Bon là je suis en mode un peu déprime....51 jours que j'utilise MFP, je ne m'étais pas pesée au début donc je ne sais pas si j'ai perdu ou pas du poids. J'étais à 1 200 calories. Il y'a 10 jours maintenant après avoir lu et discuter sur le forum, je me suis pesée et je suis passée à 1 400 calories / jour. Ce matin, je monte sur la balance.....j'ai pris 600 grammes....Pas de perte, mais prise de poids en 2 jours (car jusqu'à présent je n'avais pas perdu je faisais le meme poids sur une semaine. Hier j'avais pris 200 grammes, mais bon je me suis dis : "attends demain !" et résultat....400 grammes en plus qu'hier....là je comprends plus du tout.....Comment est-il possible de "prendre" du poids ? Je comprends plus rien....
delphaphatte
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Réponses
exemple tu restes toute la journée au lit tu manges 1400 calories de bonbons ça ne va pas être le même résultat que si tu fais du sport et que tu manges 1400 calories de poissons et de légumes verts il faut aussi une harmonie entre lipides glucides et protéines
1er point taille ? poids ? âge ? travail (oui/non) (sédentaire ou actif) ? sport (quoi ? combien de fois par semaine)
En fonction de cela on peut correctement déterminé ton métabolisme de base et tes besoins journaliers.
2ème point on discute de tes interrogations une fois les renseignements données
Ne te décourages pas on va tenter d'analyser le problème si problème il y a...
Il y a plein de personnes de bon conseil sur le forum
Ensuite, vu que tu étais très bas en kcal au début, tu es p-e à un palier ou à un "seuil de résistance" de la part de ton corps.
Bref reste zen, laisse la balance où elle est pdt au moins une semaine, et fais confiance aux principes de base : consommer moins que sa DEJ et manger de bonnes choses
grosso modo ton métabolisme de base (MDB) vu que tu es sédentaire et en fonction de tes indications c'est 1750 kcal.
donc 1200 ou 1400 kcal c'est de la folie ...
Il faut dire les choses quand il y a des risques pour la santé.
Donc j'aurais tendance à te dire de remonter tes kcal vers ton MDB. et tu vois je ne suis pas le seul à te le dire....
La pesée une fois par semaine ça évite de psychoter laisses ton corps s'habituer à ton nouveau rythme.
Pour le sport 3 fois par semaine c'est bien, je suis d'accord avec toi focalises toi sur le cardio pour perdre la graisse en 1er.
Par contre attention au cardio, marche, vélo, natation OK ..
Course à pied vu ton poids attention aux articulations. Si tu cours un peu il faut de très bonnes chaussures.
Bon courage
Ca ne veut donc strictement rien dire de prendre 200 g du jour au lendemain.
C'est cette moyenne qui te démontrera l'étendu des changements.
Et pour ce qui est de la rétention d'eau, fais pas la même gaffe que plusieurs en croyant, à tort, que ce soit une mauvaise chose. J'ai lu beaucoup de gens qui pour éviter de stagner a cause de la rétention aller régulièrement prendre des saunas, ou buvait en quantité industrielle des diurétiques. Quelle gaffe !
La rétention d'eau, c'est bénéfique. Oui, c'est pas le fun à voir sur la balance, mais c'est VRAIMENT PAS une mauvaise chose (à moins de faire de la compétition où le poids est un facteur important).
Et puis, on peut tu arrêter de ramener sur le plancher l'histoire du métabolisme basal à chaque post? C'est un chiffre qui ne veut strictement rien dire. C'est ridicule que de penser que si tu manges en dessous de ton BMR c'est catastrophique pis que tu vas mourrir (sigh.....). Sans parler du fait que assez rapidement ton BMR descend très très rapidement une fois en déficit calorique (ce qui rend tout calcul, purement fictif).
Je vais te donner un exemple de ce que j'avances. Si je me base sur les calculs pour ma MB, elle est de 1810 calories. (5pieds 11 pouces, 180 livres)
En sachant que pour qu'un corps soit en "santé", il a des nutriments spécifiques a absorber en quantité minimum, c'est-à-dire 0.6g/livre de protéines et 0.3g/livre de lipides. Sachant que tu peux absorber tes micro-nutriments (vitamines et autres) sans nécessairement consommer de calorie (multi-vitamines et autres suppléments), je ne les prendrai pas en compte.
Sur ces valeurs, 0.6g/livre de protéines fait 108g de protéine minimum que je dois consommer par jours. 108g de protéine équivaut à 432 calories au total. Ensuite, 0,3g/livre de lipides fait 54g de lipides. 54g de lipide équivaut à 486 calories.
Basés sur ces principes, je pourrais manger 918 (432+486) calories au minimum et malgré tout subvenir à tous les besoins dont mon corps nécessite pour fonctionner correctement.
Soyons un peu fou, disons qu'on dit que pour survivre, mon corps a besoin d'autant de glucide que de protéine, ca voudrait dire que je devrais consommer 108g de glucide supplémentaire. 108g de glucide équivaut à 432 calories.
Donc au total, pour subvenir à tous les besoins de base mon corps aurait besoin de 1350 (432+432+486) calories minimum avant de causer des problèmes de santés.
Ma question à vous, quelle est donc la valeur du facteur MB si on se base sur les principes scientifiques qui régissent le corps humain?
Si le corps humain ne serait pas capable de puiser dans ses réserves pour subvenir à ses besoins énergétiques, je serais d'accord avec vous. Mais comme on a tous des réserves de gras et de muscles, le corps trouveras toujours un moyen d'aller chercher l'énergie dont il a besoin même en dessous du MB.
NOTE: je ne dis pas ca dans le but de convaincre les gens de manger moins, je suis le premier a prêcher de ne jamais descendre trop bas en calories (maximum 500cal par rapport à sa DEJ)
je fais cela dans le but de faire comprendre que "manger plus pour maigrir plus (oui oui... j'ai lu ca a quelques reprises sur le forum..)" en se basant sur le MB était ridicule car ce n'est pas la quantité total de calories absorbés qui est important pour rester en santé, mais bien la quantité de macro et micro-nutriments.
Content de lire cette partie
Quand on part de trop bas (et notamment ces fameuses 1200kcal), on peut effectivement dire qu'il faut manger plus pour maigrir plus à long terme. Disons que ce serait plus juste de dire "manger plus pour mieux maigrir" en fait.
D'où viennent ces valeurs? Si on prend 0.45g/livre de lipides ça donne 729.
Du coup en total ça ferait 432+432+729=1593kcal (on se rapproche du MB theorique de 1810)
Bon de toute manière je vais pas chipoter, puisque sur le principe je suis d'accord avec toi.
bien sur c'est possible mais avec une dégradation de son organisme.
Le but lors de la perte de poids n'est pas de trucider son corps avec des baisses caloriques de ouf mais bien de nourrir son corps sans risque tout en permettant de perdre du poids (le sport aide d'ailleurs bcq tout en évitant des régimes de fou)
C'est comme les plongeurs en apnée de longues durées oui ils tiennent sans reprendre leur respiration longtemps n’empêche que leur organisme leur fond payer chère.. Il suffit de voir la mortalité jeune dans ce sport.
C'est pareil pour la nourriture...
Ne pas manger suffisamment pour perdre plus vite bien sur ça marche mais avec des incidences sur le corps...
Si c'est quelques jours juste pour amorcer la perte de poids afin de donner un cout au moral pourquoi pas mais quand ça dure c'est dangereux.
Avec des discours du genre ton mdb est de 1700 mais en mangeant 900 tu peux vivre... ça peut être dangereux pour des personnes lisant en diagonale...
Il y a tellement de personne anorexique ce genre de parole peut être pris pour argent comptant....
Je pousse le bouchon un peu sans méchanceté mais il y a aussi un public jeune et facilement influençable....
Merci
Donc je le joue pédagogique, j'utilise un terme qui va frapper l'esprit des gens.
Le 1200 kcal ne marchera pas à long terme, ou alors pour une quantité infime d'entre nous.
Le reste du débat n'a pas lieu d'être pour ma part, tant que les connaissances actuelles n'auront pas évoluées.
Mais il a bien dit qu'il preconisait de consommer maxi 500kcal en dessous de sa DEJ (donc on est loin des 1200kcal pour la grande majorite des personnes).
si on prend au pied de la lettre cette phrase
"Basés sur ces principes, je pourrais manger 918 (432+486) calories au minimum et malgré tout subvenir à tous les besoins dont mon corps nécessite pour fonctionner correctement"
Pour moi, il y a danger... car je doute que le corps fonctionne correctement
Ce n'est que mon avis...
Bonne journée
Hello, Pour en revenir au sujet de ton post, tu as des réponses intéressantes déjà émises.
Peut-être peut on aussi envisager qu'avec la reprise du sport, tu vas reprendre du muscle et par conséquent, du poids dans 1 premier temps. C'est en fait une bonne chose.
Et puis ta progression en perte de poids se fera en dents de scie, avec quelques paliers...
Tu peux effectivement relativiser et prendre du recul. Vois sur la semaine (je me pèse tous les jours mais je vois bien que la courbe enregistrée est descendante). Et si palier il y a, viens en parler ici pour que l'on t'aide à patienter ou à y remédier.
Prends bien le temps de bien prendre soin de toi. Humainement, tu ne peux pas être dans le "tout contrôle", mais tu sais tenir le cap et les bons principes d'alimentation que tu as choisi.
C'est vraiment super que tu prenes ainsi goût à la salle de sport !
As-tu mesuré ton tour de taille ? de cuisses ? Il se peut que tu t'affines déjà sans t'en rendre compte puisque tu n'as que ta balance comme indicateur.
Patience, patience, ne te mets pas d'échéance de temps comme autant de stress inutile voir contre productif. Poursuis encore et recentres toi sur le plaisir de faire du sport, sur celui de manger équilibré, sur le fait que tu prends soin de toi.
En effet, personne ne peut garantir que le jour de la pesée on ne pèsera pas +1 kg par rapport à la semaine dernière, même si l'on a suivi un régime strict.
Donc autant savoir au jour le jour comment notre corps réagit quand l'on consomme tel ou tel aliment, ou si l'on boit une bière ou un verre de vin etc...
Il n'y a qu’ainsi qu'on peut connaître véritablement son corps, ses réactions et ses besoins réels.
Je dis aussi que non seulement les calories n'ont qu'une importance relative - car on peut perdre du poids en les dépassant et le contraire - mais aussi que ce fameux métabolisme basal est encore un chiffre très relatif.
Le corps ne fonctionne pas exactement comme prévu dans les bouquins de physique, oubliez un peu la thermodynamique.
Le corps est bien plus complexe que n'importe quelle machine, il a ses hormones, ses enzymes, et ses mécanismes multiples et variés dont une bonne partie n'est même pas assez connue de médecins pour pouvoir dire avec exactitude ce qu'il va se passer, pas pour l'instant.
Le réduire à un four dans lequel on balance du carburant serait une magistrale erreur.
si je peux te rassurer j'ai eu la même chose il y a 1 semaine. Pendant deux semaines aucune perte de poids
c'est un peu contradictoire d'expliquer que le corps est complexe, mais d'affirmer que se peser tous les jours permet de contrôler comment notre corps réagit à tel ou tel aliment...
Et puis mm si il y a de nbx facteurs pouvant influer sur le poids, il y a quand mm une base théorique assez solide pour qu'on puisse s'appuyer dessus et ainsi apprendre à connaitre ses propres besoins, et éviter de grosses erreurs.
Quoi qu'il en soit, on déconseille de se peser tous les jours non pas pour le côté gestion du poids et constat des prises / pertes, mais plutôt pour le côté psychologiques, les nbx impacts négatifs que ça peut occasionner, et le fait que la perte de poids est loin d'être le seul facteur à apprécier lors d'un rééquilibrage alimentaire. D'où les bonnes idées de contrôler ses mensurations, de se prendre en photo, d'estimer son bien être, d'apprécier des progrès sportifs...