Bonjour à tous !
Voilà, je vous écris pleine de désarroi et de frustration... car j'ai atteint un palier et je ne perds PLUS RIEN depuis un peu plus d'un mois.
Je suis passée de presque 76 kilos à 70.4 en environ trois mois. Depuis, je ne perds rien et il y a même certains jours où je reprends un kilo (que je reperds fissa fissa mais quand même...)
Je mange 1310 calories par jour et je vais à la salle de sport environ trois fois par semaine.
J'ai lu plusieurs astuces pour casser un palier mais j'aimerais privilégier les conseils de personnes ayant le vécu
Je ne me vois pas diminuer mon apport calorifique... Ou bien est-ce que c'est parce que je mange trop peu ? J'ai peur d'augmenter cet apport et de grossir. Et je comprends rien aux calculs sur les dépenses journalières, on me conseillait de manger 2400 calories, ce qui est beaucoup trop vu que c'est précisément ce type d'alimentation qui m'a fait prendre tout ce poids de base.
Je vous remercie d'avance pour vos conseils !
Capy2014
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Réponses
TOUS les jours ? depuis 3 mois ?
si tu habitues ton corps il va finir "par faire avec" et gérer ses dépenses en fonction de ce que tu lui donnes (donc ton métabolisme ralentira pour s'adapter)
Donc tout comme Katatonia je te conseille un jour où tu dépasse tes besoins, une journée a au moins 2500 cal.
Attends 3 jours pour te peser car évidemment les chiffres monteront donc ne vas pas te déprimer pour rien (eau, volume alimentaire etc...)
Ce gros apport calorique va envoyer un msg a ton corps, grossièrement de ce genre "oula c'est quoi tout ca, finalement c'est pas la famine aucune raison de m’économiser j'ai même + que ce dont j'ai besoin" et paf la machine se remet en route....bouscule ta routine sportive également
tiens ces articles si ca t'interesse
http://trainingacademy.fr/blog/manger-gras-et-sucre-pour-perdre-du-poids/
http://www.lifestyle-conseil.com/la-leptine/
Je vais faire les calculs sur le site !
C'est certain que le corps ne peut pas perdre sans cesse...
Par contre, je fais déjà un jour où je triche, souvent le week-end. Mais j'avoue que ça avoisine souvent les 2000 calories max, ce qui n'est peut-être pas assez.
Je vais me lâcher ce week-end
Que dirais-tu de rééquilibrer tes repas en montant ta limite à 1600 kcal ?
Certes, tu te verras reprendre un peu de poids au début. Tu pourras surveiller cela sachant que nombre de personnes sur MFP qui ont réussi à remonter leur limite calorique se sont vu prendre un peu de poids pour mieux en reperdre ensuite.
Cela te permet aussi de t'autoriser plus de choses, plus de variété alimentaire pour plus de plaisir gustatif tout en gardant un déficit calorique suffisant pour atteindre ton objectif poids/santé.
C'est vrai que mes plats ne sont plus fort variés, surtout à midi où c'est souvent deux tartines et basta. Si je mange trop la journée, je suis directement limitée au soir...
J'espère par contre ne pas trop reprendre si j'augmente mes objectifs. Si je reprends tous les kilos que j'ai perdus et que je dois recommencer à zéro, ce serait démotivant.
Par contre je fais du sport (cardio + muscu) trois fois par semaine, j'imagine que je dois manger encore plus ces jours-là.
Je n'abuse pas au niveau des sucres, par contre je dois bien avouer que les pâtes et féculents de manière générale... ben c'est ce que je préfère !
Y a un truc pour cela, qui rentre complétement dans ce que suggère @Sothgo : Tu peux manger léger le soir tout en mangeant à sassiété : le soir, c'est légumes à volonté !! Carottes, haricots verts, courgettes, concombre, et même champignon, tu peux y aller à fond
Pour aller un peu plus loin, voici les grandes lignes de chrono-nutrition que m'a proposé mon médecin nutritioniste :
- Le matin : manger gras (petit déj salé avec bacon, fromage, oeuf etc. le petit déj anglo saxon va bien pour cela)
- Le midi : manger dense (féculents, c'est nickel + 1 laitage et 1 fruit. viande, blanche de préférence, mais rouge ok. Idem pour les poissons !)
- au gouter : manger fruité (pour moi, c'est 1 pomme et j'ajoute 6-7 amandes qui coupent la faim)
- au diner : manger léger (c'est la fête aux légumes, avec un peu de jambon ou de viande/poisson blanc et 1 yahourt pour clore)
Et je m'offre 2 carrés de chocolat noir 70% pour le plaisir, parce que ça aussi c'est important !!
Vois si la-dedans il y a des choses qui te plaisent, qui te tentent.
Vois aussi ce que d'autres membres de MFP peuvent te suggérer et choisis ce qui te convient le mieux car il n'y a pas qu'un seul chemin pour atteindre ton objectif poids/santé, mais il peut en avoir plusieurs qui te seront adaptés.
Ma journée type
- 10:15 pm > Petit dej gras. Café, œufs, fromages fondu sur toasts grillés. Mais zéro sucre rapide (Miel, confiture, fruits,...).
- 11:00 pm > Go to travaille.
- 03:00 am > Collation matin. Thé a la menthe et fruits séchés (figues, abricot, cranberry, ...) + noix (amandes, noisettes, ...). Ou fruit si je n'ai plus de réserve.
- 06:00 am > Midi. Repas normal avec 1/4 féculent (pâtes, riz, pain, ...) 1/4 protéine (viande ou poisson) 1/2 légumes et crudités pour "remplir".
- 10:00 am > Collation après-midi. Pain et 4-5 carreaux de chocolat noir
- 11:00 am > Fin travail.
- De 11:05 am jusqu’à 12:45 pm > Sport, cardio ou fitness + douche.
- 12:50 pm > Diner. Soupe, légumes, crudités, fruits,... Petite portion de féculent (riz, pâtes, pain, haricots, ...) et pas de protéine de préférence.
- Vers 01:30 pm > Retour en carré. TV, lecture, jeux sur tablette, ....
- Vers 02:30 pm - 04:00 pm > Dodo.
Voila pour ma contribution @Capy2014 .
@sothgo : C'est vrai qu'en y pensant bien, vu que je mange du pain à midi et souvent des pâtes/riz au soir, il y a souvent des féculents... Je devrais les éliminer d'un des deux repas. Mais je me suis mise au pain de seigle à présent ! Et j'imagine qu'en effet, je ne pourrai pas me limiter à 1300 calories par jour sur le long terme de toute manière, donc la stabilisation serait difficile à partir de ça.
@degrimo : Je vais en effet tenter ton approche, elle me semble logique et sensée ! En plus ça fait du bien de manger un peu gras le matin, il faut juste trouver le courage de se lever plus tôt et de prendre le temps de le faire. Ce que j'avoue, je n'ai pas encore réussi...
@jojowit17600 : Merci !! Eh ben, tu as de longues journées
Pour les journées, Harff !!
Alors au début, pas facile de trouver un rythme pour bien manger.
A la fin, ca devient un mode de vie mais il faut s'y mettre !
Alors il a fallu composer avec ce que je peux avoir a bord.
Quand je parts au boulot, c'est pour 2 mois mini.