Tu peux ainsi choisir une limite calorique raisonnable et personnalisée, à situer à 200-300 kcal en dessous de ta DEJ. Tu perdras doucement du poids, sans t'affamer, en mageant de tout.
De là, tu fais tes choix pour réduire certaines portions et réorganiser tes repas si besoin.
N'oublies pas de te faire plaisir : plaisir de te prendre si bien en main, quelques plaisirs gourmands de temps en temps (que tu rééquilibreras sur le reste de la semaine, sans stress ni culpabilité, ni frustration) et le plaisir de reprendre le bon rythme.
mayi70
Messages: 3
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Réponses
Bravo pour ton initiative de venir sur MFP.
Commences simplement par bien noter tout ce que tu manges pour bien visualiser tes apports caloriques.
Puis calcule ta dépense énergétique journalière (DEJ). Tu trouveras un calculateur dans le Topic dont je te passe ici le lien :
http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1470404/les-fondamentaux-de-la-dietetique-les-bases/p1
Tu peux ainsi choisir une limite calorique raisonnable et personnalisée, à situer à 200-300 kcal en dessous de ta DEJ. Tu perdras doucement du poids, sans t'affamer, en mageant de tout.
De là, tu fais tes choix pour réduire certaines portions et réorganiser tes repas si besoin.
N'oublies pas de te faire plaisir : plaisir de te prendre si bien en main, quelques plaisirs gourmands de temps en temps (que tu rééquilibreras sur le reste de la semaine, sans stress ni culpabilité, ni frustration) et le plaisir de reprendre le bon rythme.
A bientôt
Je suis partante pour t'ajouter dans ma liste d'amis, car j'ai aussi l'objectif de perdre 10-15kg en 4-5mois, donc nous pourrions nous motiver
Nadia