Bonjour ,
Tout est dans la question.
Qu'on s' entende bien. Je parle de sport , pas de tâches quotidiennes comme passage d'aspirateur ou asticage de carreaux proposé sur l'application.
Concrètement quand je dois consommer 1200calories calories mais que j'en brûle 600, est que ce je dois donc consommer 1800calories ?
En dehors de cela , doit on manger juste avant le sport ? Longtemps après ? Consommer des protéines ou glucides avant ? Ou après ? Sucre avant et protéines ensuite ?
mlchaudet
Messages: 79
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Réponses
Je vais parler pour mon cas
J'ai tendance à consommer plus de kcal les jours de sport mais pas en totalité les kcal brulés.
Donc par exemple tu manges 1200kcal par jour normalement, tu fais du sport 600kcal brulés .. tu peux manger 1400 voir 1500 kcal mais pas plus ca doit suffir pour tenir ton sport tout en créant un joli déficit calorique qui aide bien à perdre du poids.
Je parle encore pour mon cas
il m'arrive de courir agen (attention rythme modéré pas comme un gros boeuf) le matin puis aprés je prends mon petit dej.
Sinon pour être bien c'est une bonne alimentation au moins 4 heures avant. Par ex. je cours à 18h, je mange bien à 12h avec des sucres lents type riz complet, pâte,etc. et je prends une banane vers 16h.
Aprés et pendant la course je bois beaucoup de l'eau (pas de jus de fruits)
La course à pied, le vélo, la marche et la natation sont des sports de cardio qui nécessitent des glucides (sucres lents) pour tenir dans le temps, ils sont trés bien pour perdre de la graisse.
Pour la musculation, les proteines aident à la construction du muscle donc il faut manger des proteines.
En fonction du sport, il faut adapter son alimentation.
Je ne suis pas un pro mais ca marche bien comme çà pour moi.
Bon courage
Hier j'ai fait 1h de natation intensive au lieu de la course , pour varier.
J'ai rien déduit de mes calories , soit 1100 calories en tout et pour tout ... et pourtant aucune perte de poids ce matin.
Désespérant ... Surtt quand y a presque pas de sucre et de graisse dans les 1100 calories.
Aujourd'hui pas de sport ... pour voir si cette stagnation est dut à une prise de masse musculaire ... et puis mal partout.je n'arrête pas depuis 3 semaines.
Comme tu le disais, tu peux avoir perdu du gras et pris du muscle mais la quantité d'eau dans ton corps peut aussi varier significativement en fonction par exemple de la température ou de ton alimentation.
Première chose, je ne "mange" jamais entièrement mon crédit de calories acquises par le sport (le ménage, je le compte que si c'est du gros ménage durant lequel j'ai du bouger ou porter des trucs lourds, bref, du ménage où mon t-shirt est trempé à la fin et que de grosses gouttes dégoulinent de mon visage!), je m'autorise en général maxi 30% du crédit en compensation alimentaire, jamais plus, parfois moins, ça dépend de ma faim...
Alors je ne sais pas si ça peut t'éclairer, mais de mon côté j'ai fait une petite analyse statistique en sus de celle de MFP pour juger de l'influence du sport sur ma perte... A savoir que je ne fais "relâche" qu'une fois par semaine, le jour étant aléatoire et fonction de ma fatigue. La perte se fait généralement au deuxième jour d'une grosse session de sport, quand ta courbe de calories nettes consommées croise ta courbe de calories dépensées, c'est là que ça décolle dans les 2 à 3 jours suivants. Mais ça décolle parce que j'ai été raisonnable dans mes repas, pas par le sport uniquement, pour rappel, pour perdre 1 kg de graisse par le sport, il faut griller environ 8000 Kcal...
Espérant que mon approche à pu t'aider, je te souhaite un excellent weekend
Noter ses activités cardio ou musculaires, ça motive mais effectivement, il vaut mieux ne pas augmenter son apport en fonction de la perte théorique dû au sport; éventuellement un peu mais pas tout.
Le sport aide vraiment à créer une perte mais il faut parfois un peu de patience, malheureusement! Mais surtout, ne te décourage pas, c'est mathématique, moins de calories, + de dépenses calorique= baisse de poids. Ensuite, si ça perdure, vérifie ta tyroide. Seul cas où la perte de poids est quasi impossible= hypothyroïdie.
Ah ben voilà! Tu nous avais pas tout dis
Aujourd'hui pas de sport.je suis courbatue par ma séance de natation d'hier ( je comprends pourquoi Laure manaudou à des épaules de camionneur lool ).On verra aussi ce qu'un jour sans sport à comme effet sur le poids.
Cycles tous les 50/60 jours? Cela paraît presque rêvé mais c'est pas très bon ça... Tu devrais consulter là... Et de mettre le corps au repos, c'est nécessaire. Aujourd'hui, je crois que ça va finir off aussi, j'ai quelques soucis de santé en ce moment et de toute façon besoin de recharger les batteries, ça me rendra plus performante pour demain ;-)
Cycle tout les 60j depuis toujours
En parcourant le forum j'ai pu voir que j'étais pas la seule sportive contrarié par une longue stagnation ... c'est pas rassurant