Bonjour à tous.
Je viens d'arriver sur l'application !
Je vais donc tout droit à l'essentiel : Aujourd'hui 25 avril 2015 (je suis une femme) je pèse 73 kg pour 1m64. Objectif: -10 kg.
J'ai droit à 1200 kcal par jours. Ce qui me paraît correct ! L'idéal serait d'atteindre mon objectif en 4 ou 5 mois ! J'espère que ça sera possible ! J'ai arrêté tout activité physique depuis un an, résultat: 7 kilos pris qu'il faut absolument que je perde. En tout cas restez motivez, et à bientôt !!
aadnill
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Réponses
Ton objectif à l'air faisable mais il va falloir pas mal de sport je pense, après il ne faut pas l'oublier l'important est d'être patient et de garder une certaine motivation afin d'arriver au but
Je te souhaite bon courage en tout cas !
Moi aussi je suis à 1200kcal/jour, et moi aussi j'ai 10kg à perdre (bon, un peu moins maintenant). Ça fait un mois que je fais mon rééquilibrage alimentaire, et je suis déjà à -3,6kg, donc je pense que -10kg en 4 voire 5 mois, c'est tout à fait faisable !
Bon courage, tu vas y arriver, j'en suis sûre (si je peux le faire, tout le monde peut le faire
Bonsoir bonsoir !
Oui du sport j'en doute. Cet été j'ai prévu de m'y remettre à fond, surtout que j'aime ça.
Merci beaucoup en tout cas, bonne soirée.
Merci beaucoup.
Merci bien
Oh merci bien c'est très gentil à toi ! Ça me donne encore plus de motivation ce que tu dis !
Bonne soirée en tout cas, et bon courage à toi aussi.
Merci merci
@loreley72 et toi, je vous invite à lire le Topic ci-dessous et à estimer votre DER (Dépense énergétique au repos) et votre DEJ via le lien donné dans ce Topic.
http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1470404/les-fondamentaux-de-la-dietetique-les-bases/p1
a partir des infos que vous fournissez sur vous, il semble que vos besoins caloriques vitaux soient proches de 1600 kcal ! Ce qui veut dire qu'à manger pour 1200 kcal, vous êtes bien en dessous !
Il peut en résulter des carences graves à termes.
Et souvent, le corps se met en résistance, pensant qu'il n'y a pas assez à manger et il arrête de puiser dans vos réserves. Nombre de personnes ici ont vécu un palier difficile à débloquer car à 1200 kcal, non seulement il n'y a plus de marge de manoeuvre, mais en plus, on a peur de remonter ses apports par peur de reprendre du poids.
A vous de voir, mais pour mieux perdre du poids et atteindre vos objectifs de façon raisonnable, il serait judicieux de remonter vos apports caloriques au dessus de 1600 Kcal , ce qui vous laisse un déficit calorique suffisamment conséquent pour perdre du poids. Et, en bonus, cela vous donne la possibilité de faire évoluer votre limite calorique en fonction de votre avancée vers votre objectif.
Peut être est-il bon aussi de ne pas se donner de contrainte de temps, vous êtes jeunes et vous avez toute la vie pour profitez de votre bonne santé. Autant prendre le temps qu'il convient au corps pour arriver à votre poids/santé. D'autant que, une fois arrivé à ce poids, il y a une seconde phase à concevoir, qui est la stabilisation, une période assez longue pendant laquelle le corps mémorise son nouveau métabolisme pour éviter de reprendre naturellement les Kg perdus.
A travers ce topic, vous pourrez entreprendre votre cheminement en toute connaissance de cause et choisir parmi les conseils que vous recevrez ou lirez sur ce forum ceux qui vous conviennent le mieux.
ne vous offensez pas si je ne donne pas signe de vie durant la semaine qui vient, je prends quelques vacances, sans internet ! Mais il me semblait important pour votre santé d'évoquer la bonne définition de votre limite calorique, de façon personnalisée puisque MFP permet cela.
N'oubliez pas de prendre plaisir à bien prendre soin de votre santé tout au long de votre perte de poids, et de savoir vous offrir quelques excès choisis de temps en temps. c'est bon pour relancer la perte de poids et c'est bon pour le moral.
A bientôt
Bonsoir @degrimo, je te remercie pour tes conseils. Il est vrai qu'en calculant mon DER et DEJ j'obtiens en effet 1600kcal. Cependant ces 1600kcal ne me permettrait pas de perdre du poids mais de conserver mon poid actuel sans en prendre. Ce qui n'est pas mon but.
Sur ce, je te souhaite une bonne soirée. Et te remerci beaucoup pour ton intérêt.
Sauf erreurs de ma part, je le vois plutôt comme ceci :
1 - DER = Dépense énergétique repos (Métabolisme basal).
Nos muscles sont nos radiateurs et la graisse, l'isolant thermique. Plus il y a de radiateurs actifs et moins il y a d'isolant, plus la facture en fuel (calories) de notre corps chauffé à température constante est élevée.
Une personne "dure" (muscles) a une DER + importante qu'une personne "molle"
2 - DEJ = Dépense énergétique journalière.
C'est le nombre de calories utilisées par le corps quand on est actif (éveillé). Suivant nos activités, nos dépense sont plus ou moins grandes. Elle est lié au rythme cardiaque et la masse musculaire mise en oeuvre. Plus la pompe a fuel tourne vite avec beaucoup de radiateurs, plus elle coûte chère (calories).
1h de Billard > 197 Kcal
1h de Course a pieds a 12 km/h > 984 Kcal.
3 - Il est définie que pour avoir une perte de poids saine il faut créer un déficits de 200 Kcal de sa DER.
Cela veut dire qu'il faut être a DER - 200.
Donc si j'ai une DER de 1600 Kcal et que je ne bouge pas de la journée (on reste au lit toute la journee
Je dois, pour avoir une perte de poids, manger pour 1400 Kcal (sous ma DER). Il n'y aura pas de carence ni de danger.
Mais comme on bouge tous un minimum, on va tenir compte de la DEJ (= DER x NAP).
Si l'on utilise la DEJ c'est justement pour ne pas trop passer sous sa DER (ce qui peut être très dangereux
Avec une DER de 1600 Kcal et une DEJ de 2000 Kcal
Disons que je décide de manger pour 1400 Kcal.
Pensant que je baisse seulement de - 200 Kcal ma DER (1400 - 1600 = - 200).
Et bien si je fait cela, j'ai tout faux.
Je serais en réalité a
Donc pour maigrir, il faut réduire la DER (= DEJ / NAP) ". Soit en mangeant moins sans bouger".
Soit en diminuant la valeur de la DEJ par le contrôle de l'alimentation.
Soit encore en augmentant le NAP par des activités sportives ou autres (Bon, on ne reste pas au lit alors !
Le mieux étant d'associer les deux.
Diminuer un peu les Kcal ingérés et augmenter le niveau d’activité.
Quelle que soit la manière, le résultat est de quand même passer légèrement sous la DER.
N’hésitez pas a corriger si nécessaire
A lire ou a relire (déjà poste par un membre ). www.i-dietetique.com/calcul-besoins-caloriques.html
Effectivement 1200kcal c'est trop peu sur plusieurs mois, en réalité c'est ce que je mange quand je ne fais aucun sport, et quand j'en fais (environ 3 séances de 2h de badminton par semaine), je mange plus. Je me permet aussi une journée de triche, où je mange à peu près ce que je veux (sans abuser quand même), et j'essaie que ce jour tombe sur un jour où je fais du sport (comme ça je culpabilise pas).
Je ne sais pas si c'est vraiment comme ça qu'il faut faire, mais en tout cas depuis un mois je n'ai jamais ressenti de fatigue particulière, je n'ai jamais faim en sortant de table, je mange matin, midi, goûter et soir. C'est vrai qu'on m'a déjà dit que je devrais remonter un peu mon apport calorique, mais je n'en ressent pas le besoin, alors je me demande si c'est vraiment utile ?
Merci pour l'aide apportée par tous les utilisateurs de MFP en tout cas, c'est cool de savoir qu'on peut demander conseil à des gens qui sont dans le même cas que nous
La condition "je n'ai pas faim" est certes nécessaire pour que ce soit un rééquilibrage efficace, mais ce n'est certainement pas parce qu'on n'a pas faim qu'on fait un rééquilibrage efficace (ou régime, mais certains sont allergiques à ce mot).
En général, on ne ressent pas tout de suite qu'on fait quelque chose de mal à son corps (y a qu'à voir le temps qu'on met à avoir un cancer quand on fume, il y en a certains qui n'en ont jamais d'ailleurs), mais quand c'est là, c'est super dur de redresser la barre (voire impossible).
De plus, il n'y a pas beaucoup de gens qui peuvent se vanter de savoir exactement ce que leur corps veut et a besoin, en général on n'en sait rien.