Hello à tous et toutes!
-2,6kg sur la balance ce qui me fait passer en dessous de la barre des 90, yes!
(j'ai commencé à 92,2kg)
Alors j'avais opté pour perdre 1kg/semaine, mais ne manger que 1200calories+activités, m'affaiblissait de trop (mais sans sensation de faim, bizarre), j'ai remonté mon objectif à 0.5kg/semaine: je mange un peu plus, toujours pas de sensation de faim, et j'ai plus d’énergie! youpi!
Pour le sport je vais commencer doucement: natation / palmes des demain normalement 2fois par semaine!
Bonne journée!
Narmo82_07
Messages: 23 Member
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Réponses
http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1470404/les-fondamentaux-de-la-dietetique-les-bases/p1
mais ton ressenti est bon. Pour le sport, vois ce qui te fait plaisir, comme dans tes choix d'alimentation.
peux-tu aussi faire de la marche à pied ? Des trajets que tu faisais en transports à convertir en balade ou en marche tonique ? Cela peut compléter la natation.
a noter en exercices of course !
A bientôt
tout d'abord félicitation pour ce record en une semaine 2,6 kg c'est top narmo83_07
moi en 10 jours je suis à 1.1kilos. Je fais du sport et quand j en fait pas je tiens la maison et m occupe de mes enfants dont 1 qui est encore bb.
Je pèse 84 kilos pour 171cm. Et je mange 1200 calories par jour. J'ai l impression de ne pas perdre assez vite.je me pèse chaque jour et je fais toujours le même tout ce qui est bien car je ne prends pas mais je ne perds pas non plus.
tu pourrais donner quelques conseils astuces ou méthode utilisée pour ta perte de poids.
Bonjour,
Peut être peux-tu commencer par réévaluer tes besoins en calories au regard de ton activité ?
Je remets ici le topic suivant à ton attention @mymyluzzion :
http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1470404/les-fondamentaux-de-la-dietetique-les-bases/p1
A partir des informations que tu as aimablement fournies, on peut estimer ta Dépense Energétique au Repos (DER) à + de 1700 kcal. Or tu limites tes apports caloriques en dessous de tes besoins vitaux (-500 kcal tout de même!). Si en plus tu allaites ton bébé, tu nourris 2 personnes sur tes apports énergétiques !
Il se peut doc que ton corps se mette en résistance par rapport à ce manque d'énergie et qu'il stocke tout ce qu'il peut, voir qu'il se mette à "puiser" dans tes muscles pour compenser.
Je trouve formidable que Narmo a fait le choix de réévaluer sa limite calorique et en la personnalisant au regard de sa constitution et de son activité : je cite "Alors j'avais opté pour perdre 1kg/semaine, mais ne manger que 1200calories+activités, m'affaiblissait de trop (mais sans sensation de faim, bizarre), j'ai remonté mon objectif à 0.5kg/semaine: je mange un peu plus, toujours pas de sensation de faim, et j'ai plus d’énergie! youpi!"
L'important n'est-il pas de perdre du poids sans que cela se fasse au détriment de ta santé ? En perdant du poids raisonnablement, tu risqueras moins de les reprendre, tu auras moins de fustrations que tu risques de surcompenser en "craquant" et de culpabiliser pour ce craquage, etc. L'essentiel est bien de créer un déficit calorique qui poussera le corps à puiser dans les réserves que sont les graisses tout en restant au dessus de cette DER qui représente les besoins caloriques minimum.
Au plaisir de te lire
maintenant ce que tu me dis ç est que si j augmente mon apport calorique journalier je perdrait mieux mon poids?
merci encore de repondre.
c'est tellement important de voir qu on est pas seule!
Bonjour,
Le principe pour predre du poids est bien de créer un déficit calorique. Si tu apportes à ton corps moins d'énergie qu'il n'en dépense, il va naturellement aller chercher dans les réserves. En revanche, si tu apportes carrément moins d'énergie qu'il lui en faut au repos total, le déficit va créer un stress important, d'autant plus que ton corps ne réçoit plus assez d'énergie pour fonctionner normalement. D'ou risque de carences et de problemes de santé.
L'idée est donc de situer ta limite calorique en dessous de ce que tu dépenses comme calories et au dessus de tes besoins vitaux, à minima. T'inquites, il y a de la marge entre ces 2 valeurs !
Avec un déficit calorique raisonnable, tu devrais perdre de poids sans t'affamer, sans trop de frustration et donc en limitant les risques de craquage, de surcompensation.
Et puis, si tu craques une fois, il y a les autres repas durant toute la semaine pour rééquilibrer.
en plus de l'aspect physique, l'idée est bien que ce rééquilibrage éponde à ton désir, à ton envie, que tu sois guidée, motivée par ta volonté, tes choix. La démache est alors plus plaisante parce que volontaire, et non plus une contrainte. C'est toi qui choisit de bien prendre soin de toi.
Je n'ai pas l'info sur le fait qu'il faut brûler 4000 calories pour perdre 1kg. L'essentiel est de bien les perdre, kg après kg, sereinement, et laisser au corps le temps nécessaire pour y parvenir raisonnablement.
Parce que perdre du poids c'est bien, ne pas le reprendre est véritablement le désir que l'on a derrière cette perte de poids. Cela demande du temps, de la patience, de la bienveillance, de savoir contrôler notre alimentation sans tomber dans le tout contrôle.
J'espère t'avoir proposé des éléments de réponses intéressants.
Sur MFP, tu n'es pas seule !