voici un exemple de personnes qui toute leur vie ont consommé au environ de 1.200 calories par jour en mangeant sainement (poisson frais, fruits et légumes cultivés sur place). Cette région détient le record de centenaires et les personnes les plus agées gardent un rôle actif au sein de la communauté très longtemps.
Les 1200 cal/jour, ne sont pas une règle absolue. Je suis allée sur le site qui calcule les dépenses énergétiques quotidiennes, et vu que je ne mesure que 1m56 pour 46 kg, selon leur calcul, mon TDEE est 1253 cal/jour et mon BMR 1044 cal/j.
concrètement, je mange normalement 2000 à 2500 cal/j et là je grossis. (Normal), et au "régime" je m'astreins à 1200 à 1500 cal /jour et je perd très très lentement 250g par semaine, et encore....pas toujours.
J'ai toujours eu un appétit de camionneur. Mais à 46 ans mon métabolisme est moins gourmand. donc je grossissais (beaucoup) et que du gras....
En fait, j'ai repris une activité sportive efficace: le T25.... et là... magique, je brûle et je perd du gras. pas trop de poids, mais je pense que le poids de gras et remplacé par du muscle. donc je perd en volume, ce qui est l'essentiel.
Faut juste se nourrir suffisamment (et pas sans arrêt) comme je le faisais avant. les calories c'est juste un guide pour moi....
Quand j'ai réalisé que à moi toute seule je mangeais 2500 cal !!!! et je ne comprenais pas du tout pourquoi je grossissais avant! (alors que je ne mangeais pas plus que dans ma jeunesse)....
A 20 ans je mangeais beaucoup plus qu'aujourd'hui, mais j'étais sportive et je brûlais tout. Le facteur âge est très violent...
mfp donne un chiffre indicatif ! il faut surtout s'écouter, et comme dit Abbysfx manger en fonction de son objectif !
perso je suis en général aux alentours de 1600, mfp m'en donne 1830, et je ne rentre pas toute mon activité quotidienne (j'en finirai pas ! je bouge à pieds ou en vélo 2 à 5 fois par jour ! ) , le "sport" oui car runtastic le fait pour moi ! lol
je me prend pas le chou, je mange saint et à ma faim, sans frustration ...
et pour le moment les résultats sont bel et bien là !
donc arrêtez de focaliser sur un 1200 ou au autre chiffre, écoutez vous et pensez à votre objectif en fonction de vous, de votre corps, de votre vie ... pas des stats et des "on dit" !
Merci tout le monde pour la dicussion, je prends en note plein d'infos pertinente pour m'aider.
Il y a quelque chose que j'aimerais parcontre dire, vous savez on mange souvent sans vraiment avoir faim...c'est mon cas. Je grignotte quand je ne suis pas occupé, que je regarde la télévision par exemple. Ce sont ces calories supplémentaires inutiles que me fait reprendre mon 15-20 livres à tout coup si je ne note pas ce que je mange. Donc la seule méthode qui réussis avec moi c'est de noter et d'avoir un point de repère au niveau du nombre de calories que je mange.
Je perds mon 15-20 livres, je suis contente, je cesse de noter et hop, je les reprends sur une période de 1 an environ.
Je me dois donc de trouver le nombre de calories qui va me permettre de les reperdre pour une 5 fois :laugh: et ensuite le nombre de calories pour maintenir mon poids....et continuer à noter et noter....
Et puis au fur et a mesure tu pourra baisser.. moi jai commencer a 1200 puis 1000, ect... mtn (même si se n'est pas conseillé) je suis a 600 et j n'ai pas du tout faim
600 calories seulement ? Ça fait combien de temps que tu fonctionnes comme ça ? Sans sous-entendu, je serais intéressé de voir où tu en es dans un an, cinq ans... Parce que je trouve ça très bas, j'ai du mal à imaginer qu'on puisse vivre avec si peu. Mais bon, pourquoi pas.
600 calories seulement ? Ça fait combien de temps que tu fonctionnes comme ça ? Sans sous-entendu, je serais intéressé de voir où tu en es dans un an, cinq ans... Parce que je trouve ça très bas, j'ai du mal à imaginer qu'on puisse vivre avec si peu. Mais bon, pourquoi pas.
Bonjour tout le monde,
Je suis également à 1200 calories et franchement c'est correct. Grâce au sport j'ai même parfois le droit à des calories en plus, que je vois apparaître une fois noté mon activité physique. Et si je suis invitée chez des amis ou autres je fais attention mais si je dépasse un peu je culpabilise pas! Un peu de sport et tout rentre en ordre, ça m'aide beaucoup à comprendre que deux carreaux de chocolat c'est pas forcement utile tous les soirs, mais qu'avec un seul ça passe et je me suis fait plaisir!
600 calories par jour? Puis-je te demander quel âge tu as? Ce n'est pas pour poser une question mal placée, mais plus tard, tu risques de sérieux problèmes de santé. Manque de nutriments donc carences tout simplement! Peut-être es-tu toute petite comme moi? Mais malgré ça, c'est extrêmement peu. Prends-tu des suppléments du coup?
je rentre dans le débat parce que ce que je lis me rend fou parfois...
on a tous un MB et une DEJ qui s'estiment par différents formules plus ou moins complexes. A défaut d'être un calcul 100% juste, c'est une estimation qui est souvent bonne et qui se teste : je consomme pendant 1, 2 ou 3 semaine(s) le nb de cal estimée avec ma DEJ. Si je prends du poids, c'est au dessus de ce qu'il me faut et je baisse de qq cal (on va dire 200/250 pour pas brusquer le corps). Si je me maintiens, alors je sais quoi faire pour maigrir : je baisse progressivement. Si je maigris, a priori pas besoin de baisser plus puisqu'on est déjà en dessous.
Alors bien entendu, à 1200kcal on va perdre du poids, c'est quasi certain pour une grande majorité d'entre nous. Mais il semble quand mm plus ou moins établi dans le monde de la nutrition que de descendre trop bas a un impact négatif sur le long terme. Combien avez vous de copines/potes qui ont fait des régimes draconiens et qui, sans comprendre, ont repris progressivement du poids? Combien ont essayé 10 régimes différents et sont victimes du fameux effet yoyo?
MFP est ou outil, pas une recette miracle. ça aide à perdre du poids (ou à se maintenir, ou même à en gagner si on veut se muscler!) si on sait ce qu'on fait! Je peux utiliser tous les jours un rabot, ça fera pas de moi un menuisier si je ne sais pas m'en servir correctement.
GotikatseMessages: 798MFP ModeratorMessages: 798MFP Moderator
600 calories par jour, c'est tout simplemente dangereux pour la sante
a 600 cal par jour vive la fonte musculaire, être mince (maigre plutôt a ce niveau là ) et toute flasque non merci :noway:
puis les risques comportent aussi un putain d'effet yoyo au final
un corps en restriction fera du stockage dès qu'il aura assez de kcal pour le faire, pour parer à la famine suivante ...
conclusion, si on prend trop peu, il ne faudra jamais prendre plus car automatiquement à terme on reprendra du poids ! donc stabilisation hyper compliquée voir impossible ...
et rester très bas à terme c'est mauvais aussi ... on le sait, ce n'est pas un secret !
il faut trouver le juste milieu, comme expliqué juste avant ... l'apport qui fera perdre lentement mais surement !
à savoir aussi, que pour 1kg perdu, il faut enlever 10kcal/jour pour garder le même objectif ... car moins lourd le corps consomme moins, et a donc besoin de moins ...
et sinon, il y a aussi des médecins spécialistes très compétents pour aider dans le suivi sans danger ...
MFP n'est et restera qu'un compteur de calories ! une version moderne et pratique du carnet+stylo+calculette+tableau nutritionnel !
Je me suis habitué à être autour de 1200 kcals/ jour sans difficultés. Si c'est trop peu pour toi, je te propose de faire des activités sportives, et comptabiliser les dépenses -ils s'ajoutent à tes 1200. Tu fais par exemple 30" de course et hop, tu as augmenté tes calories à 1450-1500 :happy:
je pense qu'il faut être logique, tout dépend de ta taille et du fait que tu sois sédentaire ou pas .... ca parait peu pour les gens 1200 kcal je pense pas qu'on doive faire de généralité en terme de régime à la limite vaut mieux en discuter avec un nutritionniste. J'étais à 1200 kcal et j'avais pas de difficulté à respecter ça..
1200 c'est une valeur qui a été lâchée pour le MB moyen d'une femme sédentaire.
Maintenant, je me répète : oui on peut vivre à 1200 kcal, et pour la plupart d'entre nous on va maigrir. Par contre, sur le long terme c'est juste ingérable. De plus, passer de xxxx kcal à 1200 sur un coup de tête, c'est aussi une idée plus que saugrenue pour la majorité d'entre nous. Au final, rien de tel que de savoir un minimum ce que l'on fait, et ça ce n'est pas MFP, un outil, qui le dira!
Salut
1200 peut être beaucoup comme très peu.
Cela dépend de ta taille, de ton poids, femme ou homme, de ton taf, de ton activité physique, de ta perte de poids voulue...
Pour moi, c'est tout simplement impossible avec le sport que je fais.
J'ai besoin de sucres lents et donc de kcal supplémentaires.
Il est aussi important au fur et à mesure que le poids baisse de réinitialiser le pronostic de MFP.
Avec 86.5kg au départ, je n'avais pas les mêmes besoin que maintenant avec mes 68kg à activités et pertes de poids identiques...
Perso, je préfère perdre dû à l'activité physique qu'à une restriction alimentaire un peu trop sévère.
mouais, enfin 1200 c'est pour bcp d'entre nous très peu, et surtout TROP peu.
quand j'ai commencé MFP, il m'a "analysé" pour me proposer 1200 kcal. à l'époque ma DEJ était d'au moins 2300, donc 1200 c'est une débilité.
Pour une femme de 25 ans, d'1m50 et 40kg, le MB est d'environ 1200 oui. alors que ce chiffre soit conseillé à tout le monde, je pige pas le concept, et je le trouve même dangeureux
Je suis un peu perdue dans tout ca, moi... Je dois être à 1200cal/jour, ce qui est pour moi assez lourd... Je mange à ma faim, je ne dépasse jamais les 1000... Je pense qu'à 200cal c'est pas énorme... Je ne pense pas que ca soit grave... Je suis sédentaire... Donc on verra bien dans les jours à venir si je ne me sens pas au top, je mangerais un peu plus... En tout cas, courage à vous!
Je suis à 1200 kcal par jour et je mange à ma faim, j'ai commencé le 1er septembre et je suis à -5,4 kg.
Si vous voulez regarder mes recettes j'ai fais un blog : www.si-tu-as-faim-mange-ta-main.com
N'hésitez-pas à m'écrire pour échanger conseils et astuces
ca depend de combien de poids tu veux perdre ! j avais 80 livre a perdre il y a queslques année, et j avais établi mes calories a 1050. Je devais faire 45 minute de velo par jours. Jai tout perdu ! Parcontre apres 3 enfants, le temps pour preparer tout ce que je mangais a l époque a diminuer . J essai pour la enieme fois de suivre encore ce regime a 1150 , je meure pas de faim ! parcontre j ai moin l énergie que j avais.. les exercises son dure a trouver un temps pour les faire , et la motivation pogne le bord souvent..
pas surprenant... encore une fois, manger aussi peu de kcal est néfaste pour la santé et contre productif... il n'y a pas besoin de descendre aussi bas pour maigrir, surtout pas!
Bah, on peut descendre très bas dans les calories sans avoir d'effet particulièrement néfaste, c'est maintenir ce niveau pendant une longue période qui est néfaste car le corps peut supporter un déficit sévère pour 1-3 semaines.
Mais bon.. n'oubliez jamais que plus votre déficit est grand, plus les impacts (autant négatif que "positif AKA perte de poids") sur votre corps est grand. Si en plus vous faites beaucoup de cardio, bonjour les adaptations métaboliques.
Bah, on peut descendre très bas dans les calories sans avoir d'effet particulièrement néfaste, c'est maintenir ce niveau pendant une longue période qui est néfaste car le corps peut supporter un déficit sévère pour 1-3 semaines.
certes. mais dans la mesure où pour la plupart c'est la base de leur conso avec MFP, le long terme est sous entendu.
Réponses
https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&ved=0CCEQtwIwAA&url=http://www.wat.tv/video/en-chine-vallee-centenaires-3i2jj_2flv7_.html&ei=DRsrVKqvA4PWPNqEgNgP&usg=AFQjCNFwxe44TG_LknZ3fCuGpPFPhzOjSg&sig2=u4sMvR56U7zUKyd8c0pgqQ&bvm=bv.76477589,d.ZWU&cad=rja
Les 1200 cal/jour, ne sont pas une règle absolue. Je suis allée sur le site qui calcule les dépenses énergétiques quotidiennes, et vu que je ne mesure que 1m56 pour 46 kg, selon leur calcul, mon TDEE est 1253 cal/jour et mon BMR 1044 cal/j.
concrètement, je mange normalement 2000 à 2500 cal/j et là je grossis. (Normal), et au "régime" je m'astreins à 1200 à 1500 cal /jour et je perd très très lentement 250g par semaine, et encore....pas toujours.
J'ai toujours eu un appétit de camionneur. Mais à 46 ans mon métabolisme est moins gourmand. donc je grossissais (beaucoup) et que du gras....
En fait, j'ai repris une activité sportive efficace: le T25.... et là... magique, je brûle et je perd du gras. pas trop de poids, mais je pense que le poids de gras et remplacé par du muscle. donc je perd en volume, ce qui est l'essentiel.
Faut juste se nourrir suffisamment (et pas sans arrêt) comme je le faisais avant. les calories c'est juste un guide pour moi....
Quand j'ai réalisé que à moi toute seule je mangeais 2500 cal !!!! et je ne comprenais pas du tout pourquoi je grossissais avant! (alors que je ne mangeais pas plus que dans ma jeunesse)....
A 20 ans je mangeais beaucoup plus qu'aujourd'hui, mais j'étais sportive et je brûlais tout. Le facteur âge est très violent...
perso je suis en général aux alentours de 1600, mfp m'en donne 1830, et je ne rentre pas toute mon activité quotidienne (j'en finirai pas ! je bouge à pieds ou en vélo 2 à 5 fois par jour ! ) , le "sport" oui car runtastic le fait pour moi ! lol
je me prend pas le chou, je mange saint et à ma faim, sans frustration ...
et pour le moment les résultats sont bel et bien là !
donc arrêtez de focaliser sur un 1200 ou au autre chiffre, écoutez vous et pensez à votre objectif en fonction de vous, de votre corps, de votre vie ... pas des stats et des "on dit" !
Il y a quelque chose que j'aimerais parcontre dire, vous savez on mange souvent sans vraiment avoir faim...c'est mon cas. Je grignotte quand je ne suis pas occupé, que je regarde la télévision par exemple. Ce sont ces calories supplémentaires inutiles que me fait reprendre mon 15-20 livres à tout coup si je ne note pas ce que je mange. Donc la seule méthode qui réussis avec moi c'est de noter et d'avoir un point de repère au niveau du nombre de calories que je mange.
Je perds mon 15-20 livres, je suis contente, je cesse de noter et hop, je les reprends sur une période de 1 an environ.
Je me dois donc de trouver le nombre de calories qui va me permettre de les reperdre pour une 5 fois :laugh: et ensuite le nombre de calories pour maintenir mon poids....et continuer à noter et noter....
Je suis également à 1200 calories et franchement c'est correct. Grâce au sport j'ai même parfois le droit à des calories en plus, que je vois apparaître une fois noté mon activité physique. Et si je suis invitée chez des amis ou autres je fais attention mais si je dépasse un peu je culpabilise pas! Un peu de sport et tout rentre en ordre, ça m'aide beaucoup à comprendre que deux carreaux de chocolat c'est pas forcement utile tous les soirs, mais qu'avec un seul ça passe et je me suis fait plaisir!
Courage à tous.
on a tous un MB et une DEJ qui s'estiment par différents formules plus ou moins complexes. A défaut d'être un calcul 100% juste, c'est une estimation qui est souvent bonne et qui se teste : je consomme pendant 1, 2 ou 3 semaine(s) le nb de cal estimée avec ma DEJ. Si je prends du poids, c'est au dessus de ce qu'il me faut et je baisse de qq cal (on va dire 200/250 pour pas brusquer le corps). Si je me maintiens, alors je sais quoi faire pour maigrir : je baisse progressivement. Si je maigris, a priori pas besoin de baisser plus puisqu'on est déjà en dessous.
Alors bien entendu, à 1200kcal on va perdre du poids, c'est quasi certain pour une grande majorité d'entre nous. Mais il semble quand mm plus ou moins établi dans le monde de la nutrition que de descendre trop bas a un impact négatif sur le long terme. Combien avez vous de copines/potes qui ont fait des régimes draconiens et qui, sans comprendre, ont repris progressivement du poids? Combien ont essayé 10 régimes différents et sont victimes du fameux effet yoyo?
MFP est ou outil, pas une recette miracle. ça aide à perdre du poids (ou à se maintenir, ou même à en gagner si on veut se muscler!) si on sait ce qu'on fait! Je peux utiliser tous les jours un rabot, ça fera pas de moi un menuisier si je ne sais pas m'en servir correctement.
a 600 cal par jour vive la fonte musculaire, être mince (maigre plutôt a ce niveau là ) et toute flasque non merci :noway:
puis les risques comportent aussi un putain d'effet yoyo au final
conclusion, si on prend trop peu, il ne faudra jamais prendre plus car automatiquement à terme on reprendra du poids ! donc stabilisation hyper compliquée voir impossible ...
et rester très bas à terme c'est mauvais aussi ... on le sait, ce n'est pas un secret !
il faut trouver le juste milieu, comme expliqué juste avant ... l'apport qui fera perdre lentement mais surement !
à savoir aussi, que pour 1kg perdu, il faut enlever 10kcal/jour pour garder le même objectif ... car moins lourd le corps consomme moins, et a donc besoin de moins ...
et sinon, il y a aussi des médecins spécialistes très compétents pour aider dans le suivi sans danger ...
MFP n'est et restera qu'un compteur de calories ! une version moderne et pratique du carnet+stylo+calculette+tableau nutritionnel !
Maintenant, je me répète : oui on peut vivre à 1200 kcal, et pour la plupart d'entre nous on va maigrir. Par contre, sur le long terme c'est juste ingérable. De plus, passer de xxxx kcal à 1200 sur un coup de tête, c'est aussi une idée plus que saugrenue pour la majorité d'entre nous. Au final, rien de tel que de savoir un minimum ce que l'on fait, et ça ce n'est pas MFP, un outil, qui le dira!
1200 peut être beaucoup comme très peu.
Cela dépend de ta taille, de ton poids, femme ou homme, de ton taf, de ton activité physique, de ta perte de poids voulue...
Pour moi, c'est tout simplement impossible avec le sport que je fais.
J'ai besoin de sucres lents et donc de kcal supplémentaires.
Il est aussi important au fur et à mesure que le poids baisse de réinitialiser le pronostic de MFP.
Avec 86.5kg au départ, je n'avais pas les mêmes besoin que maintenant avec mes 68kg à activités et pertes de poids identiques...
Perso, je préfère perdre dû à l'activité physique qu'à une restriction alimentaire un peu trop sévère.
Bon courage à tous
quand j'ai commencé MFP, il m'a "analysé" pour me proposer 1200 kcal. à l'époque ma DEJ était d'au moins 2300, donc 1200 c'est une débilité.
Pour une femme de 25 ans, d'1m50 et 40kg, le MB est d'environ 1200 oui. alors que ce chiffre soit conseillé à tout le monde, je pige pas le concept, et je le trouve même dangeureux
En tout cas, courage à vous!
merci ananas je mets ton blog en favori.
Mais bon.. n'oubliez jamais que plus votre déficit est grand, plus les impacts (autant négatif que "positif AKA perte de poids") sur votre corps est grand. Si en plus vous faites beaucoup de cardio, bonjour les adaptations métaboliques.
certes. mais dans la mesure où pour la plupart c'est la base de leur conso avec MFP, le long terme est sous entendu.