je viens pour avoir quelques conseils.
voilà deux mois que j'ai repris le sport, mais pour des raisons pratiques et budgétaires je ne peux pas aller en salle de sport ( à moins de caler mes puces dans un sac dans le vestiaire)...
du coup je fait TOUS LES JOURS entre 1h/1h30 de séances de sport à la maison via you tube, séances de renforcement musculaire + séances de hiit. Que me conseillez vous en sachant qu'il ne me reste qu'un kilo à perdre mais que je veux me muscler légèrement mais m'affiner surtout .. est ce que je suis sur la bonne voie? dois je prévoir un jour de repos obligatoire ou non?
sothgo
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Réponses
A priori, tu fais du sport de type musculation donc tu vas prendre un peu de volume.
je ne peux que te conseiller de faire une ou deux séances de cardio (marche, vélo, course à pied natation). Cela devrait te permettre de t'affiner.
Alternes 1 séance de muscu, 1 séance de cardio, 1 séance de muscu, 1 journée repos (c'est utile de laisser reposer son corps aussi) 1 séance de muscu, 1 séance de cardio, 1 séance de muscu...
Ça devrait pas être mal !!
Bon c'est que mon avis
Bon courage
Regarde du coté des programmes insanity & the Asylum proposé par Shaun T de la maison Beachbody
ou sinon les programmes p90x proposés également par Beachbody
Je n'ai pas d'actions chez eux, mais 11Kg perdus en 60 jours, ça fait toujours plaisir
Cela fait maintenant 2 semaines que je suis inscrite sur MFP. Cela me permet de bien équilibrer mon alimentation et de me motiver pour me bouger. Je suis inscrite dans une salle de sport depuis plusieurs années. Et là depuis mon inscription j'y vais pratiquement 5 jours sur 7. Je me contente de faire du cardio (tapis ou vélo) pendant 60mn environ.
J'ai perdu 2kg2 en deux semaines.
Je ne sais pas si je peux continuer sur ce rythme ou si je dois faire autre chose que le cardio. Je ne veux pas prendre de muscle mais je souhaite me tonifier......vu mon grand âge
Tout cela m'a même donné l'envie de recourir un peu, en lisant les messages du forum!!!!!
Si parmi vous quelqu'un peut me donner quelques conseils d'exercices à faire en salle de sport ou chez moi ce serait sympa
je suis plus ou moins dans le même profil que toi (âge et nombre de kg à perdre) pour le cardio je fais du vélo, du jogging ou de l'elliptique et pour raffermir sans trop muscler je suis les séance de "gym direct 8" ou les "Mills" sur Youtube. J ai perdu surtout du tour de taille et affiné les bras et cuisses.
Je préfère faire cela chez moi car c'est quand je décide que j ai un peu de temps, pas de déplacement et franchement c'est très convivial même seule devant mon écran.
courage pour ta perte de poids
Félicitations.
Pratiqué régulièrement, soit en séance running pure, soit 20mn light en échauffement c'est ce qui te permettra d'affiner au maximum...
Petite astuce pour sécher au maximum : petit run le matin a jeun....
2 choses :
- courir a jeun pas tout le temps c'est relativement traumatique pour le corps
Les sites de running préconise 1 fois par semaine (j'essaye de m'y tenir perso)- running pas cher tout est relatif
Cela dépend :du nombre de km que tu fais...
du poids que tu fais (les chaussures pour personnes lourdes sont beaucoup plus chères)...
Etc...
En tout état de cause bravo à tous les sportifs...
Bon courage
J'entends déjà certain dire mais non c'est pas vrai ... pas les cailloux
Et si désolé les performances sont moindres à jeun...
Le corps pompe plus vite dans les graisses c'est sure mais l'énergie pour une course intensive ou longue n'est pas là.
A jeun pour une course à rythme tranquille oui
mais si je veux faire une course à bon rythme ou de plus d'1h30 c'est pas la peine...
Voilà
C'est vraiment pas optimal..
Regarde du côté des programmes T25 (http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/focus-t25-workout.do)
Bon sur les présentations c'est très photoshopé
En plus, durant ces exercices, il y a un mode "low impact" qui permet de suivre la séance, sans se "tuer" à la tâcher.
N'hésites pas, l'avantage, c'est qu'on peut faire ça chez soi, quand on veux avec très peu d'équipement et avec un résultat vraiment surprenant...
Bon courage
Clément
Regarde du côté des programmes T25 (http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/focus-t25-workout.do)
Bon sur les présentations c'est très photoshopé
En plus, durant ces exercices, il y a un mode "low impact" qui permet de suivre la séance, sans se "tuer" à la tâcher.
N'hésites pas, l'avantage, c'est qu'on peut faire ça chez soi, quand on veux avec très peu d'équipement et avec un résultat vraiment surprenant...
Bon courage
Clément