Bonjour à tous
Alors voila, ça fait assez longtemps que je suis sur MFP, mais jusqu'ici je n'ai jamais posté sur le forum. J'ai 22 ans et le 2/03/2014 j'étais en train de déprimer sur mon canapé parce que je me trouvais trop grosse. Sans trop savoir pourquoi j'ai mis des baskets et je suis allée courir...je n'ai plus jamais arrêté depuis. A ce moment la je faisais 90kg pour 1m55...
Mon rééquilibrage alimentaire et la reprise du sport ont fonctionné et m'ont permis de perdre à peu près 15 kilos entre mars et aout.
Seulement, depuis septembre, impossible de continuer à perdre du poids, malgré mes efforts (je fais toujours du sport 5 à 6 fois/semaine, principalement du cardio, soit de la course à pied soit des séances de 45 min-1h en HIIT training, parce que j'adore ça, mais je place aussi des séances de musculation en supplément 2-3 fois dans la semaine). J'ai été blessée en septembre et ai du m'arrêter 2 semaines, je n'ai pas repris en gardant une alimentation super stricte.
Comme je voyais que je ne perdais toujours pas en novembre j'ai perdu un peu de motivation et j'ai moins fait attention à ce que je mange, il est vrai (chips, gâteaux, tout ça). A noter que je n'ai rien repris niveau poids, ni au niveau de mes mesures (je me mesure toutes les deux semaines: cuisses, taille, bras), je pense que c'est grâce au sport. Sauf que depuis décembre, je me suis reprise en main (et ça a pas été facile avec les fêtes x) ) et...toujours rien. Je suis complètement découragée, j'avoue. Je n'arrive vraiment pas à voir ce que je fais mal, si quelqu'un a été dans ce cas, un conseil ou du soutien seraient les bienvenus, j'avoue que j'ai un peu envie de lâcher l'affaire.
9 February 2015 1:29PM
Modifié (February 2015) 0
fortyfivefishes
Messages: 9
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Réponses
Tout d'abord, félicitations pour ta perte et ta reprise de sport, bravo!
Tu ne perds plus de poids mais as-tu continué à perdre des centimètres?
Pourrais-tu nous donner un exemple de journée type?
Peut-être recalculer tous tes paramètres (DER et DEJ) en fonction de ton nouveau poids mais surtout de ton nouveau rythme ? Si il faut tu ne manges pas assez de calories (même si dans ta période où t'as un peu lâché le rythme, tu mangeais des calories qui ne servent à rien, c'était peut-être pas non plus en quantité suffisante)
Du coup aller voir : http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1470404/les-fondamentaux-de-la-dietetique-les-bases/p1
Pour recalculer tout ça et venir nous raconter ce que ça donne par rapport à ce que tu fais actuellement
J'essaie de rien lâcher, je suis assez fière de continuer le sport même si je me décourage un peu, je me "force" à ne zapper aucune séance, et même si dans les 2 premières minutes j'ai la flemme, après je suis à bloc
Ah et mon "green juice" c'était des pousses d'épinard fraîches, 1 banane, 1/2 avocat et de l'eau pour mixer tout ça, (j'avais pas grand chose dans mon frigo) du coup je suis pas sûre de la valeur calorique indiquée, j'avais passé 10 minutes à chercher quelque chose qui s'en rapproche et au final j'ai entré cette donnée, mais qui n'est peut être pas la plus juste
J'ai mis que je suis de stature forte, parce que j'ai les hanches et les épaules larges et que je prends du muscle très facilement, en revanche d'après ce que je sais j'ai une ossature normale, les poignets et les chevilles très fins, peut être que c'est la que se situe le souci ? J'ai mis mes 6h de sport par semaine en activité modérée (le HIIT et la course ça fait suer, mais je me sens pas épuisée non plus après une séance, donc ça me paraissait plus juste)
Ou alors est ce que j'ai rien compris et qu'il fallait entrer les chiffres pour une journée et pas la moyenne sur une semaine ? Désolée si ces questions paraissent bêtes >< mais ça me parait vraiment vraiment beaucoup, au pire je vais mesurer mon poignet en arrivant à la maison ce soir.
EDIT: en faisant comme tu dis je suis à 2920 en DEJ précise, 3015 en moyenne. Ca me parait déja plus réaliste, donc merci beaucoup pour ton aide ! J'avais bêtement cru que c'était une moyenne par semaine qu'il fallait entrer *stupide*
Se peut-il qu'avec la reprise du sport, tu aies repris de la masse musculaire, ce qui t'alourdit (sur la balance seulement) ?
Se peut-il qu'en parrallèle, tu sois avec un apport calorique trop bas (1234kcal) et que, du coup, ton corps stocke tout ce qu'il peut ?
Augmentes tes apports caloriques actuels de 200kcal sur 10-15jours et vois comment ton corps réagit.
Tu peux aussi aller consulter un médecin nutritioniste avec ta problématique. Cela me semble le bon moment pour toi de faire un point de visu avec un professionnel de santé. Et de lui demander conseil tout en continuant à utiliser l'outil MFP à ton profit.
C'est ce que j'ai fait après une perte de 10kg, histoire de voir ou j'en étais. Cela m'a permis de réajuster mes apports caloriques et mon équilibre alimentaire. ma perte de poids est moins rapide mais rassurante et tend vers la prochaine phase de stabilisation.
Continues d'écouter ton corps et de te faire plaisir à être raisonnable.
Concernant tes mauvaises expériences, je vois un peu de quoi il peut s'agir : j'ai consulté une diététicienne qui, au second RV, était très psychorigide et ne répondait pas aux questions qui m'inquiétaient. Pire, elle sermonnait et je trouve qu'elle m'a pris de haut. Sans doute ne l'intéressais-je pas. C'est dommage car ses conseils étaient bons, mais gâchés par l'absence d'écoute.
J'ai juste changé de professionnel.
Dis-toi que tu peux avoir tous les conseils du monde, toi seule les applique car c'est ton corps et ta volonté. Ta démarche résulte de ton choix. Choisis aussi ton chemin et les personnes que tu estimes adaptées pour t'accompagner et te conseiller.
C'est toi qui a la main. N'hésites pas à parler de cette apréhension et de ces malheureuses expériences précédentes et vois si le professionnel que tu vas voir te convient, même s'il dit des choses que tu n'aimes pas entendre, s'il les formule pour t'aider et que tu le ressents, tu seras avec lui dans une démarche constructive.
Vous écouter mutuellement pour que tu puisses choisir comment agir. Et tu peux ainsi expliquer tes choix, dialoguer...
oui, oui, tu vas y arriver, donnes toi du temps, soupoudres le de plaisir et de bien être, de bienveillance envers toi.
On perd de manière beaucoup plus efficace lorsque l'on consomme toutes ses calories.
Tu peux aussi essayer de zapper le sport pendant 3-4 jours et manger sans compter sur MFP voire te faire 2-3 bons gueuletons histoire de relancer la machine. Peut-être que tu te restreins trop et es trop régulière du coup ton corps prend des réserves et reste pépère.
C'est bon parfois de le surprendre. Même en sport on dit bien qu'il faut alterner la vitesse et l'intensité afin d'être plus efficace.
Courage en tout cas, ne laisse pas tomber. Y'a pas de raison que tu ne perdes pas plus.
http://www.doctissimo.fr/asp/quizz/visu_form_metabolisme.asp
@velina383 c'est drôle mon copain me disait la même chose hier soir, c'est vrai que je fais du sport 6 fois par semaine, et au moins 50 minutes par séance. J'ai tendance à pas me sentir bien (nerveuse) si je zappe une séance de sport mais je vais faire un effort la dessus pendant quelques jours
Merci beaucoup à vous pour votre aide, ça me remotive vraiment !
Celui que j'avais mis dans le post sur les bases de la diététique c'est parce que c'est le site le plus fiable (bon après là, de toute façon, difficile de faire moins fiable que doctissimo
Donne-nous des nouvelles suite à ton essai de pas de sport pendant quelques jours, ça pourra peut-être donner des pistes à d'autres !
Je repasserais évidemment pour donner des nouvelles. J'ai hâte d'en savoir plus pour pouvoir aider d'autres personnes ici