Bonjour à tous !
Je suis un peu perdue je souhaite perdre du poids mais le problème c'est que je n'arrive pas à me faire un programme sur une semaine et m'y tenir (j'ai un bébé d'1an donc pas tout les jours facile+boulot).
Je teste pour le moment les squats tous les soirs afin d'affiner mes cuisses et je fais également du vélo elliptique (environ 30min) 2 fois par semaine quand j'ai le temps.
Avez vous d'autres idées d'exercice que je pourrais faire à la maison ? Ou un programme qui fonctionnerait bien ?
Merci d'avance.
Alexia56
Messages: 12 Member
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Réponses
En programmes à faire à la maison, tu as:
- Gym Direct de D8, dispo en replay sur leur site
- Domyos Live: http://videos.domyos.fr/live c'est du direct donc faut choper le cours au bon moment mais le planning est assez complet et diversifié
- les applis Butt Trainer ou squats, Six Pack ou sit up de runtastic
- les programmes de HIIT dispos sur youtube entre autres
- les défis 30 jours de Nathalie sur FB
- Fitness Blender, c'est en anglais, mais les cours ont l'air sympa (pas encore essayé pour ma part)
J'en ai très certainement oublié... Selon tes goûts, tu dois pouvoir trouver des vidéos de zumba ou de danse rythmée aussi :-)
Le net est un trésor en termes de vidéos de sport, fais-toi plaisir!
http://www.fitnessblender.com/plans
Tu y trouveras ton bonheur, les pilates, par exemple.
Salut,
Programme simple avec une alimentation équilibrée
une chose quand même avant de faire une proposition...
Le squat c'est de la musculation donc ça ne fait pas maigrir mais prendre du muscle et donc du poids (le muscle pèse plus lourd que la graisse) par contre cela peut affiner car le muscle prends moins de place que la graisse.
Le vélo elliptique c'est du cardio donc ça tape dans la graisse.
Je te conseille au début de te concentrer sur la perte de poids en pratiquant 4 fois par semaine du cardio (vélo elliptique, marche...)
par exemples :
- le soir quand tu as couché ton petit tu te met devant ta TV et 45 min. de vélo
- si tu as une pause entre 12h et 14h tu sors de ton taf et tu vas marcher
Le but est de pratiquer un peu plus de séances avec une durée de 45 min voir 1h.Je peux te garantir que tu vas t'affiner et fondre surtout avec une alimentation équilibrée
Bon courage et bonne journée
Et d'ailleurs, ça fonctionne très bien pour perdre des kilos ;-)
Je confirme ! Une bonne promenade en marche active avec la poussette, tout le monde y trouve son compte.
Par chez moi, il y a même des RV pour des rando-poussettes (promenades poussettes) dans la ville ou aux abords de la forêt proche. A faire avec une copine ou pour rencontrer d'autres mamans, c'est intéressant.
Je ne peux faire du sport que le soir à partir de 20h30 quand ma fille est couché mais on va tenter
Merci beaucoup
20 à 30 répétitions , 30 secondes de repos, 5 à 6 séries
Tu fais également de fentes, même repet et séries que les squats
le squat et les fentes sont des excellents exercice de musculation qui ne te feront pas prendre du poids ( avec un bâton)... mdr... bien au contraire, ils t'affineront les muscles en perdant ton gras!!!!!
Il ne faut pas croire qu'une musculation douce avec poids de corps te fera grossir!!!!! il faut arrêter avec ces préjugés!!!
le but pour perdre du poids, beaucoup de répétitions avec une toute petite récupération entre les séries (pas plus de 30 secondes)
tu fais travailler tous tes gros muscles!!!!!
bon courage Alexia
+1 @lola33120
Je confirme...
Je fais un peu de muscu, et je continu a fondre.
Ce doit être encore + flagrant pour une femme qui développera toujours moins de muscle qu'un homme.
Le plus beau dans tout ça, c'est que en fait, le corps utilise la "graisse" (énergie) pour fabriquer du muscle.
Certes, la perte de poids et moins impressionnante. 0,5 a 1Kg par semaine avec muscu contre 1 a 1.5 Kg sans muscu *.
Mais je préfère garder, voir augmenter (homme) mon capital musculaire plutôt que fondre très vite et devoir me reconstituer une musculature ensuite (j'suis un peu feignant
En plus, je ne te mens pas en te garantissant une silhouette + harmonieuse
En conclusion, je dirais :
Perte rapide = Perte de gras + perte de muscle.
Perte lente = Perte de gras principalement.
Excellent Jo, tu as tout compris!!!
La musculation est un des sports qui brule le plus de calories
Suivant tes objectifs ( prise de masse, puissance ou sèche), tes calories augmentent ou diminuent légèrement, mais le plus important ne sont pas les calories mais les pourcentages de lipides, protéines et glucides!!!!
Pour une fois que j'y pige quelque chose !!
c'est du cardio et muscu en 7 mn/jour
Et vous savez pas la bonne nouvelle enfin j'ai passé un palier très minime mais qui me remotive depuis 4 mois je suis bloquée à 63 kg + 400 gr ou - 200 gr mais jamais en dessous et la hier 62.9 j'ai sauté de joie ! Oui je suis folle mais ça du bien de voir un autre chiffre sur la balance !