Bonjour,
Après quelques jours à vous lire, je me décide enfin à me lancer.
J'ai 34 ans, père de 3 jeunes enfants. J'habite à Lévis, au Québec. Mon défi est de trouver le temps et l'énergie pour noter mes repas dans MFP et suivre mes séances d'entraînement.
Je débute cette aventure avec un poids de 84 kg et 32% de graisse pour une taille de 165 cm.
Je compte atteindre 64 kg et 15% de graisse pour juin 2015. Date à laquelle je participerai à un demi-marathon. Pour y arriver, je prévois faire du cardio (course) 5 fois par semaine et faire de la musculation à la maison du genre Coach six pack. Auriez-vous d'autres app à me suggérer? Au niveau alimentaire, je ne veux pas dépasser 1500 calories par jour, mais je vais réévaluer à la hausse au besoin.
J'ai lu quelques uns de vos trucs pour rester motiver et j'aime bien les prises de photos avant-après. Alors, je vais y aller dans ce sens et les poster sur mon blog à tous les mois pour suivre mes progrès.
Voilà, je débute aujourd'hui!
N'hésitez pas à m'ajouter à votre liste d'amis
EricDrouin
Messages: 25
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Réponses
Tu sais ou tu veux aller et c'est la bonne détermination.
Il me semble que, pour atteindre aisément et sans stress ton objectif de perte de poids, tu peux te concentrer sur ton objectif sportif et suivre ton programme d'entrainement tel que tu l'as prévu pour faire une jolie perf personnelle à ton semi-marathon. Ta perte de poids devrait suivre naturellement. En juin prochain, vas-y tel que tu seras, si tu te sens prêt sportivement parlant. Cela t'évitera un stress du au rapport objectif poids/timing.
Penses à bien inclure échauffements/étirements à chaque entrainement.
Pour les 1500 kcal, vois si tu n'es pas trop exigeant avec ton corps, propose lui quelques écarts volontaires (pour lui faire des "vacances") sachant que tu peux reprendre le bon rythme. Le rapprochement symbolique entre ta volonté de perte de poids et ton envie de semi-marathon est intéressant ! Dans ces 2 challenges, prends ton pied ! N'oublies de te faire plaisir en mangeant comme dans le sport.
Je serai content de lire ici tes évolutions et, en juin, le bilan de ta course.
Degrimo a tout dit
il me reste à te souhaiter bonne chance dans ton projet et surtout la bienvenue
Le semi-marathon est pour moi une suite logique au 10 km que j'ai fait en juin dernier. Ma préparation était limite et avec mon surpoids ma performance a été très en deça de mes objectifs. Mais j'apprends de cette expérience et maintenant je vais mettre toutes les chances de mon côté et en profiter pour faire fondre définitivement cette graisse.
Un petit mot pour Danielestoll1: les glucides= fruits, féculents (pain, pâtes ,riz,pomme de terre,mais,petits pois), légumineuses (pois chiche-fèves au lard-lentilles) . Protéines = viande, poisson, fromage (en petite quantité!), noix (paume de la main), légumineuses,produits laitiers allégés en matière grasse (yogourt grec très bonne source de protéine). J'aime beaucoup l'application pour cellulaire car on nous illustre le pourcentage de glucide-protéine-lipide au fur et à mesure . Le pourcentage recommandé est 50%-20%-30% des calories respectivement. Bon courage, vos genoux vont vous en remercier!
regarde CETTE PAGE cela devrait te donner une idée. Il y a plein de tables sur google tu vas en trouver d'autres sans soucis.
Bonne chance
moi j'ai relu hier les histoires de glucides,protides lipides ,je pense tenir un cahier alimentaire
Pour CETTE PAGE je trouve cela très bien surtout pour les personnes manquant de connaissances et d'idées merci beaucoup
il faut aussi scanner le code bar des aliments il y a toutes les valeurs nutritives.
Ne pas se fier aux informations sur la première face du paquet genre riche en ... pauvre en ... sans truc ajouté il faut surtout lire le étiquettes par exemple + de 10 g de sucre moi je passe j’achète pas etc ...
Jusqu'à maintenant, ça va bien. Je reste motivé et je perds du poids! Est-ce normal de perdre 1,4 kg en 4 jours? Je mange bien, je ne suis pas trop affamé et je fais beaucoup d'exercices. Probablement que ça se stabilisera dans les prochains jours... ???
1500 kcal les jour de sport c'est trop léger il faut être clair!
Bon je ne sais pas combien par séance de cardio
Pour 6 packs = 15 minutes par séance tous les jours ça donne déjà un bon résultat)
Prenons le principe de 45 minutes de cardio par séance à 8 km/h soit 6 km par séance
On a donc avec 85 kg environ 6*85kcal de brulées par séance (510 kcal)
En clair même si tu manges 200 kcal de plus dans la journée c'est pas grave et ça permettra aussi de meilleur performance.
N'essayes pas de trop brusquer ton corps avec l'alimentation car il te le fera payés
(blessures, mode "famine", perte de motivation, craquage, etc.)
Bon courage
La DEJ, c'est la « Dépense Energétique Journalière».
C’est globalement la quantité d‘énergie moyenne dont vous avez besoin chaque jour.
LA DEJ (Dépense Énergétique Journalière) est calculée à partir de la DER ou Métabolisme de Base et du NAP ou Niveau d'Activité Physique qui dépend des dépenses énergétiques liées à l'activité physique (sédentaire ?, niveau de pénibilité du travail ?, sport ?,etc.).
DEJ = DER x NAP
La DEJ est souvent en plusieurs parties :
Le Métabolisme de Base ou DER représente en moyenne 60 à 65 % de la DEJ et dépend principalement de l'importance de la masse cellulaire active (dont la masse maigre est une représentation), déterminée par un grands nombre de facteurs tels que le poids, la taille, le sexe, l'âge, l'état physiologique, le régime alimentaire, l'activité physique, la prise de certaines substances, etc.
La dépense énergétique liée à l'activité physique comprend la dépense énergétique additionnelle au-dessus de la DER, à la fois au cours de l'exercice et après celui-ci pendant toute la durée de retour aux conditions de repos.
Chez l'homme et la femme sédentaires, ou moyennement actifs, elle représente environ 30 à 40 % de la DER.
Les dépenses liées à l'ingestion et à la digestion des aliments et au métabolisme des nutriments ne représente qu'environ 8 à 10 % de l'énergie ingérée, donc de la DEJ, et sont très peu variables (fractionnement des repas, régime particulier). Elles peuvent être également exprimées en fonction de la DER.
La DEJ est maintenant évaluée en multiples du Métabolisme de Base ou DER pour toutes les catégories de la population.
Voilà en espérant avoir répondu à ta question
Bon courage