Voilà pour ceux qui me connaisse
je suis parmi vous depuis quelques mois , a l'heure d'aujourd'hui je suis arrivé a un objectifs qui m'aurais semblais impossible il y a quelques mois, je suis passée de 67kg (janvier 2015) a 56kg , maintenant je pense qu'il est temps de passé a la phase de stabilisation
mon corps semble prêt a perdre encore mais je ne veut pas descendre trop bas , certe j'ai encore un peu de cellulite au cuisse et au fesse mais j'aime ma nouvelle silhouette et je veut continuer le sport pour me muscler et remodeler (de toute façon maintenant que j'ai commencer arrêter le sport me semble impensable ça me retend tellement...) j'aimerais donc avoir quelques conseil sur comment aborder la phase de stabilisation , je veut bien encore descendre mon poids d'un ou 2 kilo mais je veut pas tomber dans l'excés .je veut aborder le mieux possible cette phase qui va être assez longue.
voilà pour que vous ayez toute les info en main, je suis obliger a vie de suivre un régime ou j'évite les laitage et limite au max les matière grasse (acide gras non saturé) pour raison médicale j'ai 32 ans at mesure 1m60
j'ai déjà fait beaucoup moins dans ma vie 46-48kg avant les enfants mais j'était trop maigre, 52kg aprés ma fille j'était bien mais j'avoue que là avec le sport pour la première fois de ma vie je trouve mon corps plus harmonieux mes hanches sont toujours large mais ma culotte de cheval a bien diminuer....
merci d'avance vos conseils
Aureliegraff
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Réponses
La stabilisation, je commence depuis 1 mois à présent.
Je trouve que tu choisis une bonne approche. Pour ma part, je cherce à maintenir pon poids dans une fourchette de 2 kg (entre 78 et 80).
Mon médecin nutritionniste me proposait 2 chemins :
- tu remontes ta limite calorique de 200 kcal tous les 15 jours pour voir à quelle limite tu ne perds plus de poids (souvent utilisée sur MFP)
- tu gardes ton alimentation actuelle et tu t'autorises un peu plus de "Day off"
Je fais un petit mix des 2 pour l'instant : j'ai remonté un peu ma limite calorique et je ne compte plus de tout le WE. Si je trouve que mon poids remonte trop, je me refais quelques jours en déficit calorique pour ramener mon poids au milieu de ma fourchette.
Dans le WE "off", il n'y a en fait que les déjeuners qui sont plus cools, les gouters itou.
Cela demande un peu d'effort et d'imagination que de remonter ses apports caloriques tout en gardant le style d'alimentation adopté : c'est un nouveau challenge que de retrouver un nouvel équilibre. Cela demande du temps.
ça tombe bien, la sabilisation se fait aussi sur du long terme (il convient de compter 1 mois par kg perdu). Cela peut paraitre interminable, mais cela se vit au quotidien ou sur la semaine.
je serai content de lire les retours d'expérience de celles et ceux qui sont en phase de stabilisation.
alors je suis en stab depuis décembre après avoir finalement perdu plus que ce que je voulais au départ.
les conseils de @degrimo sont bons comme souvent ^^
je pense qu'il faut y aller petit à petit, tu continues le sport et tu peux augmenter petit à petit ton apport kcal jusqu'à trouver le bon nombre de kcal par jour qu'il te convient ( tu as calculé ta DEJ?)
la phase de stab nécessite une prise de recul nécessaire, un peu de lâcher prise... moins se peser, accepter les fluctuations de la balance qu'il n'est pas toujours évident d'accepter et un jour off c'est bien car tu apprécies de manger sans compter....
j'ai moi même du mal avec cette phase de stab là je commence tout doucement à l'accepter ...je pense que c'est aussi un chemin à faire qui peut être long mais bénéfique
encore bravo à toi en tout cas
merci beaucoup @sothgo effectivement moi même j'ai du mal a réaliser le changement , quand je voit une photo de moi j'adore le résultat, mais devant le miroir je me voit encore trop ronde, je pense que ca va venir petit a petit, pour être franche j'ai déjà (ily a bien longtemps ) était très(trop) mince et bien je n'aimais pas mes cuisses et là bizarrement j'aime ma silhouette dans l'ensemble, je suis en dessous de mon objectifs 1er, mais faut dire que a la base je ne pensais pas y arrivée ça me paraissez déjà insurmontable
@degrimo je suis parmis vous encore pour un bon bout de temps
Votre Dépense Energétique de Repos ou DER est de 1246 Cal/jour.
Votre Dépense Energétique Journalière ou DEJ est de 1744 Cal/jour
Je ne suis pas loin de la stabilisation, tien nous au courant de ta maîtrise ça m’intéresse, je t'avoue que je me demande ce qui va se passer avec mon corps !!
@nanouleplusdoux monsieur a dut mal a s'y faire
@joseepronovost7 comme toi je suis pas adepte des jours OFF , là j'ai eut mon petit bilan avec mon doc et ma nutritionniste dans mon cas il faut vraiment que j'évite les jour off, en fait en augmentant considérablement mon apport en glucide et lipides mon estomac ne suit plus et je suis malade pendant 24 a 48h, de plus je n'y trouver pas vraiment de plaisir , par contre je voit les choses différemment je me fait plaisir tout les jours avec un repas dont j'ai envie, une pause 16h etc... pour l'instant j'ai du mal a augmenter mes kcal je n'ai pas énormément faim et ne veut pas me "forcer juste pour arriver au cota" mais j'y vais petits a petits on verra bien, je continue le sport qui fait maintenant intégralement parti de ma vie voilà je vous en raconterais plus au fur et a mesure de mes avancées
y a encore du boulot pour moi avant la stabilisation, hein ;-)
Pour mon poids de forme et bien ca fesais tellement longtemps que je traînais mes kilo en trop que je sais pas exactement ou il se situe
Il faut alors changer d'état d'esprit, accepter de ne pas perdre de poids sans en reprendre non plus. L'approche mentale est différente, plus permissive. Quoi ? Je peux manger plus ?? Je n'y suis plus habitué !! or, c'est nécessaire et c'est l'intérêt : trouver l'alimentation qui correspond peu ou prou à nos besoins, sans plus et sans moins.
Pour ma part, je suis dans un phase ou je trouve un équilibre mais je compte moins mes repas, je fais plus de Day Off. Certains jours, je mange comme quand je cherchais à perdre du poids et d'autres, je me lâche. Cela devrait évoluer car je trouve cela un peu chaotique et j'y perd un peu mes repères, les principes d'équilibre alimentaires qui m'ont été utiles.
mais cela fait aussi du bien de me libérer un peu !
A suivre
Tout le monde me dit que le sport c'est une drogue, que tu ne peux plus t'en passer, etc...
Moi, j'ai commencé en Janvier 2015 et bien tous les jours je dois me mettre un bon coup de pied au c** pour y aller...
si tu tiens en mangeant ton nombre de calories normales et que ton poids ne bouge pas sur 1 à 2 semaines grosso modo c'est que c'est bon...
Après pour la stabilisation de ton poids on parle souvent de 1 mois pour 1 kilo ou 1.5 kilo perdus.
Par exemple pour moi - 19 kilos = 19 mois max à 12 mois min.
Voilà j'espère avoir répondu
Bon courage
effectivement donc ma phase de stabilisation devrais durée entre 8 et 12 mois (perdu a ce jours 12kg)
bises a tous