Bonjour à tous et à toutes
Voilà mon soucis...je fait des abdos/fessiers les lundi/mercredi/vendredi à raison de 30 min matin et soir
Du cardio les mardi/jeudi/samedi ( vélo élliptique 40 min ) le matin
Récemment je me suis rendue compte que je n arrive pas a monter mes apports caloriques au niveau de mes objectifs
(être à au moins 1400 cal )
Plus je fais de l exercice, et moins j ai faim ...
A votre avis que dois je faire ? me " forcer " à manger ou faire moins d'exercices ?? ou simplement écouter mon corps ?
Merci
valewwii
Messages: 48 Member
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Réponses
Je veux perdre du poids...j ai calculé ma DER et ma DEJ .ma DER est de 1400 et ma DEJ 2300
J ai commencé avec 1200 cal... je stagnais et avais pris 1 kg j ai augmenter mes apports a 1300_1400 calories mais c était avant de faire du sport ( je ne faisais que le cardio 3/semaine)
Et depuis , je n arrive plus à monter à 1400 ..
Le midi : steack ( 2 fois/semaine) ou blanc de dinde ou poulet ou thon + pâtes ( 2 fois semaine) ou légumes ou riz ( 2 fois semaine )
Collation : noix/noisettes ou fruit ou yaourt au fruits ou barre de céréales ou compote
Le soir : soupe ou légumes + fromage ou yaourt
J'ai peur de ne pas être de bon conseil parceque je n'y connais pas grand chose mais, je trouve que sur cet exemple de journée, tu as trop peu d'apport en glucides pour la quantité de sport que tu fais et pour atteindre les 1400. Quand tu manges des pâtes, du riz, etc.. tu en manges combien en g cuits?
Tu ne pourrais pas faire au déjeuner au moins toujours légumes + féculents + viande ou poisson? Tu aurais assez faim pour manger ça? Ça me semblerait plus équilibré et plus adéquate pour ton objectif.
Voyons l'avis des autres membres
Tu peux essayer d'augmenter progressicement les quantites, en,commencant par tes aliments preferes. Mais globalement oui, il fait que tu te "forces" a manger plus. De toute maniere ton organisme va s'habituer rapidement
@Buenos_Aires77 je vais essayer de monter mes quantités quitte à me forcer un peu...je verrais comment ça se passe
Merci à Vous
Procèdes par petites touches ? une tartine de plus le matin ?
50g de féculents cuits le midi ?
Des amandes en plus du fruit à 16h ?
Perso, je joue sur le petit déjeuner et le gouter, et je cherche des plats picards un petit peu plus caloriques pour le midi. La solution peut se trouver là, faire évoluer tes apports caloriques en changeant de plats : à portion égale, appport calorique un peu plus élevé. et on a le plaisir de varier un peu plus !
Le soir, vu que c'est légumes à volonté, difficile d'augmenter, sinon avec un apport de protéine (jambon, blanc de poulet).
Et autorises toi peut être le plaisir de 2 carrés de chocolat noir 70% (plus gras que sucré !) si c'est aussi ton truc !
J ai tendance à + stocker quand j en mange le soir alors j en mange le midi...le soir c est plutôt light genre légumes ou soupe
PS : Ton manque d'appétit ne viendrait pas d'ailleurs? Tu es certaine que c'est la quantité de sport qui influe uniquement sur ta perte d'appétit? Je suis désolée avec mes questions mais j'essaie de comprendre. Diminuer le sport ce n'est pas l'idéal mais te forcer à manger ne l'est pas non plus...
Je vais augmenter mes apports petit à petit je verrais bien
Pour moi, en l'absence d'autres symptômes (fatigue, moral en baisse, etc...)
Perso, jai eu l'effet inverse au début, mais ici et ailleurs, ils expliquent que cela peut être effectivement lié a une activité sportive.
La pratique régulière d'une activité physique modérée agit comme un régulateur d'appétit. C'est-à-dire qu'elle permet d'enrayer les fringales qui n'ont pas leur raison d'être et de manger la nourriture dont on a besoin, sans plus.
Quand on est sédentaire, au contraire, nos signaux sont parfois brouillés. C'est ce qui fait qu'une personne qui, par exemple, marche trente minutes quotidiennement, aura moins tendance à outre-manger que celle qui ne bouge pas du tout.
Les effets d'une activité physique intense
La pratique régulière, mais pas excessive, d'une activité sportive d'endurance de forte intensité non seulement n'augmente pas l'appétit, mais le fait diminuer! En effet, le sport stimule la production de divers neurotransmetteurs, dont la dopamine, l'adrénaline, la noradrénaline. Ces neurotransmetteurs tendent à brouiller les sensations de faim et à réguler l'appétit.
En effet, lorsque la dépense calorique est très importante, l'organisme, pour survivre, envoie des signaux de faim pour que la personne absorbe autant de calories qu'elle en dépense, ou à peu près. Mais ces cas sont très isolés. Une personne qui, par exemple, fait une heure de jogging quatre fois par semaine verra normalement son appétit diminuer plutôt qu'augmenter.
Comme le disent @nathaliespencer1 et @Buenos_Aires77 , je pense que tout va rentrer dans l'ordre.
Il faut laisser a ton organisme du temps pour trouver ses marques.
En attendant, tu peux, comme te le suggère @degrimo, si tu te sens faible, augmenter tes calories avec quelques aliments plus énergétiques (style barre énergétique).
@nathaliespencer1 ça me rassure de ne pas être la seule à qui ça arrive
@jojowit17600 merci beaucoup pour le lien
Merci à tous pour votre aide
J'ai lu en diagonale, mais il me semble que tu as des problèmes d'appétit, et que tu bois du café. En bois-tu beaucoup par jour ? Parce que ça peut jouer sur l'appétit, justement.
Coucou