Bonjour à tous,
Je me suis posée des questions en lisant le post d'Aemelyne. Le fait est que je ne perd pas du tout de poids.
Je fais 1m64 pour 60 kilos. Je cherche à perdre les 5 dernier kilos et à tonifier ma silhouette (j'ai un indice de masse gras de 25-30%). ce qui fait que même si je ne pèse pas lourd, je suis molle, molle.
Myfitnesspal m'a donné un but de 1200 calories par jour.
En général, je mange.
Le matin - rien, du jus de citron et de l'eau chaude. Je n'ai jamais mangé le matin, le sucré me fait mal au coeur.
Midi - Steack de soja, 60g de pates complètes et 200g d'un légume au choix
Gouter - Une pomme, un fruit en général.
Soir - 50g de tofu nature, légume au choix (plein, j'adore ça) si j'ai faim, je me rajoute du quinoa gourmand.
Mon poids est très stable, il bouge de 300/400 grammes. Je me pèse toujours le matin à jeun, tous les matins (je sais c'est mal, mais ça me panique pas, je fais juste pour voir si je suis stable ou pas. Et ça me permet de savoir que même d'un jour à l'autre, je suis stable).
Niveau sport, je fais 30 minutes d'aerobic tous les deux jours. 30 minutes de vélo les autre jour. Le week-end je ne fais rien car j'ai un job étudiant en tant que guide de musée et je suis éclatée (à la limite, 15 minutes de yoga avant de dormir).
Je vois que le sport fait son effet, sous la couche de gras, je commence à avoir des abdos bien durs. Mais je ne pense pas faire assez de sport pour que mes muscles remplace mon gras sans voir d'indice sur la balance.
Voila, si vous aviez des conseils, des indices
J'ose pas trop augmenter mes calories car quand je le fais, la balance me dit que je reprend du poids.
Hippolute
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Réponses
Tu as commencé il y a combien de temps?
Je ne suis pas certain que tu manges suffisamment et pour combattre le côté « molle molle molle » il n'y a pas de secret : il faut du muscle (continuer le sport, envisager un peu de muscu, etc)
Bon courage !
1 - qui a dis de manger du sucré le matin??? du jambon, du fromage, sont une alternative....
Pas manger le matin c'est pas top à mon avis
2 - pour perdre le gras il faut du cardio 3 fois par semaine et le reste du temps de la muscu pour raffermir tes muscles
3 - manges normalement de tout même si tu dépasses 1200 kcal (qui me semble léger)
c'est bien gentil le tofu et le soja mais du poisson, des viandes blanches, etc...
Bon courage à toi
Le soucis des viandes, c'est que je suis étudiante. Ca me coute bien trop cher si j'en mange à tous les repas pour atteindre mes calories. Alors que le tofu est un très bon complètement pour les proteines. Si vous avez des conseils pour de la viande pas cher, je suis preneuse (je suis en centre ville, autour de moi, il n'y a que carrefour, dia, monoprix et casino ).
community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1470404/les-fondamentaux-de-la-dietetique-les-bases#latest
Calcule ton MB, peut-être que tu auras un début d'explication.
Pour le reste, je "plussoie" les autres, idem pour les oeufs car les protéines sont chères, je suis bien d'accord.
Ce que je fais aussi en général, c'est que je prends des grosses barquettes de blancs de poulet/de dos de cabillaud (ça c'est une tuerie !)/de steaks ou de rôti de boeuf, dont les dates sont dans 2/3j, car en général ils les "soldent" beaucoup. Et je congèle direct, et je sors au fur et à mesure de mes besoins
C'est en tout cas le seul moyen que j'ai trouvé actuellement pour avoir un bon apport de prot (enfin j'y arrive pas encore énorme mais ça c'est parce que ça reste pas non plus ma nourriture préférée ^^), que mon chéri râle pas trop, et qui convienne à notre budget tant qu'il ne pourra toujours pas travailler (bientôôôôôôôt !).
perdre du poids ne veux pas dire s'affamer, au contraire c'est mauvais sur le long terme. Lis le post de Lolly, et on est là pour t'aider à réajuster tout ça
Bonjour,
Un œuf dur et 100 grammes de fromage blanc après la pesée (c'est très bien de se peser tous les jours c'est ce que je fais aussi
Mange ce que tu veux mais surtout ne reste pas a jeun le corps est pas bête il stock.
Bon courage
pour ce qui est de la viande: filet de dinde ou de poulet, jambon et œuf c'est abordable au niveau prix
Manges un peu plus
Si tu augmentes le cardio pour perdre et t'affiner, les glucides seront éliminés alors tu peux en manger (j'ai pas dis te goinfrer de glucides)
Attention glucides sains (riz complet, pain complet, etc...)
Courage et bon WE à tous
J'ai donc calculé :
Vous êtes une femme de 25 ans de 163 cm pour 60 kg. Vous êtes de stature moyenne et votre activité physique est modérée.
Votre Dépense Energétique de Repos ou DER est de 1383 Cal/jour.
Votre Dépense Energétique Journalière ou DEJ est de 2212 Cal/jour
Je viens de remettre à jours mes paramètres MFP. Selon tes calculs, j'arrive donc.
Calories journalières : 1390
Lipides : 62g (40%)
Proteines : 87g (25%)
Glucides : 122g (35%)
Est-ce que manger plus de lipide ne va pas me rendre grasse ? Au final, les gens qui font de la sèche éliminent le gras non ?
JL > Oui merci beaucoup de votre aide, ça fait un moment que je galère avec mon image de moi-même. J'ai besoin de réaprendre à manger pour me sentir en forme. Le soucis majeur là, va être d'augmenter les calories, je ne mange pas beaucoup.
Mais en tout cas si je comprends bien, je mange trop peu et mon corps stocke tout ce qu'il trouve pour ne pas perdre de poids donc ?
Nanouleplusdoux > Je vais essayer cette recette tiens ! Merci, direction les courses en sortant du boulot. Je vais garder le citron, c'est mon petit plaisir du matin en fait, j'adore le goût. Mais en grande consommatrice de thé, je vais me faire un petit thermos pour la journée.
Jeff > Yep, j'vais aller prendre d'oeuf en faisant attention au cholestérol. Pour les glucides, aucun soucis chef, je n'ai jamais aimé les pates blanches en fait ! J'ai toujours tout choisi en complet (pain, riz, pates).
Une question générale. Je fais actuellement un programme d'aerobic sur Nike Training Club. Mais ils proposent aussi des exercices de muscu. Je me dis, ne serais-ce pas plus sympa pour mon but de faire de la muscu à la place de l'aerobic ?
Du coup faire Lundi muscu, mardi vélo, mercredi pause, jeudi muscu, vendredi vélo ?
Merci encore à tous pour vos précieux conseils
Merci encore !
Tu vas péter un cable en quelques semaines à ce rythme là...
Du coup je pense que ce serait bien que tu gardes a peu près les mêmes quantités de lipides et de protéines que tu avais dans tes objectifs, et tu augmentes tes glucides pour avoir au total environ 1700kcal / jour.
Ca devrait te donner une répartition GPL de l'ordre de 50/20/30. Si ça te semble trop en glucides, baisse les un peu et augmente un peu les protéines.
Je vais réfléchir pour augmenter tout ça. J'ai tendance à choisir les trucs que j'aime et je suis très penchées sur les légumes, le tofu et le soja (une révélation la première fois que j'en ai mangé).
Je me rend compte que mon corps c'est peut-être habitué. Là j'ai une journée dans les pattes (debout), je suis à 800 calories selon MFP et j'ai l'impression d'avoir mangé selon ma sensation de faim.
Bon on se retrousse les manches et on augmente !