Bonjour,
Je ne suis pas en sur-poid
Je suis de corpulence équilibrée mais de profile j'ai du ventre :sad: . Donc, je voudrais perdre 3 Kg et surtout perdre du ventre . Est-ce possible,
j'ai essayé plusieurs régimes mais chaque fois les portions sont trop importantes ... je n'ai pas grand appétit mais je mange de tout. Alors que faire ???
fadosixty
Messages: 2
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Réponses
Ensuite, de la graisse corporelle se stocke principalement là.
Pour moi, j'ai toujours eu un gros ventre, même à 20 ans, quand je pesais 55-56 kg (pour 175 cm), c'est comme çà. Et je peux faire tout le sport que je voudrai, ça n'y changera pas grand chose... Enfin si, je pense que sans le sport, ce serait pire, c'est tout.
Les Pilates et le gainage améliorent, mais pas des centaines d'exercices pour abdos/jour, ça ne fait rien du tout.
Tu veux perdre du ventre il n'y 'a pas de secret...
Ce n'est pas les abdos ou le gainage qui font perdre le gros vendre (ils permettent de se muscler), c'est faire fondre la graisse dessus.
Si tu es de morphologie normal sans surpoids, il te suffit de sécher un peu pour cela diminue tes glucides (pates, riz, sucre,etc..) et fais du cardio (course à pied, vélo,etc.) plusieurs fois par semaine pour faire fondre ta masse graisseuse.
tu verras ca marche !!!!
Bon courage
Donc vos conseils seraient, si je résume bien, de faire du gainage/pilate (combien de fois par semaine? Un peu tous les jours? Disons, prendre 5-10 par jour?), du cardio (vélo, course à pied,... 2-3h par semaine par ex? Ou bien, plus?), évitez les produits laitiers, diminuez les féculents (personnellement, je ne prends pas plus de 125gr de féculents quand je l'accompagne de viande...) ??
J'ai le même problème que toi Fadosixty, je ne suis pas en surpoids, et je n'arrive même plus à perdre. Donc Octet, tu dis qu'il faut perdre encore, mais quand tu n'y arrives pas, est-ce que c'est grave? Pcq je crois que j'ai atteint un stade où j'ai beaucoup trop de mal à descendre en dessous (47kg pour 1m60). J'essaie d'aller jusqu'à 45 pour ce problème de ventre, mais sans succès.
Attention perdre de la graisse ce n'est pas forcément perdre du poids
On peut remplacer la graisse par du muscle..
Mais il n'y a pas de secret si on a du ventre c'est de la graisse.
Donc cardio pour perdre la graisse et un peu de muscu pour conserver ou gagner du muscle et limiter les glucides.
Sur ce site, il est possible de voir et de se comparer au photo pour déterminer sa masse graisseuse, c'est trés parlant !!!!
Perso, je me situe suivant les photos entre 15 et 20 % (plus pres de 15% que de 20%)
A priori pour les personnes avec un petit ventre, il se situe entre 20et 25%...
http://athletictraining.fr/photos-pourcentage-de-graisse-des-hommes-et-femmes/
Bon courage
Il est impossible de perdre que du ventre ton corps entier changera et t aura beau faire 1000 abdos ca ne marchera pas tant que la masse graisseuse est la
imagine que ton corps est une boules tu va perdre le tour avant de perdre ce qu'il a au milieu
Il n'y a pas 10 solutions pour y arriver. Tu dois baisser ton taux de gras, que ce soit par l'alimentation ou par l'exercice. Tu dois aussi travailler ton transverse (ils ne s'entrainent qu'en combinant mouvement des abdominaux et respiration, il n'est pas comme les autres abdominaux). Avec du temps, tu auras un ventre plat.
A savoir que je ne rechigne pas sur les exercices abdominaux mais peut-être que je ne les fait pas bien ???
Je pense que comme d'autres l'on mentionner la génétique joue un peu car ma mere a aussi ce probleme.
J'ai remarquer que lorsque je consomme moins de sucre raffiné mon ventre s'aplatit.
Aussi tu dois avoir une bonne élimination et boire beaucoup.
Courage je suis certaine que ce n'est pas une fatalité et que tu trouveras comment le rendre plus plat .
(certain c'est les produits laitiers et mon conjoint lui était intolérant au gluten et il avait un ventre avant..... est-ce une piste? )
Sinon pour le gras c'est exercices et sèche y'a pas de secret. Bisous.
pour les exercices concernant le transverse, voici un lien vers un video youtube (francais) qui te montre plusieurs exercices pour travailler le transverse
NOTE SUPPLÉMENTAIRE: le transverse, puisqu'on ne peut vraiment l'entrainer de manière trop intense, tu peux faire 1-2 exercices à chaque jour sans problème.
Peut-être est-il aussi envisageable qu'un "petit bidon" c'est mignon ?
Accueillir et accepter sa beauté n'st pas une "mince" affaire, parfois !! :laugh:
Car quand une femme fait 50 kg tout mouillée, elle perds aussi ses attraits; pas tout, mais voilà; Pas beau de ressembler à des anorexiques, n'est ce pas messieurs ???
Et puis, oui.. un petit bedon, c'est normal donc c'est pas hideux. Mais veuillez noter que trop de gras viscérale c'est aussi pire que d'être obèse pour la santé alors un ventre plat reste plus santé qu'un "petit bedon".
Tu peux faire un bilan hormonal, vérifier que tes taux sont dans les normes. Un déséquilibre hormonal peux se manifester en quantité de graisse de ventre excessif.
je ne regarde jamais le télé shopping et je pense souvent que c'est de l'arnaque mais ce matin je suis tombé sur un produit pour faire des abdos (5 min schaper) qui me parait pas mal du fait de la position qui est proposé pour faire les abdos.
pouvez-vous me donner vos avis, surtout les grands sportifs!!!
je ne vais pas en salle de muscu, juste envie de perdre un petit ventre arrondi et deux cours de gym entretien musculaire général me suffise et un peu de cardio.
Mon vélo d'appart est vieux et en mauvais état, je chercher une machine qui cible les abdos et une autre plus cardio éventuellement...genre elliptique.
le lien http://www.nrj12.bos.tv/
merci d'avance!!
J'ai tendance à avoir mal aux cervicales c'est pour cela que je cherche une solution d'abdos différente. Sur un plan incliné, on pousse pas trop sur la nuque?
Pour entrainer les abdominaux, comme n'importe quel autre muscle, faut commencer par travailler la posture et le recrutement moteur. Le temps que tu pratiques le mouvement correctement, tu peux mettre un oreiller afin que ta tête se repose dessus lorsque tu redescends (ca va soulager la pression sur ton cou). Mais vraiment, lorsque fais correctement, un crunch ne devrait jamais causer de pression anormal sur le cou et le bas du dos.
@sarahwilday
2 choses pour un ventre plat et surtout voir ses abdos apparaitre
1 perdre la graisse abdominale (sachant que l'on perd de partout et non sur une zone ciblé comme on a tendance à le faire croire à la télé ah ah ah bétises !!!
C'est un peu long) il faut arriver à un indice de masse graisseuse assez faible en fonction de ton sexe
* homme en dessous de 15% les abdos commencent à apparaitre
* femme en dessous de 25% les abdos commencent à apparaitre
2 pour faire des abdos sans se fracasser et sans investir dans du matos, il suffit de faire du gainage
Par exemple tu peux faire comme sur ce site http://www.personal-sport-trainer.com/blog/gainage-coach-sportif/
Bon courage
Pour les abdos, on m'avait montré un exercice en douceur, je vais essayer de le décrire correctement ici, j'espère que les habitués des salles de muscu confirmeront, complèteront et/ou corrigeront (Jeff11974 svp !!).
S'allonger sur le dos, fixer du regard un point au plafond situé derrière le plan vertical de la tête. jambe repliées pour que les pieds soient à plat sur le sol.
Se concentrer sur le nombril pour contracter les abdos. Pour cela, imagniner que l'on veut enfoncer le nombril dans le sol.
Série de 25 à 30. Quand cela devient aisé, faire la même posture avec les genoux relevés à la verticale.
L'idée de cet exercice est de travailler le muscle profond.
Là, pas besoin de tirer sur la nuque et les épaules (ce qui, en crunch normal est contre-indiqué puisque le bon geste tend plutôt a soulever le tronc en gardant aligné l'axe buste-cou-tête).
Bonne journée