Il n'y a pas vraiment de "squat de débutant". Je fais comme ça depuis le début. La première fois avec une barre olympique à vide, puis en ajoutant cinq kilos, puis encore cinq kilos, petit à petit, au fil du temps.
"Si le corps se met en "mode famine" parce que les apports en calories ne sont pas suffisants, il va avoir tendance à stocker à mort le peu que tu lui apportes" Il faudra m'expliquer comment le corps peut stocker de l'énergie qu'il n'a pas. Je le demande à chaque fois mais jamais personne n'a pu m'apporter une réponse. Le…
Un truc que je vois souvent dans ma salle de sport et qui me hérisse … Ne pas mettre de poids sous les talons pour être légèrement surélevé. Certains font ça parce qu'ils ont tendance à "basculer" vers l'avant en descendant. Si c'est le cas, c'est que la position est mauvaise. En surélevant les talons, vous mettez la…
"Tu me dis que les protéines devraient être plus élevées, mais à combien? Selon toi, à combien je devrais ajuster ces pourcentages ? " En considérant ton activité physique, le fait que tu es une femme et que tu es dans un déficit calorique assez élevé, je dirais 1.2 grammes par kilo de masse sèche (Je crois que la…
"J'étais vraiment déçue par contre ce matin, en me pesant j'avais repris 0,4 livres. C'est la première fois que je reprend un peu de poids depuis que j'ai commencé alors ça m'a donné une claque" Alors je t'arrête tout de suite. Ne te pèse pas tous les jours. Il y a beaucoup trop de variables qui rentrent en jeu, même en te…
"Est-ce que certains d'entre vous pourraient me dire si ce régime semble ok ou risqué? " Plus tu descends dans les calories, plus il est difficile d'obtenir toutes les vitamines et minéraux dont tu as besoin. Il faut bien choisir les aliments, et varier énormément l'alimentation. Il faut veiller aussi à ne pas diminuer la…
"Je trouve que c'est déjà pas mal d'arriver à maintenir sa masse pendant un cut. Après c'est évident que lors d'un déficit, même si on maintient sa masse musculaire, dès qu'on commence à taper dans un % de masse graisse faible on est bien moins fort et endurant." Il y a eu des études cliniques sur le sujet. Ils ont pris…
"Pour ne pas avoir des grosses faim aprés les sorties longues, c'est simple c'est avant que l'on s'alimentent correctement (environ 4 heures avant) et pendant (quelques fruits secs par ex.). " Le soucis c'est que le corps privilégie les glucides quand ils sont disponibles. Plus on court longtemps, moins il y a de glucides…
"Oui c'est possible de perdre de la graisse et prendre du muscle en dessous du Mb mais là nous sommes sur un régime alimentaire très spécifique (blocage de la catabolise et augmentation massive des protéines)" Pour que le corps commence à décomposer le muscle, il faut d'abord qu'il ait utilisé l'ensemble des ressources…
"Pourquoi tant de condescendance? Je pose des questions afin de m'informer, je ne demande en aucun cas à être juger. Si c'est pour rester sur ce ton je préfèrerais ne plus avoir d'information de ta part." Rien de condescendant dans mes propos.
"Egalement, je rebondi sur le Mb, être en dessous de son métabolisme de base engendre une perte de la masse musculaire et comme le corps est en mode famine, il aura tendance à faire du stockage si il y a des piques d'insuline dans la journée" Chuuut … Faut pas le dire à mon corps, ça fait trois semaines qu'il est en…
"je pense juste que le principe de manger gras le matin et léger le soir est plutôt logique" Manger gras le matin, ça l'est. Beaucoup plus que mangé sucré. Léger le soir ça l'est … si tu n'as pas tendance à avoir plus faim le soir que le matin, sinon ça ne l'est pas. "de me faire 700 calories au repas du soir en sachant…
"Pour ce qui est du sport l'intensité brule des kcal certes mais le sport d'endurance brule des kcal graisseuses et non musculaires. " A moins de se lancer dans un footing après 3 jours de jeun, le corps ne décomposera pas le muscle en acides aminés pour avoir de l'énergie, il utilisera le glucose. Le reste de ton post est…
Je ne connaissais pas, je viens d'aller voir sur le site officiel de la méthode, et surtout la catégorie "Les bases scientifiques de la méthode". Aie. - Quatre graphiques pour expliquer qu'on a un rythme biologique, et qu'il est influencé par la lumière. Wahou. Sérieusement, une "sécrétion cyclique variable dans le…
"J'ai lu qu'une alimentation low carb pouvait aider à réguler cela???" Alimentation pauvre en glucides (Sauf les fruits), une activité physique régulière et, ce qui a montré de bons résultats chez les pré-diabétiques et les diabétiques de type II, c'est le jeune intermittent : une période de jeune de 16 heures, une période…
"(quelques conseils, un menu type à suivre (du genre pate ou riz seulement le midi, etc...))." Pas de glucides le soir, c'est encore un mythe. Ça part toujours d'un supposé bon sens : La nuit on dort, on ne dépense pas d'énergie, si on mange des glucides avant d'aller dormir c'est directement transformé en graisse.…
Bonsoir titijack, ravi d'avoir pu t'aider d'une manière ou d'une autre. :-) "Ma prochaine consultation avec ma diététicienne va être probablement haute en commentaires." Je suis allé voir un diététicien quand j'avais 13 ou 14 ans. Un programme tellement rigide qu'onze ou douze ans après, je m'en souviens encore. Du riz OU…
J'ai essayé la première version. Elle était bonne, mais il manquait quelque chose à mon goût. J'ai décidé d'un peu la modifier. https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10405408_10152487311756495_4963372860934379050_n.jpg J'ai mis deux œufs au lieu d'un, j'ai ajouté 100 grammes de Cottage Cheese. Une pincée…
Bonjour et bienvenue :-) Je vais tourner ça autrement. Tu as arrêté le sport, tu as arrêté de faire attention, tu sors régulièrement avec tes amis (Avec les miens, on finit toujours au Drive-in du McDo vers 3 heures du matin, et il y a toujours de la file donc je suppose qu'on n'est pas les seuls). Malgré tout ça, tu n'as…
"Du coup j'avais essayé d'augmenter mon volume sportif, accentuer la cardio, faire du HIIT et de la musculation tout en diminuant mes glucides." Je crois qu'on est tous passé par là. C'est démoralisant quand ça stagne, alors on diminue les apports et on augmente les dépenses. Sur plus de deux ou trois jours, c'est une…
"Ma diététicienne m'a conseillé de fractionner mes repas au cours d'une journée afin que mon métabolisme travaille régulièrement" C'est une vieille croyance. On partait de l'idée qu'en mangeant, par exemple, 6 petits repas au lieu de 3 repas un peu plus grands, le corps devrait "travailler" 6 fois au lieu de 3 et que ça…
Alors, le grand secret pour perdre du poids, c'est de dépenser plus de calories qu'on en mange. Ça, c'est la très simple réalité. C'est comme ça et pas autrement. Si tu manges 1000 calories et que tu ne perds pas de poids, il y a par conséquent deux solutions et deux seules. La première, c'est que ton corps dépense moins…
Les balances à impédance sont notoirement très imprécises. En fait, mesurer exactement le taux de graisse est assez difficile. Le moyen le plus précis, c'est par IRM. Si vous tenez réellement à savoir votre taux, j'espère que vous avez de l'argent en trop. Pour donner une idée, il y a une technique qui consiste à balayer…
"Par exemple, quand on consomme l’équivalent de deux martinis, cela réduit la capacité de l’organisme à brûler des calories de 73%. Cela est du au fait que le corps utilise l’alcool comme carburant, difficile donc d’éviter le stockage de la graisse. " Le foie va décomposer l'alcool en acétate, qui est toxique pour le…
Les fiches produit de l'application ne sont pas toutes entièrement remplies. J'ai parfois un total de sodium de 0mg alors que j'ai consommé des aliments qui en contenaient. Si tu manges relativement équilibré et que tu sales tes plats sans excès, tu ne devrais pas avoir à te faire du soucis à ce niveau. :-)
"Maintenant on sait que les calories ne sont pas tout, elles sont même moins importantes pour une perte de poids que de diminuer des glucides et d'augmenter les protéines" C'est tout simplement faux. Ce n'est pas moi qu'il l'ai décidé, c'est un fait biologique. Si le corps reçoit moins d'énergie qu'il n'en dépense, il doit…
A l'auteur du sujet : A vue de nez, ton alimentation est, dans le meilleur de cas, tout juste suffisante si tu étais sédentaire. Difficile à dire sans connaitre ta taille et ton poids. Ajoute à ça du sport à haut-volume comme tu le fais, et c'est la recette parfaite d'une catastrophe. Si tu veux être certaine de diminuer…
"Par exemple dans mon cas, je tourne à minimum 200g de glucides chaque jour (jusqu'à 300) et j'ai malgré tout perdu plus de 20kg en peu de temps et je continue de perdre uniquement car je suis en léger déficit calorique et que je fais de l'exercice" ll n'y a pas de miracles. La seule et unique façon de maigrir, c'est de…
