonsten Supplemente?^^

derSachse

Musik ist auch eine gute Idee. Und hilf mir mal auf die Sprünge in Sachen Supplemente. Da bin ich noch vollkommen ahnungslos.

matodemi

hm, mir geht es seit Wochen ähnlich, ich schlafe nicht durch und wache ein paar mal auf... - egal ob mit Buch oder ohne, mit TV oder ohne...

derSachse

Sind wir etwa Vampire? Oder Werwölfe?

matodemi

Also bei mir halte ich das für möglich.. möchte Dir das aber nicht unterstellen

Tyrael666

Supplemente könnte ich folgende vorschlagen (das heißt nicht das du die alle nehmen musst, ist nur eine Aufzählung die mir für den Schlaf spontan einfallen ;-) )

Glutamin
Magnesium
Tryptophan
GABA
Baldrian
ZMA


Das wäre jetzt so auf die schnelle was mir da einfällt

blauewolke

ich weiß, ich weiß ihr verdreht nu wieder die Augen, ABER:
Yoga!
ich hab hier ein Programm - geht 34 minuten und Du bist danach so tiefenentspannt das Du am liebsten auf der Matte einschlafen würdest.
Für die die es interessiert, besteht aus
- Fersensitz
- Hase
- herabschauender Hund
- Gebundener Winkel
- Weite Grätsche
- Kopf-Knie-Stellung
- Pflug
- Schulterstand
- Knie-Ohr-Stellung (was ich nicht hinbekomme, genau wie den Pflug und Schulterstand *hüstel*
- und am Ende eine Wechselatmung ...

Es funktioniert - fragt mich nicht wie, aber ... ich schlaf danach wie ein Baby, selbst wenn ich davor 2 h Schlaflos durchs Bett gepflügt bin.

derSachse

Danke Tyrael, ich muss mich wohl erstmal in die Gesamtthematik "Supplemente" einlesen.

Und Frau Wolke, ich bin total offen für alles. Nur habe ich eben keinerlei Ahnung von Yoga.

blauewolke

hatt ich / hab ich auch nicht - Aber schwer ist es auch nicht - ich hab mir ne App geladen, gemacht was die da sagen und sehr viel auf meinen Körper gehört und geachtet.
Hin und wieder ein Video zum Vergleich der Bewegungen von mir mit dem virtuellen Trainer (besonders wenn es sich "komisch" angefühlt hat).
Ob das "richtig" ist, was ich da morgens und abends mache weiß ich nicht - aber es fühlt sich gut an und geht mir besser damit

FrauElla

Mein Mann hat das Problem, dass er oft nicht einschlafen kann und dann bis nachts um 4 Uhr in der Wohnung rumschlurft. Ihm hilft manchmal abends ein heißes Bad zu nehmen für die Entspannung. Aber leider hilft es nicht immer.
Wenigstens suchst du dir Hilfe. Mein Mann hat sich quasi mit dem geringen Schlaf abgefunden.

derSachse

Ich gehe einfach mal davon aus, dass mir irgendwas im Kopf rumspukt. Vielleicht finde ich noch heraus, was es ist.

Uhura66

Hi Sachse,
bist Du denn tagsüber müde?

derSachse

Hallo Herzl,

erschreckender weise nicht. Das wundert mich jedoch.

westsahara

Probiere mal eine kalte Dusche vorm Schlafen. In dem Moment des Abbrausens macht die erstmal wach, aber danach ist es nicht unwahrscheinlich, dass sich dein Körper auf Nacht einstellt.

Zu den Supplementen würd ich noch Zink in den Raum werfen

Tyrael666

westsahara schrieb: »

Zu den Supplementen würd ich noch Zink in den Raum werfen

ZMA hilft da besser (effektive Zink-Magnesiuim Kombination), hat man das nicht dann kann natürlich auch "nur" Zink helfen

Wenn du fragen bezüglich der Synergieeffekte hast, immer her damit

derSachse

Heute Abend geht es in die Schwimmhalle. Da werde ich mich richtig auspowern. Danach in den Whirlpool und dann heeme und direkt ins Bett. Mal schauen.

derSachse

Wie muss ich mir das mit den Supplementen vorstellen? Eine Batterie an Döschen mit Tabletten die dann als Nahrungsergänzung herhalten sollen?

Tyrael666

lol ja KANN so sein muss aber nicht

Es kommt drauf an wie du auf die jeweilige reagierst. Vielleicht reicht dir ja einfach nur eine Magnesiumtablette und du schläfst wie ein toter, weiß man ja nicht.

Wie gesagt es KANN helfen, hängt eben vom Körper (dir) ab

derSachse

Ich hatte diese Antwort befürchtet. Dann ist das wohl keine gangbare Methode. Denn für Versuch und Irrtum ist es wohl schlicht zu aufwendig und zu teuer.

Tyrael666

Naja Magensiumtabletten sind ja nicht die Welt, was wird so eine Brausepackung kosten? 3 €? vielleicht 4 wenns eine marke ist.

Ansonsten iss Quark am Anbend das enthalt von Haus aus viel Tryptophan (ist eine Aminosäure falls sich wer wundert was da ist, also was natürliches^^) vielleicht reicht ja das schon aus

westsahara

Es gibt ja auch gute -und dabei günstige- die mehreres in einem abdecken. Bei dm gibt es da die wildesten Kombis. Oft ist nur ein oder zwei Nährstoffe vorne druff aufgeführt, aber einmal Packung umdrehen, da sieht man was man hat^^

Ja, ich nehme auch Mg und Zink in der Kombi.

Jessi_Th

Jetzt gebe ich mal meinen Senf dazu:
Mein Freund hat immer schlecht geschlafen. Auch das Einschlafen ist manchmal problematisch gewesen.
Nach dem Bett umstellen in jegliche Ecke des Raumes, steht es jetzt mitten im Raum. Wir haben alles, was nicht mit Schlafen zutun hat, aus dem Zimmer entfernt. Und er trinkt nach 13 Uhr keinen Kaffee mehr. Auch haben wir uns angewöhnt bevor wir ins Bett gehen noch mal eine Runde durchs Dorf zu drehen. Nur 15 min. das reicht für ein kleines Gespräch und die besten Gedanken kommen nun mal beim Gehen. Seit her schläft er wie ein Stein.

derSachse

Auch ein guter Ansatz!

phb1974

Du bist doch Läufer? Wieviel Wochenkilometer machst Du? Es kann wohl bei zuviel körperlicher Belastung durch Ausdauersport dazu kommen, dass der Körper immer unter Stress steht.

derSachse

In letzter Zeit komme ich leider nicht mehr so häufig dazu. Maximal zwei-drei 15km-Läufe in der Woche. Und an den freien Tagen geht es Schwimmen. Aber sollte man davon nicht müde und kaputt sein?

scherbenmeer

Ich hab seit Jahren Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen. Habe eine Zeitlang deshalb sogar Medikamente bekommen, in letzter Zeit brauch ich Gott sei Dank keine mehr. Mir hat es geholfen, vor dem Schlafengehen Melissentee zu trinken. Hab ich durch Zufall gemerkt, hab ihn wegen Magenschmerzen/Übelkeit getrunken und hab in der Nacht dann viel besser geschlafen als sonst.
Es gibt z.B. von Meßmer einen "Entspannungs-"Tee mit Melisse und Hopfen (der wirkt ja auch beruhigend.

_nikkiwolf_

Ein heißes Gute-Nacht-Getränk hätte ich jetzt auch vorgeschlagen. Wenn ich mal aus irgendeinem Grund nicht einschlafen kann, mach ich mir entweder Kakao mit Honig oder einen Becher Lavendel-Hopfen-Tee. Bei beiden bilde ich mir zumindest ein, dass sie helfen.

derSachse

Ihr seid so lieb! Das Einschlafen ist jedoch recht unkritisch. Sehr viel mehr hadert es am Durchschlafen.