Salut,
j'ai commencé un rééquilibrage en janvier. Je me limite à 1200 calories et essaye de faire 20 à 30 minutes d'elliptique par jour.
Janvier, juste le rééquilibrage, -5kgs, super je suis contente.
Février, je commence le vélo mais pas plus de 15 minutes/jour (je tenais pas plus), -1,5 kg, grosse déception.
Et enfin mars, je tiens toujours pour la nourriture (entre 1200 et 1250), et passe à 25 à 30 minutes de vélo/jour , et pour l'instant -1 pas plus.
J'ai remarqué en me pesant tous les jours (oui je sais que c'est mal), que mon poids baisse, par exemple 1kg sur une semaine, puis je reprends 2kgs en deux jours, que du coup je remets 2 semaines à perdre et ainsi de suite. Dès que je perds, je reprends direct derrière, ce qui fait que pour perdre 1kg, il me faut en moyenne 3 semaines, et là c'est la déprime.
J'ai plus de 30 kgs encore à perdre, et à ce rythme j'y serais peut être en 2028 !
Est-ce normal que je n'arrive pas à stabiliser ma perte de poids ?
Drumgirl81
Messages: 7
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Réponses
Il y a des mois ou on perds plus que d autres. J ai perdu 13 kg en 7 mois. Mais rarement le même poids tous les mois.
Et depuis que je fais comme toi, me peser tout les jours j ai le même effet yo yo je perd je reprend je perd je reprend.
Je me demande si c est pas lié.
Je vais essayé de lâcher prise et ne plus me pesé jusque à vendredi.
Au début je ne me pensais qu une fois par mois et cela m allais très bien je ne me prenais pas la tête sur les chiffres.
Tu peux noter tes calories ton sport etc etc tous les jours mais pas ton poids ?
N'écoute pas tout ce qui est écrit, il vaux mieux se peser tous les jours que faire l'autruche et ignorer le dégât que provoque les pseudos "craquage"
Je crois qu'il faut chercher la cause ailleurs que sur cette pauvre balance
Pour ta perte de poids : c'est chacun à son rythme et chaque mois n'est pas le même, c'est tout à fait normal.
Après C'est normal qu'au début tu as perdu plus le premier mois si tu ne faisais pas de sport... En ajoutant le sport tu as commencé a te musclé et du coup tu as perdu moins de poids!.... Continue a faire du sport et un rééquilibrage et ton poids diminuera... Il faut du temps pour perdre du poids donc ne te prends pas la tête et prends ton temps!
@Drumgirl81 Je comprends ta frustration de ne pas perdre alors que tu as encore ajouté du sport à ton rééquilibrage alimentaire. Ceci étant, peut-être que ta limite calorique est un peu trop basse. As-tu calculé tes besoins journaliers en fonction de ton âge/poids/taille/...? Trop se priver n'est pas bon, le corps se mettrait en résistance. De plus, as-tu un "day off" dans ta semaine, où tu t'autorises un excédent de calories, sans forcément tout compter? "Surprendre" son corps peut aider à casser un palier et réamorcer la perte de poids.
Surtout, ne te décourage pas, et continue de prendre plaisir à ce que tu fais. Je te souhaite plein de réussite sur ton parcours.
Aujourd'hui je peux me faire un hamburger / frites (un vrai !) avec des bières le week-end, je constate le lundi matin que j'ai pris peut-être 200 g… voire rien
Je mange bien plus (d'ailleurs j'ai arrêté de noter mes calories) et j'ai une autre approche, le moral va mieux et ça doit jouer aussi…
Bon courage, ça va passer mais il faut que tu trouves ce qui cloche dans ton cas.
D'accord avec Odilia et les autres membres : L'idée de ne pas se peser tous les jours a pour objectif d'éviter une souffrance liée à l'évolution en dents de scie de la courbe de perte de poids. Il est tout à fait possible de monter sur la balance, d'accepter l'information et de prendre du recul par rapport à celle-ci. Cette fluctuation de poids est liée à de nombreux facteurs (eau, fonctionnement digestif, stress, etc.). Plutôt que de se dire "Oh, mon poids à varié !!", est-il possible de penser "Tiens, mon poids à varié, c'est intéressant !
Ensuite, le palier est un besoin du corps pour assimiler son évolution. Il fait une pause.
Le conseil d'@Odilia1996 a souvent marché : réajuster sa limite calorique pour garder ses apports au dessus de ses besoins vitaux et en dessous de sa dépense énergétique journalière ; rompre l'habitude que le corps a pris d'être en déficit calorique en lui apportant un afflux normal de carburant puis reprendre le déficit calorique raisonnablement choisi.
Pour réévaluer et personnaliser la démarche, vous pouvez lire ou relire le Topic suivant :
http://community.myfitnesspal.com/fr/discussion/1470404/les-fondamentaux-de-la-dietetique-les-bases/p1
et y trouver les outils vous permettant d'estimer votre DER, votre DEJ et donc de choisir votre limite calorique en connaissance de cause.
Pour info, j'ai fait de bons excès ce WE (genre déjeuner à + de 1000 kcal et une superbe glace à l'italienne, et d'autres choses encore) et, à aujourd'hui, j'ai déjà retrouvé mon objectif/poids.
Patience et Bienveillance. Savoir lâcher prise aussi (pas le plus facile, j'en sais quelquechose...)
Je persévère car je n'ai pas le choix et que je veux être en meilleure forme, mais sinon c'est vrai que c'est pas super encourageant. Je pense aussi que je m'étais mis un objectif un peu trop difficile à atteindre (j'espérai perdre 25 kgs entre janvier et fin mai) , je vais donc revenir sur un objectif plus réaliste.
tout dépend de la taille du repas plaisir, mais comme pour beaucoup ici, on reprend sur 1 ou 2 jours puis on reperd du poids assez vite.
Tu devrais aller voir dans le Forum, à "temoignage de réussite" et lire celui de @gotikatse. C'est remarquable et inspirant. à adapter à soi bien sûr.
Oses essayer par delà ta peur... ! Du moment que c'est toi qui décide, que cela est ton choix, ton envie.
Dès que je perds 1kg, j'en reprends 2 en quelques jours, puis en reperd 1 dans la semaine et l'autre la semaine d'après, mais du coup, je perds 2 semaines pour revenir au poids le plus bas. 2 semaines perdues sur 3, ben j'avance pas bien vite forcément !
Augmente lentement tes apports caloriques et observe au bout d'une semaine ce que ça donne. Normalement tu devrais pouvoir manger plus sans prendre trop de poids, tant que ça dure augmente encore un petit peu jusqu'à stagnation. Tu auras alors trouvé ta maintenance et tu pourras jouer avec en mangeant légèrement moins.
Tu vas probablement reprendre un peu de poids, ça fait ch*er mais c'est comme ça malheureusement
Faut se dire que c'est reculer pour mieux sauter !