Bonjour à tous,
J'ai commencé le sport fin décembre dont voici l'organisation :
- Course 3 fois par semaine et depuis peu je n'ai plus besoin de marcher pour tenir 5 ou 6 km
- Les jours ou je cours je fais en plus 20 min de vélo elliptique
- Les jours ou je ne cours pas je fais plutôt 30 min de vélo elliptique
J'essaye de faire de l'exercice tous les jours pour pouvoir garder le rythme et ne pas me décourager.
Bilan :
- En Juillet 2014 je pesais : 112 kg
- De juillet a décembre 2014 j'ai juste fais attention à ce que je mangeais : 105 kg fin décembre.
- fin décembre > fin janvier : - 9 kg je suis donc aujourd'hui à 96 k.
Voici ma courbe de poids : 
J'hésite a commencer la musculation, je me dis que ça va peut être faire beaucoup (trop) de sport pour quelqu'un a la base qui était vraiment sédentaire ...
Vos avis ?
PS : j'utilise quotidiennement MyFitnessPal pour m’accompagner dans mon objectif qui consiste à retrouver un poids normal aux alentours de 75 kg.
Bon dimanche, Thierry
smooky57
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Réponses
Est ce que 1 fois par semaine te semble suffisant pour la musculation ?
Comme l'a dit Nadegeh, tu augmentera ton métabolisme de base. En courant ou en faisait du cardio, tu brûles plus de calories sur le coup. Mais en faisait de la muscu tu développera ton muscle qui consommera "de base" plus. Cardio + muscu c'est un combo idéal pour la perte de poids en se sculptant.
Perso, 1 fois par semaine ça me parait peu. A la place des 20min d'elliptique quand tu as couru, fais de la muscu. Tu ne prends pas le risque de te blesser si tu y vas molo et avec les conseils d'un coach (si tu es en salle il doit y en avoir un ou sinon tu peux regarder sur le net il y a plein de choses). Inutile de bosser avec des poids de 30kg dés ta première séance, c'est dangereux et contre productif.
Bonne continuation !
Je vais réfléchir à comment m'organiser pour gérer ces 3 activités sportives :-)
C'est mieux que rien et c'est un bon début.
Vas-y en douceur, tranquilou.
Si tu commences à une séance de musculation par semaine, je te conseille de la faire en full body. Par exemple 2 exercices par groupe musculaire, 3 séries par exercice.
Tu t'entraines dans une salle de sport ?
Je suis sûre que ses messieurs te donneront de bons conseils sinon et bien nous les femmes sommes là pour t'aider au mieux
Je vais suivre vos conseils.
J'avais pensé démarrer chez un copain entre pote mais j'imagine qu'il serait préférable d'aller en salle de muscu ...
Si tu peux aller en salle, demande tout de suite conseils au coach. Il te guidera, te donnera des charges pour débuter. On progresse vite quand on travaille le développement des muscles. Tu en tirera une satisfaction tout à fait différente des performances cardio. Je suis toujours fière de mes biceps et triceps qui se dessinent ^^
Tu peux trouver des programmes de muscu en ligne pour les débutants. Ecoute bien ton corps et n'essai pas d'en faire trop. Bois BEAUCOUP avant pendant et après - ça aide avec les courbatures.
un petit plan d'entrainement que tu peux faire :
4 séances de cardio et 2 de musculation
exemple :
Lundi cardio (vélo, marche, course à pied)
Mardi musculation (si tu vas pas en salle de gym / pompe abdos etc... des séries de 3)
Mercredi cardio (vélo, marche, course à pied)
Jeudi repos (c'est bien d'avoir une journée de repos)
Vendredi cardio (vélo, marche, course à pied)
Samedi musculation (si tu vas pas en salle de gym / pompe abdos etc... des séries de 3)
Dimanche cardio (vélo, marche, course à pied)
ça donne un bon équilibre pour perdre du poids et garder du muscle.
Bon côté cardio je suis un bon connaisseur mais niveau musculation il y a bien meilleur que moi pour te conseiller comme Nadegeh par ex.
L'avantage du programme est qu'il est simple à appliquer et sans matériel...
Bon courage