Pas d'énorme changement: Pain complet, riz complet .... Sirop d'agave à la place du miel Stevia à la place du sucre J'ai remplacé les yaourts sucrés par du fromage blanc J'ai remplacé les céréales au chocolat par du muesli Je choisis les fromages les moins gras (chèvre, babybel, cancoillotte...)
La balance c'est pas la vérité absolue non plus ! Tu es sportive donc ta graisse se transforme en muscle et comme tu le sais probablement le muscle et + lourd donc même si tu t'affines la balance ne te le dira pas. Quand on fait du sport la solution c'est le mètre à couture ! mesure ton tour de taille, de poitrine, de…
Manges-tu assez de vitamines ? Les fruits au petit dej c'est top :) Tu devrais en parler à ton médecin, car moi j'étais tout le temps fatiguée et c'est parce-que je faisais des carences en minéraux donc j'ai eu des compléments (fer, magnésium, vitamines ...). Tu dois dormir entre 7h et 9h par jour ( au delà ce n'est pas…
Il n'y pas d'aliments interdits, certains sont juste à consommer avec modération... chips, saucisson ... les produits trop gras ou salés sans grand interêt pour notre corps
Coucou :) Viens faire un tour sur mon nouveau blog : des recettes faciles et équilibrées en + je précise l'apport calorique :) http://si-tu-as-faim-mange-ta-main.com A bientôt Anaïs
Des légumes farcis, un poulet à l'ananas, canelloni epinard ricotta, lasagne courgette ricotta, gratin d'aubergine Tu peux faire un plat un peu + riche en calorie mais une entrée légère et manger un peu + d'entrée que de plat (grosse salade, tarte aux légumes etc...)
Salut ! Je connais ça :ohwell: - Si possible ne consomme pas d'alcool, au pire choisis le vin rouge - N'arrive pas en ayant faim, mange des crudités avant - Pour les aperos dinatoire j'en parle avec mes amis je leur explique que je suis en rééquilibrage du coup j'ai toujours le droit à des crudités à grignoter :) (tomate…
Je viens de voir que j'ai laissé un message telle une sauvage :laugh: je n'ai même pas précisé que c'était mon blog !! Il est tout récent effectivement mais pleins de nouvelles recettes arrivent :) J'ai commencé il y a 1 mois Perte 1er mois : -5,8 kg en mangeant à ma faim et des trucs plutôt sympas :) Si vous voulez vous…
Salut Steph4800 ! Mon objectif c'est également 56 kg !! (je fais 1m66) Quel est ton programme alors ? toi aussi tu te mets à 1200 kcal ? Merci gjc597 :)
Je te comprends, j'aime la bonne nourriture... je ne peux pas me résoudre à manger que des légumes et de la salade ! Je fais des écarts mais maîtrisés ! Ce mois-ci j'ai fais 3 apéros dinatoires mais au lieu de manger les chips j'ai mangé les crudités (tomates cerises, radis) et sur les petits toasts j'ai demandé à ce qu'on…
Si tu veux on peut se soutenir je suis en rééquilibrage alimentaire , j'ai fais un blog culinaire avec des recettes gourmandes mais peu caloriques ! http://www.si-tu-as-faim-mange-ta-main.com
Ne te fis pas qu'a ta balance le muscle pèse + lourd que la graisse. Achète un metre à couture et mesure ton tour de taille, de hanche , de cou, de cuisse :) Ne te décourage pas !
- Galette de riz ou de maïs - fruit - barre de céréale au son - compote - Pain d'épice spécial nutrition & sport (avant un effort physique) - Les pauses goûter de gerlinea
Je suis à 1200 kcal par jour et je mange à ma faim, j'ai commencé le 1er septembre et je suis à -5,4 kg. Si vous voulez regarder mes recettes j'ai fais un blog : www.si-tu-as-faim-mange-ta-main.com N'hésitez-pas à m'écrire pour échanger conseils et astuces :)
