Salut tout le monde!
Voilà, après avoir lu plusieurs avis ici et sur le net, je me suis mise à suivre le programme Focus T25 avec Shaun T. Je trouve ce programme vraiment super, quand je n'arrive plus à suivre Shaun, je suis Tania, et je me dépense comme jamais (cardio-fréquencemètre -> 300kcal en 25minutes!)
Seul problème: à cause de ma tendinite au poignet, je ne peux pas faire les exercices qui demandent de se tenir sur les mains (position de pompes), et la séance de Total Body Circuit en est pleine... Hier, je suis parvenue à suivre la séance Abs Interval, qui elle aussi propose des exercices sur les mains, mais dans une moindre mesure, donc j'ai réussi à finir.
Bref, ma question: comment/par quoi puis-je remplacer ce genre d'exercices? Je souhaiterais continuer à suivre la séance, mais en adaptant les exos qui me font vraiment du mal, ceux de Tania étant également sur les mains...
Voilà, si quelqu'un a une réponse ou un début de réponse, je suis tout ouïe
Bien sûr, je peux vous donner des précisions sur les exercices en question, mais il faut que j'aie la vidéo sous les yeux, et là je suis au boulot
Merci à vous, et bon après-midi!
Marie
Rwendy2106
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Réponses
Deux solutions, la première c'est de mettre ton poignet complètement au repos pour guérir vite, mais bon ce n'est pas tout le temps évident.
Pour la position avec les mains, sinon tu peux par exemple remplacer la position high plank par un low plank (tu te met en position de pompe, mais sur les avants bras et non plus sur les mains).
Après, sinon tu peux varier au niveau des abdos pour éviter que ça utilise trop les mains lorsque c'est la position assise. Ce que tu peux faire par exemple quand c'est un exo abdo avec les mains, c'est de faire la course en levant les genoux avec le twist des avants bras pour faire travailler abdo et oblique.
Je viens de commencer T25 après avoir terminé le programme Insanity de Shaun T, c'est vraiment bien.
Bon courage
Merci pour tes conseils
Étrangement, mon poignet va mieux depuis que j'ai repris le sport alors que ça fait 1 an que ça traîne
Donc je continue le sport avec plaisir, et je m'arrête quand je sens que ça tire de trop dessus, comme cette séance de Total Body...
Je note le remplacement d'une High Plank par une Low, et aussi le levé de genoux twisté
D'ailleurs, c'est cette fameuse séance demain, je vais mettre en application tes conseils, et on verra si je tiens les 25 minutes
Bonne soirée
PS: c'est comment Insanity comparé à T25? J'ai lu que c'était un poil moins intense mais plus long donc plus difficile...?
Concernant la comparaison entre T25 et Insanity, oui effectivement, Insanity est un peu plus intense...
J'ai terminé le mois 2 d'insanity la semaine dernière et commencé T25. Du coup en regardant les vidéos, j'ai commencé directement le programme BETA, car j'ai trouvé que les personnes qui font le programme alpha ne transpiraient pas assez dans la vidéo
Si c'était à refaire, j'aurais commencé par T25 et ensuite enchainé avec Insanity. Il faut dire que le mois 2 de ce programme est très intense, mais c'est faisable quand même, et c'est toujours dans l'optique "take a rest if you need it"
L'avantage du T25 c'est que tu ne vois pas le temps passer et c'est vraiment sympa, les exos s'enchainent sans temps mort pendant 25 minutes,
L'avantage de Insanity c'est que tu es surmotivé par les commentaires de Shaun T qui sont beaucoup plus percutants que ceux de T25.
J'ai pris beaucoup de plaisir à faire les deux mois d'Insanity et je retrouve ce plaisir en faisant mes deux séances quotidienne de T25. Pour l'instant c'est toujours aussi sympa à faire, et une heure à trouver dans la journée, c'est toujours jouable (l'inconvénient du mois 2 d'insanity c'est qu'une fois par semaine, tu faisais 1h30 de session, c'était parfois chaud à caser dans la journée).
Bref, pour ceux qui se posent des questions sur l'ordre à suivre, je conseillerais
- T25 Alpha (5 semaines)
- Insanity Mois 1 (4 semaines)
- T25 Beta (5 semaines)
- Insanity Mois 2 (4 semaines)
Voilà, si c'était à refaire comment j'aurais organisé mon entrainement.
Ensuite, une fois fini :
- A voir, mais en décembre sort la version Insanity Max 30, ça semble très intense en 30 minutes
- The Asylum (la suite de Insanity) - quand on regarde les vidéos, c'est plus orienté sportif de haut niveau / athlète. Je me suis tâté à le commencer juste après Insanity, je me suis dit que je le ferais après le T25 ou après le MAX 30 en fonction ^^
Bon courage en tout cas, mais je trouve que ces programmes sont vraiment parfaits pour moi, j'ai un paquet de graisse qui a fondue (-15 cm sur mon tour de taille), 11 Kg en moins, et j'ai retrouvé une endurance que je croyais avoir perdue.
Bon entrainement & bonne soirée
Clément.
Merci encore pour les infos
J'ai réussi à finir la séance de Total Body Circuit hier en remplaçant
- les pompes par des développés couchés avec haltères
- les High Plank par des Low Plank
- les autres exercices sur mains par des levés de genoux twistés
Je suis assez satisfaite de moi, même si je pense que du coup je travaille un peu moins qu'avec les exercices de base...
Par contre, tu dis que les gens ne transpirent pas beaucoup dans les vidéos alpha, moi je suis en nage, je suis obligée de mettre un bandeau pour ne pas avoir de gouttes qui tombent dans les yeux
Hier, j'ai hésité à faire double ration, j'adore mes séances, ça devient addictif car on se sent trop bien après!
Concernant mon poignet, après un week-end de 4 jours avec 4 séances de T25 + pose de carrelage, je n'avais pas mal, et là une matinée de boulot et je dois remettre mon atèle
Bref, mon job me fait plus de mal que le sport :wtf:
Merci encore pour tes conseils, je vais voir pour Insanity, mais je resterai probablement sur T25 car je manque de temps en semaine...
A bientôt,
Marie
PS: félicitations pour ta perte de poids
Bon courage à toi aussi et fait gaffe pour ton poignet. As tu été consulter un spécialiste ?
J'hésite à aller voir un chiropracteur, on m'en a recommandé un, mais je ne sais pas si ça pourrait faire mieux que l'ostéo...