Bonjour a tous, je suis devenue une vrai fan du forum
je lis vos discutions mais j'avoue ne pas trop participé encore, je suis nouvelles et connait pas grand monde et ne suis pas n'ont plus une experte de la perte de poids
Donc j'ai une petite question , je lis souvent des personnes parler d'une "pause le week end" désolée je n'ai pas retenu le terme exact
j'en avait déjà entendu parler via une amie qui était suivit par une nutritionniste et donc avait un jour dans la semaine ou elle pouvais se faire plaisir.alors pour celle ou ceux qui le pratique comment faites vous notez vous quand même tout vos aliments dans MFP ? perso j'ai peur que ça me fasse culpabilisée
enfin bon pour l'instant je vit très bien sans a cotés mais bon c'est au cas ou ....
Aureliegraff
Messages: 343 Member
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Réponses
Si c'est une démarche que tu choisis pleinement et que tu maitrises, tu ne culpabiliseras pas. J'entend par maitriser, le fait de choisir pleinement ce que tu manges, que cela dépasse ou non la limite calorique fixée. Si tu en arrives à compenser et à "vider compulsivement le frigo, les placards", c'est peut être parce que la limite fixée est trop contraignante, voire douloureuse par rapport à tes besoins, à ce que tu peux faire.
Il est bon de faire un break, de ne pas tout contrôler 24/24 !
L'idée qui m'a permis de faire ce "jour off" (d'autres appellent ça le "cheat meal" ou "cheat day", mais je trouve personnellement que ce n'est pas tricher que d'assumer un jour de relâche !) c'est de "secouer" l'organisme avec un jour d'apport normal en calories, pour lui éviter de s'habiuer au déficit calorique. Cet apport vient alors relancer la machine. Et mentalement, il est important de se faire plaisir : plaisir de prendre soin de soi, plaisir de bien manger (dans tous les sens du terme), le bon moral contribuant à la motivation et à "tenir le cap" !
Il est important de voir ce qui te convient
on parle souvent de journée off c'est dire que tu te lâches sur la nourriture et les plaisirs ... gastronomiques (le reste ne nous regardes pas
Attention, il ne s'agit pas d'exploser les calories genre je mange 4000 kcalorie dans ma journée mais de se laisser aller sans culpabiliser ça fait du bien au moral .....
Bonne journée
Juste que, pour ne pas culpabiliser, c'est un gros travail sur soi ! Quand je m'étais inscrite à MFP, je mangeais pour 1200 calories et jamais oh grand jamais je ne voulais dépasser, voir le chiffre en rouge dans les calories dispo était ma hantise !
Depuis que je lis et participe au forum, j'ai compris qu'il était important de se faire plaisir de temps en temps pour ne pas être frustrée, de dépasser le nombre de calories aussi parfois car le corps s'habitue à être en déficit donc il faut lui faire des petits électrochocs !
Alors dis toi que dépasser les calories ne doit pas te faire culpabiliser car finalement, c'est une bonne chose de temps en temps, et ça va contre toute idée reçue, t'aider à continuer à perdre
Je note quand même ce que je mange, ça me permet de ne pas faire un cheat day à 5000 calories.
C'est à toi de voir si ça te sera utile ou pas : si tu arrives à te contrôler sans mal jusque là, ça ne sert à rien. Pour moi c'est une façon de ne pas voir le régime comme "tout contrôler jusqu'au bout des ongles", de faire une pause, et de repartir en se disant "allez, une autre semaine !". Sans ça, je crois que si je craque, ça sera pire, et en plus je culpabiliserai à mort, et c'est vraiment pas ce qu'il faut quand on fait un régime !
j'avoue que dans un sens je triche un peu car il y a un mois mon médecin m'a imposer un régime strict plus de matière grasse et de laitages, j'était malade depuis un an et ne trouver pas la cause me sentait lourde après les repas , vomissais et finalement avait super faim 1 h après donc je grignotée et ca recommencer c'était un cercle vicieux , apparemment un méchant ulcére c'été caché par là et réagissez et tout ce que j'aimais plat assez lourd , crème , laitage café...
bref le changement a été radical depuis mon changement d'alimentation plus de douleur plus de vomissements et du coup plus de grignotage car je n'ai plus faim aprés mes repas. j'avoue avoir passée deux semaines de déprime totale à ne plus savoir quoi manger, le seul point positif été ma balance qui descendais de jour en jour ...
Et puis j'ai découvert MFP ca m'a permis de contrôler en quelques sorte ce que je manger vérifier qu'il n'y avait pas n'ont plus de carrences.je reprend goût a me cuisiner des petits plats
Je ne m'autorise qu'un peu de bon vin qui est devenu un vrai kif.
Je ne consomme donc ni des produits laitiers, ni aucune céréale, ni les produits raffinés, ou faits ailleurs que par moi même. Mais comme toi, je ne me refuse pas un peu de vin.
Si j'ai bien compris t'as donc un problème de malabsorbtion de lipides, c'est pas facile à gérer.
j'en saurais peut être plus après la gastroscopie , rvd dans 1 semaine avec le doc est suivant les résultats peut être prendre rvd pour une gastroscopie on verra