Je n arrive pas à atteindre mon quotta de protéines par jour. Deux fois de la viande par jour mon budget ne suit pas et moi non plus.
Les Blanc d œufs il m en faudrait au moins 3 par jour pour atteindre mon quota.
J ai bien pensé aux fromage Blanc mais je ne voudrait augmenté mes calories.
Est ce vraiment important d avoir tant de protéines par jour je ne veux pas spécialement prendre du muscle juste perdre du poid.
J aurais besoin qu on m éclair sur ce sujet. Il me manque entre 25-50 g de protéines par jour.
auri2222
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Réponses
Pas besoin de préciser ... BIO bien sur
Pareil pour le fer, d'après l'application je n'en consomme quasiment pas (je suis presque à 0 chaque jour) et pourtant j'en ai beaucoup dans le sang (que je donne régulièrement).
L'application est à prendre avec des pincettes
300g de viande (ou poisson) par semaine sont suffisants pour les besoins d'un individu lambda, au delà ça peut être dangereux à long terme (je pense notamment aux différents cancers du système digestif), donc ne te tracasse pas trop pour ça.
Tu peux peut-être prendre du fromage blanc à 0% ? C'est un bon moyen de ne pas augmenter les calories tout en ayant des protéines ? Sinon en légumineuses les lentilles corail sont très rapides à cuisiner et délicieuses (j'en ajoute souvent dans la soupe, sur les tartes ou dans mes plats mijotés). Les céréales complètes sont aussi riches en protéines (mais à consommer avec modération aussi), et sinon le must en protéine : le soja (plus de protéines que la viande rouge xD ). Je te conseille le tofu aux herbes qui est facile à cuisiner (et il vaut mieux éviter le tofu nature qui a besoin d'être bien cuisiné pour avoir du goût ^^)
Durant un régime, les gras et les protéines sont probablement les 2 macro-nutriments les plus importants. Le premier afin de ne pas déstabilisé ses hormones et le deuxième afin de limité (dans une certaine mesure) la perte de muscle. Pourquoi? Bien c'est assez simple.. Ton corps a besoin d'un certain nombre de protéine, si tu ne lui donnes pas, il va aller les chercher dans tes muscles. Perdre du muscle c'est la dernière chose que tu veux.
Si tu as de la misère à remplir ton quota de protéine, vas-y avec des protéines en poudre ce sera toujours mieux que rien malgré que consommer ses macro-nutriments de repas complet reste quand même l'idéal.
La fonction de ton corps pour créer du muscle s'apelle la PMS (Protein Muscle Synthesis). Si tu ne consommes pas de protéine, crois-moi, tu ne gagneras pas en muscles. Ce que tu crois être des gains de muscles est probablement juste une amélioration de ton système nerveux à l'effort (gain de force mais 0 gain musculaire).
Sans compter le volume pris (je le vois encore plus sur mon compagnon), qui n'est ni de la graisse, ni de la peau.
Je n'ai jamais dit de ne consommer aucune protéine !
Mais l'air de rien il y en a à petite dose dans quasiment tous les aliments, on arrive vite à 50/60g par jour sans viande.
Un exemple, dans mon petit déjeuner composé de 100ml de lait de soja (soit essentiellement de l'eau), de poulain, de deux wasa authentiques et une vache qui rit j'ai déjà 13g de protéines. Le tout sans rien consommer de riche en protéines vu qu'il n'y a presque pas de soja dans les laits végétaux.
J'ai aussi parlé d'une dose "normale" de viande et conseillé trois aliments riches en protéines.
On est donc bien loin du "ne consomme pas de protéines tu gagneras en muscles"
D'ailleurs si tu as un conseil pour perdre de certains muscles je suis preneuse, car même en étant sous les recommandations je prends trop des bras et ça me plait pas ^^
Que consommes tu comme aliments qui contiennent des protéines en quantité (relativement) élevée ?
Sauf que 2fois de la viande par jour c est difficile pour moi des œufs j ai pas droit a plus de 2 par semaines par ma diététicienne idem Pr le jambon et mes yaourt 0%
Si financièrement c'est difficile je crois que chez le boucher tu peux t'arranger pour avoir les morceaux moins chers (et niveau qualité c'est bien mieux).
Ça m'étonne qu'avec tout ça tu n'aie pas assez de protéines... on te conseille combien ?
Combien de gr te préconise MFP ? Perso le strict minimum reste 1gr par kilos, donc si tu fais 60kg c est 60gr\jour. Tu veux pas augmenter tes cal certes,mais pour les protéines ça en vaut la peine quitte a lorgner des cal sur les lipides et glucides.
Je mange pas mal d oeufs du fromage de la viande mais si je suis trop basse je prends de la prot en poudre (208 cal m apporte 40 GR de prot )
J en prend aujourd'hui entre 50 et 75 en moyenne j arrive rarement a 90
Je crois que je vais finir a la poudre moi
Hum, je suis curieux, pourquoi elle ne veux pas que tu consommes plus de 2 oeufs par semaine? Je demande car je consomme 21 oeufs (28 en prise de masse) et 1000g de jambon par semaine, systématiquement.
La protéine de petit-lait (whey) est effectivement la meilleure (car c'est celle qui a un meilleur ratio eaa/quantité) et une des moins cher. Et bien entendu, cela ne te fera que du bien. Tu pourrais en prendre 5 fois par jour que ca ne te ferait pas de mal non plus....
C'est assez simple, cesse de stimuler tes bras. Sans stimulation, aucune raison pour le corps d'investir son énergie à prendre de la masse musculaire à cet endroit. Et si tu es en déficit calorique, ce manque d'entrainement va entrainer une perte musculaire.
Merci de l'info.
Je viens de faire une commande, c'est vraiment des prix pas cher
chocolat onctueux pour moi
Sinon en aliments je te conseille le yaourt à la grecque (ca existe en 0%, c'est bourré de protéines) et autres produits laitiers, les légumineuses, les noix comme les amandes, les poissons aussi mais c'est peut-être compliqué pour ton budget (essaye le surgelé?).
Ne fuis pas les calories et le gras, tant que ca rentre dans ton quota, ton corps en a besoin
Donc pour avoir ce qu'on doit consommer, le plus simple est de consommer des blancs d'oeuf, que ce soit en salade, en omelette, etc... Pour les jaunes, limiter leur nombre si souci de cholestérol, comme a déjà dit Sothdo.
Les tranches de jambon blanc, la dinde ou de poulet ne sont pas très chère.
Ça apporte les protéines pour un prix faibles.
A essayer avec ton budget mais pitié pas de la poudre de protéines....
Bon courage
Je suis dans le même cas bien que non végétarienne. L'association légumineuses et céréales donne des protéines de bonnes qualités. Fromage blanc 0% laitage 0%.
Je découvre encore l'application donc je sais même pas où j'en suis.
Bon courage à vous tous
Bonne lecture
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