Squats avec barre de musculation

Boulettecoco

Salut à tous !

Voilà, je sens bien que les squats avec mes haltères de 3kg, c'est bien mais pas suffisant.

Du coup j'ai décidé d'investir dans une barre avec des poids dans l'espoir de plus d'efficacité.

En effet j'ai toujours eu des fesses plutôt "bombées" je ne m'en plains pas mais du coup pour les muscler c'est hyper galère, et je me dis qu'avec plus de poids, j'arriverais mieux à les dessiner. Qu'en pensez-vous ?

Et du coup, je me pose la question de la longueur de la barre : Décathlon propose 1,20m, 1,55m et 1,75.

Je ne mesure que 1,56m....

Et aussi, combien de kilos me conseillez-vous pour commencer, pour que ce ne soit pas trop simple, et pas trop lourd non plus ?

Merci !!!

auri2222

Prend la plus petite la barre fais déjà une dizaine ou 15 kg. Je crois après les squats y a différents ex différents. Ouverture sur le coté, devant avec saut. Il y aussi la chaise contre le mur qui est trs efficace. Déjà avec un poids de 5 et 10 kg ce sera déjà bien

Rwendy2106

Salut @Boulettecoco‌ !

Je me suis posé presque la même question, mais pas tout à fait pour la même raison: j'utilise les poids de mon homme, des petites barres de 1kg avec chacune 2kg dessus, soit 6kg. C'est déjà bien, mais le problème est que j'ai mon bras gauche un peu faiblard (c'est peu dire^^) et du coup j'ai du mal à tenir les 2 poids avec mes mains.

Donc choix de la barre: pour moi il faut prendre la plus courte possible, tout est étant à l'aise. Donc, aller l'essayer! Tu la mets sur tes épaules, et tu vois si tu arrives à bien positionner tes mains.
Pour le poids, au moins 10 kg, car j'ai poussé jusqu'à 9 avec les petites barres de mon homme, et j'ai pas eu de problèmes à faire les mouvements. Attention à bien compter le poids de la barre avec

Après @auri2222 a raison, il y a plusieurs types de squats: jambes largeur des épaules, jambes écartées (ça travaille l'intérieur, j'adore!), mais il y a les fentes aussi... Bon après les squats sautés, avec des poids c'est peut être pas conseillé^^

Mince, ça fait un bout de temps que je repousse cet achat, là du coup j'ai envie d'y aller, c'est malin

auri2222

perso moi je n ai pas encore investi. Avec mes 91 kg Pr mes 1m53 le poids de mon corps est déjà assez lourds sans que j en rajoute lol.

paleolithique

Pour moi, qui a beaucoup squatté à un moment et avec 60 kg, je te conseillerai de prendre une barre plus petite que toi et plus légère. Donc plutôt celle de 120 cm.

Sinon tu n'arriveras pas à mettre la barre sur tes épaules !

Car quand l'on squatte en salle on a une cage à squat à disposition, pas chez soi.

Rwendy2106

Tu as raison Céline, il ne faut pas trop forcer sur les poids, tes articulations risqueraient de ne pas trop aimer... Mais tu verras quand tu seras plus légère, tu voudras toi aussi des poids pour mieux travailler

Buenos_Aires77

Dans ma salle de sport toutes les filles utilisent la barre de 15kg (sans cage) mais je me connais pas les dimensions.
Apres pour les poids supplemetaires ca depend comment tu veux travailler (force, endurance)

auri2222

@Rwendy2106 Lol oui si un jour j arrive à 60kg je pourrais mettre 30 kg a l aise lol

Boulettecoco

Merci beaucoup pour toutes vos réponses ! Je pense effectivement que je vais prendre la barre d'1,20m. Elle pèse 6 petits kilos, je pense prendre deux poids de 2kilos chacun pour commencer, ce qui me fera 10 kilos à porter.

D'après ce que tu me dis @Rwendy2106, ça devrait être pas mal déjà. (Ca fait très longtemps que j'ai envie d'investir et j'ai longtemps repoussé mais là ça me fait trop envie !)

@Buenos-Aires77 ce serait pour travailler en force et sculpter mes fessiers.

Je l'utiliserai aussi éventuellement pour des fentes marchées si je parviens à bien maîtriser la bête, je ne voudrais pas me blesser.

Céline tu as tout à fait raison, point trop n'en faut, les poids on en a besoin quand on a la sensation que sans on ne travaille pas :-)

J'espère que ce sera efficace parce que ces fesses me donnent du fil à retordre !!!

Rwendy2106

@Boulettecoco‌ on est un peu dans le même cas alors, moi aussi mes fesses (et cuisses) me donnent du fil à retordre, je n'arrive pas à les sculpter... Je pense faire un saut à Décat' ce soir du coup, ou au pire demain
Fais bien attention avec les fentes à ne pas te faire mal, perso je n'arrive toujours pas à les faire correctement, j'ai toujours un genoux qui veut se barrer sur le côté, alors je ne tente même pas avec les poids...

Boulettecoco

@Rwendy2106 oui tout pareil ! Mes cuisses et mes fesses veulent pas m'obéir. Autant niveau haut du corps les muscles apparaissent hyper vite, je vais pas m'en plaindre, mais bas du corps c'est la cata, pourtant c'est pas faute de bosser...mes cuisses restent rondes et mes fessent veulent pas remonter.

Forcément je pense qu'il faut que je perde un peu de poids pour déloger le gras déjà ça aidera sûrement ^^

auri2222

Moi idem ça fond du hauts mais pas du bas. Et le pire c est l intérieur des cuisse. Y a que la machine des adducteurs qui bossent vraiment cette partie.grgr

Boulettecoco

Sinon pour l'intérieur des cuisses tu t'allonges sur le côté, tu ramènes et plies ta jambe extérieure et tu lèves ta jambe intérieure. Avec des poids sur les chevilles ça peut marcher pour celles comme moi qui font pas du sport en salle ;-)

Tu peux aussi allongée sur le dos écarter les jambes et les ramener en contrôlant le mouvement.

Mais c'est clair que c'est un des muscles les plus durs à bosser...

Hier j'ai fait mes squats, fentes et soulevés de terre avec ma kettelbell de 8kg ça bosse pas mal mais je trouve pas ça hyper pratique la kettlebell pour ces mouvements.

J'a hâte d'avoir la barre.