Hello,
Mon objectif était de passer sous les 70kg en partant d'un peu plus de 80kg. Je mesure 1.75m.
Après 3 mois l'objectif est atteint mais je suis un peu dubitatif.
Le problème est qu'il me reste un peu de ventre avec encore de la graisse en trop autour de la taille.
Faut-il continuer à perdre du poids en continuant à contrôler les kcal journalières (1600 environ) et continuer de faire de la marche, jogging, vélo?
Ou faut-il monter à 2000 kcal environ, je ne devrais pas reprendre de poids, et faire en plus un peu de musculation (abdo principalement)?
Excellente fin de weekend à tous,
Marc
21kandmore
Messages: 11
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Réponses
Tout en faisant de la muscu, bien entendu, en plus de la marche et du vélo (un peu).
Donc, ma foi, je diais qu'il faudrait que tu fasses la même chose.:bigsmile:
Bonne soirée
Ceci n’empêche pas que tu peux faire de la muscu à coté pour gagner plus des muscles.
PS/ les abdos ne fait pas perdre la graisse sur la ventre, mais ça tonifie l'ensemble.
C'est certain que faire des abdos ne fait pas perdre de graisse, l'idée est plutôt de bien tonifier ma ceinture abdominale.
Pendant ma perte de poids j'ai l'impression d'avoir perdu pas mal de graisse mais aussi du muscle spécialement au niveau du buste et des bras.
Je pense donc continuer mon programme comme précédement mais en ajoutant un peu de musculation quotidienne.
A suivre...
Excellente semaine à tous,
Marc
C’est un classique masculin, on peut être très fin et avoir un petit bide.
La meilleure solution : le fitness en travaillant les abdos (surtout les obliques) , additionnée à une bonne hygiène alimentaire cela devrait s’améliorer !
Je n'ai pas le temps d'aller dans une salle de fitness mais je peux prendre environ 10 -15 minutes par jour pour faire des abdos.
Est-ce-que quelqu'un peut me conseiller une appli, un site internet, quelque chose pour m'orienter?
Je n'ai pas fait d'abdos depuis mon adolescence donc je repars à zéro...
Bonne fin de journée,
M
Pas de problème avec l'anglais, c'est ma deuxieme langue.
pour perdre plus de graisse , tu peux aussi faire une activité cardio (celle de ton choix) en restant dans une zone cible précise. Pour ça il te faut un cardio fréquence mètre , que tu paramètres pour être en 50 et 55 % de ta FC max (220-ton âge pour le calcul basique)
en faisant une activité modérée dans cette zone cible, on brule beaucoup de graisse et très peu de sucre ...
plus une alimentation corecte, et des abdos ... tu seras parfait d'ci peu !
Salut
Bon je prends mon cas je mesure 1m76 pour 69 kg (je pesais au départ 86.5 kg) ... bon là, je suis plus à 68 kg en ce moment dû à l'entrainement pour un semi marathon...
Si tu fais des abdos, tu vas faire grossir tes muscles mais la graisse dessus ne va pas partir comme çà...
Donc il faut soit sécher un peu (en diminuant ces glucides journaliers) soit augmenter le cardio pour fondre la graisse et faire disparaitre ton ventre (attention on perd de partout et pas seulement du ventre)
Pour ma part, je fais beaucoup de course à pied. Je suis donc en déficit de glucides à chaque séances de sport cardio et mon ventre a disparu.
Donc en résumé fais du cardio (vélo, natation, course à pied ou marche, etc) a un rythme lent pour bien taper dans les graisses...
Cela ne t'empeche pas de faire des abdos mais sans faire disparaitre la graisse tu auras du mal à voir les barettes de chocolat
Bon courage
donc merci Jeff pour ces précisions très importantes !
Merci pour ces conseils avisés!
Simple question pourquoi cardio lente pour brûler les graisses?
Tout est dans l'utilisation des "carburants" disponibles pour le corps humain.
Parce que le corps utilise beaucoup de sucres dans des efforts courts et intenses (moins de 30 minutes) et que l'utilisation des graisses augmente en allongeant le temps de pratique sportive.
Donc en ayant une activité lente, tu peux pousser le temps de pratique au delà d'une heure et là, 40 % de l'énergie vient des graisses. Sur une marche de + de 3 heures, 70 % de l'énergie sont des lipides...
salut
c'est avec un rythme lent que l'on tape le plus dans les graisses en cardio...
Beaucoup d'études ont démontré ce fait...
Suivant le rythme de course on ne puise pas l'énergie de la même façon.
De plus, plus la durée est longue plus on tape dans la graisse
En course à pied, une sortie longue à rythme lent ou endurance fondamentale (tu peux arriver à parler en courant) c'est excellent pour progresser en course à pied et ça fait bien sécher sans forcément faire un régime pauvre en glucides...
Perso, je n'arrive pas trop à baisser mes glucides en mangeant moins, je le fais par l'intermédiaire de la cardio (c'est plus long mais ca me convient mieux).
Voilà j'espère avoir répondu à ta question
Bon courage
message au départ pour @lebidibule