Bonjour à tous,
Jeune maman de 30ans, je pesais 60kg avant grossesse pour 1m69, 72kg à la fin ayant limité les dégâts grâce aux conseils d'une diététicienne consultée pour un diabète gestationnel.
9mois après l'accouchement, j'ai tout perdu et même plus, 54.5kg aujourd'hui, en continuant simplement de suivre les règles qu'elle m'avait données et en reprenant le sport. Je mange de tout, je ne me sens pas frustrée ni mal, loin de là. Je suis ravie de l'avoir consultée même si ce n'était pas mon choix à la base. J'avoue que j'étais sceptique au départ mais je me trompais.
Mon but est de stabiliser ce poids qui me va bien, de manger équilibré et de rester en forme.
Merci de m'accueillir parmi vous
Xape60
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Réponses
Maintenant, ça donne ça en gros :
Petit déjeuner : entre 50g et 80g de pain noir, complet, Pumpernickel ou pain essène + 10g à 20g de purée d'amande blanche sans sucre ajouté (je mangeais du fromage à la place pendant la grossesse) + un café sans sucre (et pendant la grossesse je mangeais une orange en plus, pour certaines ce sont les envies de fraises moi c'était les agrumes ^^)
Collation du matin si besoin : un yaourt nature sans sucre
Déjeuner : min 100g de légumes cuits (de préférence verts) + 100g de féculents cuits + une portion de viande ou de poisson (je ne dépasse jamais 100g) + 20g de pain noir, complet, Pumpernickel ou pain essène + 20g de fromage + parfois 1 carré de chocolat noir avec le café
Collation de l'après-midi : 20g de pain noir, complet, Pumpernickel ou pain essène + entre 10g et 20g de fromage ou un yaourt nature sans sucre (dans lequel j'ajoute une demi cac de purée d'amande ou du son d'avoine par exemple)
Diner : min 100g de légumes cuits (de préférence verts) ou un potage de légumes et/ou des crudités + 50g de féculents cuits + une portion de viande ou de poisson + 20g de pain noir, complet, Pumpernickel ou pain essène + 20g de fromage ou un yaourt nature sans sucre ou rien selon l'appétit
avec Myfitnesspal, je me suis fixée à des journées d'environ 1800calories. Le petit déjeuner représente environ 370calories, le déjeuner entre 600 et 800, la collation de l'après-midi 70 (je n'en prends quasiment jamais le matin) et le diner 500 et 600. Après j'adapte avec le sport et les aléas du quotidien comme les restaurants, les repas chez les amis, etc....
Ca vous semble comment?
On est d'accord que tes 0.20 g de pain noir, ça veut dire 20 g par contre ? Sinon ça fait une demie-miette ?
Je précise aussi que pendant la grossesse, les quantités étaient supérieures à ça notamment pour les féculents.
Ni à quelqu'un qui aime manger souvent des fruits parcequ'il faudrait revoir certaines choses dans ce cas. Je mange quasiment pas de fruit mais c'est un choix, ça ne m'attire pas plus que ça. Elle m'a dit que ce n'était pas un problème si je mangeais des légumes au déjeuner et aussi au diner pour les apports en vitamines. Elle me disait que ma DER (corrigez moi si je me trompe de terme) était à 1300calories donc dans tous les cas, je ne me fixerai jamais un objectif inférieur à cela. Après, peut être que dans le cas d'un régime, il est utile de se fixer la limite à 1200 même si ça me semble vraiment peu en fait ne serait-ce que pour "vivre" normalement. Ça doit dépendre de beaucoup de choses qui m'échappent en fait ^^