Bjr,
Alors voilà, comme dit ds le titre je ne maigris plus. Voilà maintenant 2 mois que je ne perd pas 1 g ! je n'ai pas changer ma diète et je n'arrive pas à réamorcer la descente. Je m’entraîne 4j/sem. 4x40mnts (pas le tps de +). J'ai démarrer du fractionné depuis 15 jrs pour monter mon métabolisme de base et....RIEN ! au menu 2 jrs de fractionné(dur dur), du renfo jambes, des abdos. Je mange mon repas du roi le matin, le princier à midi et celui du pauvre le soir depuis le 2/01/15. J'ai perdu 3 kg en 5 sem et depuis STOP. bon, c'est vrai que je me suis affinée, mais je conserve mon ventre..... je perds le moral +++
Si vous aussi vous avez connu cette étape je suis preneuse de vos conseils.
Merci
muriel311207
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Réponses
Il faudrait savoir ce que tu manges pour t'aiguiller un peu mieux…
Une ration de céréales complètes fitness choco noir+un yaourt à 0%+1 kiwi ou pamplemousse+1 mug de café déca
Le midi (13h30) aprés mon entrainement de 40 mnts):
Une salade (endive)+ quelques graines+1 c de vinaigrette(maison) ou soupe de légumes maison+1 viande grillé (sans MG) poulet ou steack haché à 5%+ ratatouille ou poelé de leg fait maison. (leg du marché)+ petite ration de pâtes complètes mélangé aux leg.En quantité raisonnable, car presque + faim+une compote allégé.
Collation à 16h (et pas tout les jrs):
une barre de céréales complète(86kcal)+ 1 fruit(clémentine souvent)
Le soir:
Soupe fait maison (1 assiette)+ omellette (1 jaune+2 blanc) + jambon dec/deg+ champignon frais ou quelques crevettes cuite ou gambas ça dépend mon envie.
Je bois 2 L d'eau pure avec du thé vert. je prends un draineur depuis vendredi (BOP)
Voilà vous savez tout.
Des cheat days de temps en temps ?
Je ne connais pas du tout ton gabarit, mais pourquoi quelqu'un qui est sportif, ça me parait un peu léger ! Il serait intéressant que tu nous dises combien les autres calculateurs du net te donnent en dépense énergétique quotidienne et en dépense énergétique au repos (ou métabolisme basal).
(Et je laisse Guil0u t'aiguiller pour le reste ^^)
Guillou je mesure 1m63 et pèse depuis 2 mois 52kg. Mon ossature est fine. je me pese qu'une seule fois/sem. J'ai comme l'impression que mon corps se suffit à mon régime alimentaire. C'est pr cela que j'ai attaquer le fractionné y a 15 jrs pr le "choquer" et redescendre un peu.... je voudrais perdre ds l'idéal encore 2 kg( surtout pr "gommer mon ventre").
j'ai aussi des difficultés à perdre, j'ai 51 ans et j'ai l'impression que mon corps s'habitue rapidement à ces changements de "regime", j'ai perdu comme toi quasi 3 Kg en 5 semaines au début et puis depuis une semaine c'était plateau(alors qu'il reste encore du gras !), j'ai essayé de regarder les regimes low carb/high carb ( alternance de jour avec glucide et jour avec trés peu de glucides) ou l'on peut avoir différentes formules mais la plus simple est d'alterner un jour avec des glucides et un jour sans, je viens juste de commencer, mais je sens (bouche pateuse, cetones dans les urines) que je suis en train de perdre de la graisse , (ce matin j'étais 100 g en dessous du plus bas que j'avais obtenu, ce qui n'est qu'un signe)
avec ces alternances le corps n'a pas le temps de s'habituer (ou du mois à plus de mal) , un jour il lui parait que les choses se passent bien, le lendemain pénurie, ca n'a pas l'air grave donc il tape dans les réserves, le lendemain normal (sans plus les jours high carb, il faut éviter de manger des graisses) et ca recommence le lendemain disette : je tape dans les réserves .., parfois comme le dit celestial, il faut meme faire une pause plus longue (une semaine)
je viens juste de commencer mais pour moi cela a l'air de se confirmer, à conforter dans les jours qui viennent
bonne chance dans ton régime
Je voudrais bien que tu me parle un peu plus de ce régime qui alterne les glucides. pourrais tu me donner une journée type?
Oui on m'a déjà dit de revenir à la normale pendant quelques jours....mais ma plus grande peur c de regrossir... j'ose pas.... Quelqu'un l'a déjà fait?
J'ai eu la mm crainte que toi, une fois qu'on a pris le pli pour manger léger et leger en glucides on a du mal a reprendre normalement de peur de grossir du coup j'ai essayé sans essayé semaine dernière, il s'avère qu'il y a qq jours en fin de journée j'avais encore faim avant d'aller me coucher j'ai pris un paquet de fruits séchés, et j'ai craqué j'ai tout mangé, du coup ma journée faible en tout (et donc en glucides) est monté en fleche et en calorie et en glucides ..(alros que je suis à 1300, 1400 par jours j'ai atteint 1800), quelques centaines de grammes sur la balance le lendemain matin (mais c'est normale, les glucides sont partis se ranger en glycogene dans les muscles, le foie .., mais le surlendemain, j'ai perdu des centaines de grammes et un peu plus)
le lendemain je me suis resaisis (sans soucis) et mangé sans glucides (ou peu) et j'ai bien senti le mode "cétose" dès le midi, ou on sent (et je peux tester avec des bandelette ketodiastix) le fait que l'on consomme des graisses, ensuite je n'ai pas encore beaucoup d'expérience les jours "low carb" il faut essayer de manger moins de 4à 60 g de glucides par jour, donc il faut le matin plutot éviter les cereales (ou si tu en prends il faudra etre plus stricte sur les glucides dans le courant de la journée), et prendre plus de protéine comme une tranche de jambon (de dinde, ou de porc ), ensuite en journée il faut prendre plus de protéine et éventuellement des légumes avec peu de glucides , généralement je prends une viande genre filet de poulet avec des haricots verts par exemple, hier soir j'ai pris du filets de poulet et une endive braisée .. tu peux prendre des graisses ces jours là (sans abuser et en maintenant le niveau de calorie raisonnable par rapport à ta consommation)
les jours high carb il faut éviter le gras, mais tu peux manger des glucides (plutot des glucides "lents" avec fibre, des céréales complètes, pour les repas midi ou soir, des légumineuses comme les lentilles, le quinoa, ppois chiche, petit pois (pas mal car bcp de fibres), toujours avec des protéines (pas grasses les jours là , donc plutot poulet que porc ou boeuf) il y a quelques sites qui parles high carb et low carb
maintenant comme te l'ai dit je ne suis pas expert dans ce régime, mais ca semble bien démarrer .. à suivre
eric
Il me fallait accepter mentalement et physiquement d'avoir réussi. Et j'ai vu le même phénomène avec d'autres membres de MFP. j'ai cherché pendant un mois et jai trouvé une structure de repas qui me convient, plaisir compris !
Certes, j'ai toujours quelques poignées d'amour (donc, bof !), mais je suis à mon poids/santé. C'est là ou il convient d'être clair dans ses objectifs : il y a l'objectif poids/santé et l'objectif poids/esthétique. Je pense que l'approche alimentaire et sportive est différente en fonction de cela. Il me parait sensé d'atteindre le premier avant d'aller chercher le second.
Il me semble que pour toi : A/ Tu as peu de Kg à perdre (les 2 derniers, Youpi !!), ils ne sont pas les plus faciles. et B/ Tu prends du muscle par ton sport, ce qui génère du poids sur la balance, qui ne distingue pas la Masse Grasse de la Masse Maigre (muscle).
Reprends raisonnablement avec un apport calorique au dessus de ta DER et en dessous de tes dépenses énergétiques journalières quand tu te sentiras d'attaque, prête à reprendre avec plaisir et prête à être patiente et bienveillante avec toi, avec le regard que tu portes sur toi ? Ce petit ventre ne fait-il pas un peu de ton charme finalement ??
Penses aussi qu'il y a une phase de stabilisation une fois l'objectif atteint et que cette phase est plutôt longue pour permettre au corps de mémoriser durablement sa nouvelle constitution. Tu pourras en même temps te fixer de nouvelles habitudes alimentaires qui te permettront d'allier équilibre et plaisir. Une chouette continuité à ce que tu entreprends déjà.
Je viens de prendre rdv avec une dietéticienne nutritioniste spécialisé ds le sport. Je compte faire un bilan= masse grasse/ masse musculaire, et comprendre ce qui se passe. Je pense que ça m'aidera à me rebooster. j'ai la sensation d'arriver au bout, et je ne veux rien lacher pr autant!!!
Excellente idée ! Si tu le veux, viens partager son analyse par ici, ce sera intéressant.
mon dieteticien a une approche "lente"
1) test IGG pour voir la "permeabilité" aux aliments de mon intestin,
2) interdiction des aliments en question
3) phytotherapie pour refaire la paroi de l'instestin (j'en suis la)
4) prise de bacteries sympathique pour la flore intestinale
5) une fois que je pourrais reprendre les aliments vu en 1) il commencera seulement à me commencer un "regime" (le sien)
pendant ce temps là il me donne des conseils plutot simples et me laisse tester dans un premier temps la baisse des calories journalières, et finalement mon regime low/high carb (en ne prenant pas les aliments interdits)
j'avais énormément de mal à baisser ma consommation avant d'avoir commencer le 2 et 3,
mais j'y suis arrivé,
voila j'espère ne pas avoir été trop long !
eric
Alors voilà, je suis aller voir ma diététicienne. Au final j'apprends que mon MB est de 1160kcal/jour et que j'ai atteins mon poids de forme. GRR.....! Elle me dit que tout au + je perdrais 1kg suppléméntaire mais qu'il va falloir se battre !
Voilà mon bilan:
Taille : 1.61 m
Poids : 52.6 Kg
IMC 20.3
Métabolisme de base estimé à 1160 Kcal
Pourcentage de matières grasses estimé à 27 %
Mensurations :
Taille 72.5 cm
Ventre 92 cm
Hanche 95 cm
Mon régime est bon et équilibré y a pas à le retouché, par contre je suis déçue parce que clairement j'ai 27% de graaaaas...! J'avoue que là je suis larguer et démoralisé et en coleeeeere! ça me saoule !
Eric, le principe de tes low/high carb se situe surtout sur les apports de glucide c'est ca? les low quasi pas de glucide et les high ça donne koi? que des legumes et des proteines? un jour / 2 ? et combien de tps ?
Degrimo, si je m'accorde un w.end Off, je crains de tout envoyer balader....Pff...
Juste pour te rassurer, 27% de masse grasse pour une femme, c'est tout à fait normal ! Une femme devrait se situer à un IMG de 25 à 30%.
1m61 pour 52.6 kg c'est bien même très bien
pour donner une idée ma femme fais 1m68 pour 56kg on est grosso modo sur le même rapport.
Après, la masse grasse pour une femme se situe en moyenne entre 20 et 30%.
Tu es à priori à 27 % ce qui me semble un peu haut par rapport à ton rapport poids taille (tu as des os fins ou gros ??)
Même si tu ne peux pas perdre plus de poids ce qui est possible,tu peux toujours raffermir ton corps avec un peu plus de musculation.
Je ne veux pas contester ta diététicienne mais il me semble que tu as de la marge pour perdre encore de la masse grasse.
Je ne pense pas que soit irréalisable de baisser de 7 à 10% ta masse grasse.
Pour cela je te conseille pas de manger moins mais de faire du cardio (vélo, course à pied, marche, piscine...)
Bon courage
PS je reste dispo pour des questions si besoin
À mon avis il est temps que tu cesses de regarder le chiffre de la balance (et de le faire chuter surtout) et que tu envisages de faire de la musculation. Vu tes mensurations (proches de miennes) tu as un peu de ventre et le perdre ne va pas être facile…
Je serais plus mesuré quant au cardio : ça n'a jamais marché chez moi et à mon avis c'est bon pour cramer tes derniers muscles si tu es déjà en déficit calorique.
A te lire et à lire les post suivants, il est à noter que tu as atteints ton objectif !
C'est formidable et il convient de le souligner.
Ceci étant, quand on est dans une logique de perte de poids, arriver au but est parfois surprenant et déstabilisant. C'est ce qui m'est arrivé. A d'autres également. j'ai eu besoin de temps pour accepter. On se valorise dans les efforts que l'on fait, que l'on maintient. Et une fois qu'on a plus à faire ces efforts, qu'est-ce qu'on est ? Le (la)-même assurément, c'est factuel et cela mérite de s'en réjouir.
Prends le temps d'intégrer l'information donnée par ta diététicienne, et de l'accepter : Tu as atteint ton objectif poids/santé et c'est super !
Tu peux alors redéfinir un autre objectif qui est de "sculpter"ton corps, de chercher à le rendre plus proche de l'image que tu veux de toi : moins de petit ventre rentre dans cet objectif, baisser ta masse graisseuse (raisonnablement) et renforcer ta masse musculaire pour un corps plus ferme aussi.
C'est une autre étape, un autre chapitre, pour lesquels Guil0u et Jeff te proposent des pistes.
Il est une autre étape qu'il convient d'entamer à présent et tu devrais en parler avec ta diététicienne : la stabilisation, c'est à dire te maintenir à ce poids/santé (je parle bien de poids) durablement pour permettre à ton corps de mémoriser sa nouvelle constitution et ajuster naturellement sa demande en apports caloriques.
Ces 2 étapes peuvent être complémentaires : affiner ton corps par plus de muscles et moins de graisse tout en restant dans une fourchette de +/- 2kg autour de ton poids santé te permet de faire évoluer en douceur ton rapport masse maigre/masse grasse.
Mon médecin nutritionniste me disait que la stabilisation dure au moins autant de mois que de kilos perdus (1 mois/kg). Cela veut dire également réajuster tes apports caloriques pour maintenir ton poids et non plus perdre. C'est une autre approche mentale et il est bon d'en prendre conscience.
Arriver à son poids santé est une bonne chose, mais l'image de notre corps ne correspond pas forcément à ce que l'on attendait de ce résultat. C'est normal car ce sont là 2 objectifs différents.
C'est ce que je te disais dans mon post du 18 mars ! Je suis à mon objectif mais j'ai encore une "bouée" ! A présent, je tends vers un peu de musculation (abdos et gainage) pour renforcer la masse musculaire (donc travailler une prise de poids musculaire) et garder une activité cardio pour éliminer encore de la masse graisseuse (donc une perte de poids) et faire en sorte que cela laisse mon poids global dans la zone poids/santé que j'ai choisie.
Le WE off, du coup, peut avoir un autre effet salutaire : te permettre de lâcher prise, de prendre du recul et d'apprécier, d'accepter d'être là ou tu en es. Et redéfinir d'autres objectifs raisonnables en accord avec l'image que tu as de toi.
Degrimo: Oui je pense que je vais miser sur la longueur(c pas ds mon tempérament ça!) et me "façonné" avec du renfo. En tout cas merci
je vous fais passer mes 2 dernieres photos(12/02) donnez moi votre opinion et remarques le plus objectives possible. Merci
Enfin, par rapport aux photos, ce que je vois c'est que tu n'es pas si grasse que ça et qu'il manque peut-être juste un peu de muscu
Ça va être un travail de patience, mais ça va venir petit à petit
Toi, au regard de ces 2 photos, et en sachant d'ou tu as commencé, qu'est ce que tu en penses ? Qu'est ce que tu vois ? Quelle opinion as tu sur ces photos ?
Je te propose un léger déficit calorique et augmenter ton ratio muscu/cardio dans ton programme sportif hebdomadaire pendant quelques semaines.
Puis tu nous renvoies quelques photos
C'est un point de vu, mais il me semble incomplet. Il y a bcp de qualité et de résultats positifs dans ces photos, peux-tu le voir et l'accepter ?
Cela n'enlève en rien l'exigence que tu peux avoir envers toi, juste que cette bienveillance que tu peux t'accorder (et beaucoup ici seront contents d'avoir d'aussi bons résultats) vient booster ton moral et a volonté de poursuivre ton objectif.
Nos opinions et remarques sont une chose, parfois inéressantes, ton regard sur toi-même, "le plus objectif possible" comme tu le dis, est primordial et autrement plus intéressant.
"Oui je pense que je vais miser sur la longueur(c pas ds mon tempérament ça!) et me "façonné" avec du renfo." C'est une bonne idée et une expérience intéressante pour toi. C'est une bonne chose que de prendre le temps pour Toi !
"Je dirais au contraire que j'ai bien dévellopé et renforcé mes quadri/fessiers. Et oui je vais arreter de faire ma fixette et me contenter du résultat. JE DOIS ACCEPTER."
Là, tu as un regard positif sur ta personne, Il me semble que tu peux accepter, en faire ton choix plutôt qu'une obligation. La nuance est subtile mais ô combien apaisante.
Au regard de cela, ton choix d'avatar n'est pas anodin