Vergangenen Freitag sind es nun genau 200 Tage her, seitdem ich mich bei MFP angemeldet und mein Leben hinsichtlich der Ernährung und der Aktivität auf den Kopf gestellt habe.
Da es auf meine beiden alten Posts zu Tag 100 und zu Tag 150 soviel positives Feedback gab, habe ich mich entschlossen, auch zu Tag 200 nochmal ein Update zu geben. Besonders gut tat es zu lesen, dass ich euch mit meinen Fortschritten inspiriere und sogar motiviere, das ist einfach der Hammer! Einigen von euch konnte ich auch den ein oder anderen Tipp geben oder per persönlicher Nachricht Fragen beantworten, was ich auch in Zukunft gerne machen werde, wenn es meine Zeit zulässt.
Bevor ich nun zu den Zahlen und Fakten komme, möchte ich noch kurz die Links zu den vorangegangenen Updates aufführen, falls jemand ein wenig in meiner MFP-Vergangenheit blättern möchte:
http://www.myfitnesspal.com/de/topics/show/1261759-100-tage-mfp-fettwech-vorher-nachherhttp://www.myfitnesspal.com/de/topics/show/1319534-150-tage-mfp-fettwech-hat-sein-fett-weg
Zahlen und Fakten
Hier die Werte zu Beginn, nach 100, 150 und 200 Tagen:
Besonders freue ich mich darüber, dass der Körperfettanteil weiter gesunken ist und so langsam sogar das Sixpack durchkommt. An dem Ziel halte ich nach wie vor fest, ich möchte einmal im Leben so ein richtig schön definiertes Sixpack haben. Und ich werde es schaffen!
Vom Gewicht her ging es erneut ein Stück abwärts, da taste ich mich noch immer an meine tägliche Kalorienmenge heran, bei der ich mein Gewicht halten kann. Erstaunlich ist, dass in den letzten Wochen zum Teil richtige Fresses(s)kapaden dabei waren (Grillen, All-you-can-eat-Büffets: Sushi, Mongole, Burger) und nicht dafür gesorgt hat, dass ich zulege. Ich glaube, wenn der Körper sein Normalgewicht erreicht hat und man sich überwiegend sauber ernährt, dann steckt er solche Events locker weg. Er scheint definitiv bestrebt zu sein, den Status Quo zu halten - und das gefällt mir!
Freeletics
Sportlich bin ich noch immer voll bei Freeletics. Das ging dann sogar so weit, dass ich mich extra bei Facebook angemeldet habe (feel free to add me: “Michael Fettwech”), weil es dort ein paar richtig aktive Freeletics-Gruppen gibt, über die man schnell den Anschluss bekommt. Und so habe ich meine ersten Trainings in der Gruppe gemacht, was definitiv eine Erfahrung wert war. Die Gruppe in Münster und in München sind spitze und jeder, der die Möglichkeit hat, mal in der Gruppe zu trainieren, sollte die Chance nutzen. Das pusht ungemein!
Die Veränderungen hinsichtlich meiner Fitness, Kraft und des Körperbaus durch Freeletics sind echt enorm. Ich bin jetzt in Woche 13 und habe noch zwei Wochen vor mir, bevor es mit der 15. Woche (der Hell-Week!) dann zum Ende des 15 Wochen Coaches kommt. Danach werde ich wohl von Kraft und Cardio auf Kraft umschwenken und mir dafür erneut den Coach gönnen. Die 40,- Euro sind gut investierte Taler.
Fotosession
Wie geht’s weiter?
Mit meinem Gewicht von rund 70 kg bei 1,76m Körpergrösse bin ich absolut zufrieden. Ebenso gibt es optisch auch nix mehr zu meckern. ;-)
Zukünftig möchte ich mich etwas mehr auf Muskelaufbau und -definition konzentrieren und bei der Ernährung mal einen anderen Weg einschlagen. Mir schwebt da “Carb Cycling” vor, was sich ganz gut zu eignen scheint, wenn man zum einen Muskelmasse und zum anderen nicht zu viel Fettanteil zulegen möchte. Mal sehen, wie mir das so schmeckt. :-)
Also, macht weiterhin euer Ding und habt stets euer Ziel vor Augen. Ihr könnt alles erreichen, wenn ich es nur wollt!
Rock on,
euer Fettwech
Fettwech
Beiträge: 207
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Kommentare
Die angelegte Tabelle finde ich super, und gibt mir als Beginnerin einen guten Überblick.
Mich motivieren definitiv Eure Erfolgsberichte, ihr zeigt mir das man es schaffen kann und welch eine tolle Belohnung am Ende wartet.
Viel Erfolg für den Six Pack die Spuren sind ja schon da.
Ich bin begeistert, beeindruckt und unglaublich angefixt!
Vielen Dank für die umfassende und vollständige Dokumentation, vor Allem für die Dokumentation Deines Durchhaltewillens!
Ich ziehe meinen Hut.
Peter
Binmal gespannt, was Du demnächst für Erfahrungen über das Carb-Cycleing schreiben wirst.
Der Muskelaufbau im Studio macht sehr viel Spass und von April habe ich mich langsam gesteigert.
Derzeit trainiere ich zwischen 80% und 95% der Herzfrequenz und muss sagen, es wirkt, die Beulen kommen :-)
Wenn Du Fragen hast, melde Dich.
BigM
Eine Frage, hälst du dein Gewicht wirklich mit nur 2000Kalorien? Scheint mir so wenig, vor allem bei deinem Sportpensum
ABER 2040 kcal is dein Haltemodus??? Wenn ich im Bett liege bin ich schon bei 1800 kcal - wie kommst du auf den Wert?
Mit FL dazu scheint mir das echt krass zu wenig.
super fettwech das fett ist fast wech und ja der Sixpack blitzelt schon durch.
bist eines meiner Vorbilder hier.
Weiter so! Das nenne ich mal wirklich einen Lebenswandel, der sich sehen lassen kann. Absolute spitze!
Das ist doch alles Fake! In 200 Tagen ist sowas unmöglich zu schaffen. Was man heutzutage alles mit Photoshop machen kann ist aber auch schon erstaunlich ;-)
Einen Riesenrespekt vor deiner Leistung. Ich find das immer wieder beeindruckend. Vor allem deine Freeletics Übungen, die mich immer wieder anspornen.
Viele Grüße
Sascha
Wenn ich mich das nächste mal bei Freeletics durch Dione quäle, werde ich mir deine Erfolge in Erinnerung rufen - das motiviert auf jeden Fall :-)
Weiter so. Freu dich auf die Hell Week die wird nochmal deutlich Definition liefern war zumindest bei mir so.
Weiter so bin weiter auf deine Ergebnisse gespannt.
Vor allen bei Weilos kannst du auch die Leute weiter anspornen ;-)
Glückwunsch zu deinem bisher erreichten Ziel und zu deiner Disziplin
Weiter so und dein Ziel wird recht schnell erreicht sein
Gruß Frank
Und ja, 2040 kcal scheinen noch nicht ganz das passende Ziel für den Gewichthaltemodus zu sein. Ich esse aber immer wieder auch mal über diesen Wert. (Hm... dafür auch oft genug drunter...)
Ich taste mich da langsam ran und steigere mich. Es ist bei mir auch Kopfsache, habe ich festgestellt. Zum einen versuche ich noch immer, unterm dem Tagesziel zu bleiben, weshalb ich eigentlich einen noch höheren Wert ansetzen sollte.
Und dann gibt es da Tage, an denen esse ich vorbildlich und bin extrem unter meinem Ziel. Gestern war so ein Fall. Morgens gut gefrühstückt, mittags Salat und Abends nochmal Salat und danach ein Pfund Quark und Obst dazu. Da komme ich dann auf nicht mal 1700 kcal, abzüglich Sport => 1470 kcal. Aber ich sehe es noch immer nicht ein, dass ich mehr in mich reinstopfe, als mein Körper und mein Appetit verlangen. ;-)
Vielleicht ändert sich das ja, wenn ich auf Carb Cycling Ernährung wechsele.
Glückwunsch zum Erreichten und weiterhin viel Schmackes für das noch vor dir liegende. Bist ein wirkliches Vorbild für so viele und ich freu mich, dass du ein Teil unserer Community bist! Ich kanns nur immer wieder sagen, nicht nur der Körper ändert sich, sondern die ganze Ausstrahlung ist so viel kraftvoller und positiver.
Keep on rockin!
LG
Pixie
Nach der Umstellung berichtest du bestimmt auch wieder, oder?
Da bin ich schon gespannt drauf
Ich nähere mich meinen 100 Tagen und kann leider nichts Vergleichbares konstatieren. Ich habe bei 93kg bei 1,75m angefangen, bei MFP bin ich aber erst mit 83kg angekommen. Zwei Monate ging es mit MFP auch super abwärts, jetzt stagniere ich seit fast einem Monat zwischen 75,6 und 76,8 kg. Wir dürften also bei Tag 100 ungefähr an derselben Stelle sein, nur dass ich mit einem Vorsprung von sieben Kilo angefangen habe...
Zugegebenermaßen leidet bei mir auch derzeit etwas die Disziplin, meine Frau ist im 8. Monat und überall liegen Süßigkeiten herum. Und nachdem mir MFP das Tagesbudget von 1610 auf 1520 kcal gekürzt hat, ist eh alles überproportional viel schwieriger geworden.
Ich habe jetzt das Sportpensum von "alle drei Tage Krafttraining" auf "jeden Tag etwas" raufgesetzt, wobei die zusätzlichen Einheiten auf Crosstrainer und Joggen beruhen, ich will jetzt doch ernsthaft auf einen Halbmarathon nächstes Jahr trainieren. Mal sehen, ob sich auf diese Weise auf der Waage mal wieder etwas in Bewegung setzt.
Ich finde es besonders frustrierend, weil da nur noch ein paar Zentimeter Speck über den Bauchmuskeln ist. Meine Arme fühlen sich sehr muskulös an, optisch ist da aber immer noch nur Quark. Tja, beim Körperfettanteil machen die letzten paar Prozent optisch halt am meisten her und sind am schwersten zu erreichen und aufrechtzuerhalten...
Hm, jetzt rede ich nur über mich... :blushing:
Bei Deinen Zahlen finde ich interessant, dass sich der Muskelanteil bei Dir absolut gesehen fast konstant gehalten hat. Da kann man sehen, dass hinsichtlich der sportlichen Leistungsfähigkeit auch viel von der Qualität des Muskels abhängt. Du hast Dich auf Deine Sportkalorien bezogen, der Wert wirkte eigentlich recht gering, gemessen daran, wie sportlich Du jetzt offenbar bist. Wieviel Sport machst Du denn am Tag, insbesondere wieviel Zeit verwendest Du darauf? Bei mir ist es so, dass die Zeit das größte Problem für den gesunden Lebenswandel darstellt.
Das klingt mir nach sehr wenig bei deinem Sportpensum. Ich glaube, ich würde mich da eher (mindestens) im mittleren/oberen 1600er-Bereich bewegen (Nach dem Rechner: http://iifym.com/iifym-calculator/), längere Zeit unter dem GU halte ich für kritisch. Und natürlich auch messen/fotografieren und nicht nur wiegen, vor allem bei Kraftsport!.
Glückwunsch! :drinker:
Da müsste ich lange überlegen... Lakritze? Aber bei "Colorado" sind auch Sachen dabei, die ich mag...
Das Fiese ist, dass meine Frau mich lange Zeit bei meiner Diät unterstützt hat. In letzter Zeit schließt sie die Süßigkeiten aber nicht mehr weg (habe ihr extra eine abschließbare Truhe geschenkt) und versucht mich auch nicht mehr am Wegfuttern zu hindern. Ich glaube, sie mag nicht, dass sie aus dem Leim geht und ich immer sportlicher werde... :noway:
Naja, 1520 kcal ohne die Sportkalorien. Die Sportkalorien kommen ja noch oben rauf. Vorgabe sind weiterhin 0,5kg pro Woche. Bisher habe ich nur Körpergewichtsübungen und Hantelsport gemacht und mir dafür 100 kcal gutgeschrieben. Das, wie gesagt, alle drei Tage. Dann ab und zu gejoggt (der Schweinehund und mein Drang zum Übertreiben ließ nur ein, zwei mal im Monat zu). Da habe ich aber immer alle Kalorien auch wieder reingefuttert. Die ersten zehn Wochen lang hatte ich ungefähr 0,7kg pro Woche Abnahme, seit vier Wochen aber Stagnation.
Jetzt bringe ich in das Joggen etwas mehr Struktur und will zweimal unter der Woche kurz joggen (so 30 bis 45 Minuten), am Wochenende dann einen langen Lauf (aktuell wohl bis zu einer Stunde, mehr werde ich vorerst nicht schaffen). Auch da werde ich die Kalorien reinfuttern, das ist ja zugegebenermaßen eine wichtige Motivation für den Sport... :bigsmile:
An den Tagen ohne Kraftsport und Joggen gehe ich dann auf den Crosstrainer. Bei dem kann man eine Kalorienvorgabe einstellen und dann runterstrampeln. 500 kcal dauern da immer so eine halbe Stunde (erscheint mir eher optimistisch geschätzt, ich will aber derzeit gar nicht so genau darüber nachdenken, ob es nicht vielleicht weniger Kalorien sein könnten, die ich mir verdiene).
Hmja, ich habe da am Anfang nichts dokumentiert und jetzt ist der Fortschritt ja nicht mehr so doll, dass es noch lohnen würde... :frown:
Ich betaste aber immer fleißig Bauch und Arme und warte darauf, dass der Schwabbel endlich weg ist... :explode:
Und das Ganze in nicht viel mehr als einem halben Jahr :noway: :noway: :noway: Gerade auf den Fotos ist nicht nur ein neuer Körper zu sehen, sondern ein völlig anderer Mensch, der mit sich selbst im Reinen und glücklich ist
Hut ab und weiter so!
wenn du das halten kannst ist das Tiptop und dem Foto nach würde ich sagen du brauchst nicht länger als noch 2 Wochen für ein extremes Sixpack.
Glückwunsch
Oliver
beeindruckend und sehr motivierend. Habe mich eben auch auf Freeletics registriert und hätte noch eine Frage. Wie haben Sie die Trainings denn in MFP eingearbeitet? Das begreif ich noch nicht. Über eine kurze Rückmeldung würde ich mich freuen.
Vielen Dank und lieben Gruß
Elke Dederichs
Die Freeletics Workouts trage ich immer als Calisthenics ein. Hab den Kalorienverbrauch mal mit meiner Pulsuhr gemessen und das bewegt sich in etwa im selben Rahmen.