Bonjour à toutes,
Voilà moi c'est Emilie et après de nombreux soucis de santé et une grossesse je me retrouve avec près de 35 kg en trop! Je commence ce régime car il permet de manger ce que nous voulons tout en faisant attention de ne pas dépasser notre cota de calories.
S'il y en a d'autres dans la même situation, je serais ravie que l'on fasse connaissance et que l'on se suive afin de se soutenir mutuellement
Bisous à toutes
Milie051185
Messages: 13
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Réponses
MFP est un outil formidable a bien personnaliser pour atteindre ton poids/santé à ton rythme, en limitant stress et frustration.
Commences déjà par noter simplement tous tes repas et les exercices physiques que tu fais. Tu pourras ainsi constater concrètement tes apports et tes dépenses énergétiques.
Esuite, en fonction de ton rthme de vie et de ta constitution, poses une limite calorique raisonnable (généralement 200-300 kcal sous ta Dépense energétique journalière - DEJ).
Tu perdras du poids doucement mais surement.
Vois quelles activités physiques tu aimes faire : marche, sport, danse... commencer par en faire un peu va t'aider. pas besoin de forcer, l'essantiel est bien de te satisfaire de l'effort fait.
En même temps, choisis comment réorganiser tes repas, les quantités et la répartition des aliments dans la journée pour continuer à avoir plaisir à manger, raisonnablement. Dans raisonnablement, il y a aussi des instants gourmands, des petits excès assumés à choisir pour le plaisir, pour le moral, ou simplemet parce qu'il y a une sortie entre amis. c'est bon de le faire de temps en temps et de rééquilibrer sur les repas suivants.
ci-dessous le lien vers un Topic de MFP très bien fait pour bien démarrer :
http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1470404/les-fondamentaux-de-la-dietetique-les-bases/p1
si question ou besoin d'encouragements, n'hésites pas à venir poster sur le forum. Tu y trouveras des conseils variés qu'il e conviendras d'adapter à ton équilibre et du soutien de toute la communauté.
Au plaisir de lire de tes nouvelles.
Degrimo a déjà tout dit dans son post précédent, je n'ai pas grand chose à ajouter à tous ces bons conseils
Jusqu'à maintenant, utiliser MFP en complément du sport m'a été bénéfique : 10 kgs perdus en 5 mois, sur les 32 que je me suis fixée (dans un premier temps en tout cas). Et tout cela a également été possible grâce au forum et au soutien des membres de la communauté ^^
Je te souhaite du courage pour atteindre tes objectifs !
A bientôt sur MFP
les kg que tu as pris font suite à ta grossesse?
Merci Celestial 974, déjà bien tout ça! J'espère y arriver aussi!
ici il y a plein d'exemple de réussites c'est très motivant donc pas de raison que tu n'y arrives pas il faut juste se laisser le temps et réajuster les choses de temps en temps, bon courage à toi
@sothgo a raison : peux-tu envisager de faire un sport qui te plait ? à ton rythme ?
Est-ce que faire de la marche à pieds (pour les courses, pour certains trajets pro ou autre) te seble possible ? Commencer cool, y prendre du plaisir pour avoir envie d'en faire un peu plus, progressivement...
J'ai déjà testé plein de régimes qui fonctionnent au début puis ça ne descend plus et je me démotive à la longue!
Bon courage pour les kilos à perdre
les balades poussettes, du bonheur ! surtout avec les beaux jours arrivants ! c'est une bonne chose. Si tu pouvais allonger ces séances ou faire d'autres marches, tu en verrais les bénéfices.
Le vélo d'appart de temps en temps, c'est bien aussi, ce serait carrément mieux si tu pouvais en faire régulièrement.
En fait, il serait bon pour la jeune maman que tu es (en tant que papa, j'ai vécu cela!) que tu t'accordes un ou plusieurs moments dans la semaine rien que pour toi. Un de ces moments peut être consacré à une séance de sport. Il est important que tu t'occupes de
toi, le rééquilibrage alimentaire en est une forme, le sport (comme une sortie ciné, shopping ou autre) en est une autre. Cela te permet de te recentrer, de te réenergiser, d'évacuer fatigue et stress pour mieux t'occuper du bébé.
Une maman qui va bien, c'est un bébé qui va bien, la réciproque n'étant pas toujours exacte ! (Il y a plusieurs sage-femmes et nounou sur le fofo avec lesquelles j'ai eu plaisir à échanger à ce sujet.)
Les moment ou "ça ne descend plus" arrivent régulièrement. Il s'agit de paliers pendant lesquels le corps prend le temps de s'habituer à sa nouvelle constitution. Si tu gardes toujours une dimension plaisir à prendre bien soin de toi, tu pourras passer ces moments avec patience et bienveillance. Il me semble qu'avec les principales idées proposées dans le lien fourni plus haut (fondamentaux de la diététique, forum MFP) tu peux raisonnablement perdre du poids, et avoir plaisir de manger à sassiété. et même t'offrir des petits plaisirs gourmands pour te rebooster de temps en temps !
Depuis que je suis sur MFP, j'ai vraiment ressenti le sens de l'adage "Il faut manger pour vivre et non vivre pour manger !". Et c'est bon de vivre, n'est-ce pas ?
Je sais bien que c'est plus facile dire qu'a faire, mais ta santé et ton poids te regarde. Lorsque je me suis inscrite au gym, j'avais peur du jugement des autres. Puis un jour je me suis dit :" Ecoute tu paye ton abonnement comme tout le monde. Tu n'as pas a te sentir gêner." 9/10 les gens ne portent pas attention aux autres. Ils font ce qu'ils ont à faire.C'est vraie qu'il y aura toujour des "haters", mais que veux-tu "il faut de tout pour faire un monde." Si la natation te donne envie alors je t'encourage fortement a recommencer. Il est temps de penser à toi et de faire des changements pour toi. Les autres parlerons s'ils le souhaitent, mais toi tu sauras que tu te fais du bien et que plus rien n'a d'importance apres que tu te sois soucier de ton bien-être.
Bon courage
Ce n'est pas si "doucement" que ça, c'est très bien
Tu as tout à fait raison! Plus qu'à aller me chercher un maillot
Tu trouves? Quand je vois certaines qui perdent plus d'un kilo je trouve que c'est doucement mais je préfère, au moins je ne me prive pas
Voilà ce que je veux entendre
Houla ma jolie! Ne te compare pas à personne,tu finiras folle hahaha! Souvent on ne sais pas le parcours des autres pour arriver à leur résultat.Tous n'ont pas un parcours facile ou réglo.Alors concentre toi sur les efforts que tu mets sur toi pour améliorer qui tu es. Tu verras les résultats viendront à leur rythme,mais il viendront si tu ne laisse pas tomber.
ou en est tu ? combien as tu déjà perdu ? et depuis combien de temps ?
bises
C'est comment déjà la fable du "lièvre et de la tortue" ??
Comme le dit @Blackita : "nous ne sommes pas tous égaux (et réglo)... Concentre toi sur les efforts que tu mets sur toi pour améliorer qui tu es".
Si il y avait une recette magique, depuis le temps ça se saurait
Fait comme moi, regardes ces témoignages avec un certain recul (tout ne fonctionne pas pour tout le monde), ne retiens seulement que ce qui te parle, te motives personnellement.
...Tiens elle fait de la natation !! Elle a super bien développée ses épaules et affinée ces cuisses... J'essais !!
...Zut !! Ça ne marche pas... Mais untel fait du vélo ou de la marche.... Je tente ma chance.
Ou encore,
...Ha ! elle gère sa fringale du matin en prenant ça au petit dej, pas bête en plus j'aime bien....
Une question (même si elle te semble idiote) te taraude l’esprit ?
Écris, tu auras plein de réponses, choisis celles avec lesquelles tu es en adéquation, celles qui te parlent (écoute toi, écoute ton corps).
Partages tes doutes mais aussi tes victoires, tu seras assurément soutenu.
Le forum est plein de sources d'inspirations et de motivations.
Merci a la communauté de partager et nous aider a nous sentir moins seul dans cette aventure.