Bonjour à tous,
Je sais que ce sujet a été traité de nombreuses fois ici mais pour ne pas parasiter l'histoire de quelqu'un d'autre, j'ai pris le parti d'en relancer un.
Voilà, ça fait presque 1 mois que je subis mon premier vrai palier. Mon poids oscille entre +200g et +700g et ça ne descend plus. Et le moral en prend un sacré coup et j'ai besoin d'aide.
Voici quelques éléments de mon histoire de poids. J'ai perdu environ 38kg depuis le 24 juillet. La perte a été progressive, d'environ 4kg par mois et je ne suis pas partie dans quoi que ce soit de drastique, j'y suis allée petit à petit.
J'ai commencé à 1500Kcal par jour, puis 1300 et je suis à 1250 depuis plusieurs semaines. Je mange sans gluten (une bénédiction cette intolérance) et j'essaie d'équilibrer mon alimentation au mieux. Depuis environ 2 semaines, je bois du thé vert au moins 3 fois par jour et je prends du chrome le matin pour éviter les pics de glycémie. Je me fais plaisir parfois en allant au restaurant et dans ce cas là, je régule mes apports caloriques sur la journée. Je ne saute jamais de repas et tous mes repas sont constitués de légumes et de protéines (animales et/ou végétales). Je bois entre 1.5 et 2L d'eau par jour, principalement en dehors des repas. J'ai très très rarement des sensations de faim, que généralement je casse en buvant de l'eau.
Niveau activité physique, j'ai atteint progressivement le palier des 10000 pas par jour que je me force à tenir (et que je tiens) depuis le 1er novembre. Je fais du bodycombat au mieux une fois par semaine, au pire 2 fois par mois et ponctuellement, je fais de la natation, du foot ou du vélo.
J'ai d'abord cru que cette stagnation était hormonale (je perds toujours moins en fin de cycle) mais il semble que cette fois-ci il s'agisse d'autre chose. J'ai essayé de casser le palier par des excès ponctuels mais ça n'a rien changé. La première fois, j'ai mangé n'importe quoi pendant 3 jours, j'ai enchaîné avec une monodiète de pommes, un régime végétalien puis végétarien (le tout sur une semaine histoire de ne pas brutaliser mon système digestif), j'ai continué à stagner. La semaine dernière je me suis fait un gros repas, rien n'a bougé.
En y réfléchissant, je crois que cette stagnation a vraiment débuté peu après la première orgie de 3 jours. Est-ce que mon corps a du mal à se remettre de ces excès? Est-ce qu'il a juste besoin d'une pause? Comment je peux faire pour les chiffres repartent vers le bas? Repenser mes associations alimentaires? Manger plus? Manger moins? Bouger plus?
Je ne suis plus qu'à quelques kg d'enfin pouvoir dire adieu à l'obésité et bonjour au surpoids, j'ai vraiment envie d'y arriver
Merci en tout à ceux qui prendront le temps de me lire et qui pourront peut-être m'aider
Lennui
Messages: 18 Member
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Réponses
La seule information que l'on a te concernant c'est ce que tu manges actuellement : 1250 kcal, ce qui parait peu. Peux-tu nous dire quelle est ta taille et quel est ton poids actuel ?
Il faudrait calculer ta dépense énergétique quotidienne, je ne serai pas étonné que tu sois fortement en-dessous avec ce que tu manges actuellement.
À noter également qu'après plusieurs mois de régime, ça vaut le coup de laisser le temps à ton corps de souffler, tu as déjà perdu énormément mine de rien ! Pourquoi as-tu réduit les calories par deux fois ?
Je ne me rends pas compte de ma perte je crois, sur papier ça fait énorme mais dans mes sensations et mon ressenti, ce n'est pas si flagrant, il me reste encore pas mal à perdre...
Comme @Guil0u, je pense que tu devrais revoir tes apports caloriques : je suis à 1700 pour 1m63, 92 kgs (25 ans)... En remontant tes calories, en mangeant ce qu'il faut pour que ton corps tourne (même si parfois on a l'impression de se gaver *erf*), eh bien il réagira sûrement en conséquence
C'est bien que tu as écrit un post sur le forum en tout cas ! Tu verras que tu vas arriver à casser ce palier (il y a des astuces sur d'autres posts en plus) mais en attendant : prends ton mal en patience et ne lâche rien
Je vais essayer de monter au moins à 1300kcal en gonflant le petit déjeuner et faire un peu plus de sport. Mais je vais avoir un mois de mai compliqué niveau gestion alimentaire donc j'appréhende un peu aussi. Bref, mauvaise passe quoi :-(
Et je vais aller voir ton article!
oui en tout cas déjà bravo pour tous tes efforts car c'est déjà beaucoup ce que tu as perdu c'est très très bien
je dois faire à peu près le même régime que toi (tu pourras voir dans ma présentation) et du coup ça m'encourage grandement à continuer et y arriver donc merci déjà
Mais c'est vrai que le palier peut provenir du fait que le régime étant toujours le même, le métabolisme s'est adapté sur la durée, un changement dans l'alimentation peut lui faire comme un électrochoque et le débloquer car il se demandera "mais qu'est ce qu'il se passe?" lol
Après ce que tu peux faire aussi c'est cibler le sport pour optimiser la perte des graisses. L'exemple typique est du cardio (moi j'ai pris vélo elliptique et rameur) mais en restant dans la tranche 50%-70% de la FC MAX (Fréquence cardiaque Max, calculée en moyenne en faisant 220 - âge), car si on monte trop haut, la majorité des sucrées brûlées pour l'effort proviendront du glucose stocké dans les muscles, plutôt que de la lipolyse, c'est à dire des cellules graisseuses. Il vaut mieux faire un effort long et modéré que intense en s’essoufflant.
Je ne sais pas si on a le droit de mettre des liens vers d'autres sites, notamment sur le sport qui explique très bien tout et qui est très complet (un modérateur pourra censurer le lien dans ce cas désolé ^^): http://www.sport-passion.fr/sante/maigrir-sport-1.php
En tout cas ne te décourage pas tu es sur la bonne voie !!!!