Boujour à toutes et tous,
Je souhaitais partager avec vous un point qui me tient à coeur et qui concerne la course à pieds.
Pour poser le contexte: apres 20 ans de laisser aller alimentaire (ahhh la street food et autre junk...
:devil: ) d'abus en tous genres
:embarassed: et activité sportive sous forme d'encéphalogramme plat... Et bien Début 2014, je decide me reprendre en main. Cette reprise est passée par le choix d'une activité physique. N sachant pas si la motiviation allait perdurer (et oui... les doutes sont de suite présents!
) je décide de chausser des baskets et de me mettre à courir. Je vous passe les détails de souffrance melés de fierté, des intérrogations... Ce n'est pas mon propos. afin de rester motivé et avoir quelques conseils pour le running j'ai beaucoup lu et j'ai trouve une programme que j'ai trouvé très ciblé par rapport a ce que je voulais et qui s'est avéré complet, adaptatif et raisonnable.
Il s'agit de my asics (
http://my.asics.fr/).
Selon son état de forme qu'on reseigne (Capable de courir 1h, capable de courir un 5km en X H:m ou encore capable de courir moins de 20 Min.) le programme est capable de nous concocté un plan pour un objectif qu'on se fixe. Pour le débutant que je suis toujours je trouve les plans très "doux" pas d'allure de dingue ou de session commando. Chaque sortie est définie par une allure et un kilométrage Chaque séance d’entraînement est bien expliquée et en français!!. Quand on passe sa souris, une info bulle apparaît avec des indications très précises sur les allures à suivre, la manière de respirer ou d’adapter la foulée au rythme conseillé.
Le programme insiste sur les phase de repos : "Le repos fait partie de votre entraînement au même titre que la course. Il permet à votre corps de récupérer et d'être plus fort pour votre prochaine course. Le repos renforce les effets des séances d'entraînement actives."
J'en suis à mon 3e plan d'entrainement et je suis toujours ravi. Si cela peut aider, motiver certain(e)s...
http://my.asics.fr 
_BuddhaHat_
Messages: 45
Messages: 45
Réponses
Je suis (faux) débutant, et a priori, ce qui est proposé semble assez cohérent... Dommage que le plan d'entraînement ne reste pas "en mémoire" (ou alors j'ai mal vu...), il faut sélectionner de nouveau l'objectif, ses capacités etc. Bon, c'est un détail, ça prend deux secondes, je sais...
Content que les propositions soient correctes, cela tend à confirmer que ce programme est sérieux en restant simple.
Pour la mémorisation tu as du loupé l'enregistrement du plan qu'il t'a proposé, ainsi il garde le plan en mémoire. Tu peux même le synchroniser avec un agenda et il est tellement sympa qu'il te rappelle tes séances.
http://jecoursamontreal.blogspot.fr/2013/04/marathon-15-un-petit-retour-sur-my-asics.html
Je vais donc tester ça, dès demain. Mais pour débuter, cela peut-être pas mal.
Petit défaut en ce qui me concerne (je suis sur tapis de course), le plan indique un temps et non une vitesse; bon, encore une fois, il suffit de faire un rapide calcul pour la déterminer, rien de bien méchant...
De plus, on peut importer les activités enregistrés par ailleurs (gpx, tcx, kml)... Elle est pas belle la vie? :bigsmile: :happy:
Alors que sur ce site il y a de vrai programme sur 2 entrainements
Mon rêve courrir 10 km, sans avoir jamais fait de sport de ma vie... le programme me propose d'atteindre mon but le 2/11/14.
J'ai un peu de doute^^ donc je vais m'inscrire pour un 5 km d'abord.... donc rdv le 19/10 pour voir si ça marche pour moi
Les distances de 10 km et semi marathon sont a la portée de tout le monde et tu n aura beau n avoir jamais fait de course a pied il faut un minimum de volonté (le tout c'est d'y allez ..
Après pourquoi utiliser la voiture moi je part de chez moi quand je vais courir la voiture j'en fait abstraction
Pour ce qui est du 5km tu verra tu va y arriver sans soucis après le mieux est d investir dans un petite cardio au depart ou une montre Cardio Gps si tu en as les moyens l avantages de ces montres c'est quelle te créer des plan d entraine
ment adapter a ta condition physique du moment ou du jour .
Car ces montres sont homologués par la médecine et sont capable de faire un test fitness qui déterminera tes capacités a courir ou non .
Ces montres sont capable de voir si tu es apte ou non a courir de longue distance et te donnerons un indice de course a chaque fin de course qui augmenterons avec le temps .
Un autre avantage parmis tant d'autres la montre calcul ta charge d entrainement et est capable de dire si tu peu faire un entrainement poussé ou alors si tu dois faire un entrainement plus tranquille donc une petite sortie en footing tranquille ou alors si tu dois te reposer afin de mieux repartir
Toujours s'entrainer en écoutant son coeur les autres muscles tu t'en fiche et surtout un des points principal bien choisir ta paire de running (alors ca c est primordial si tu n'as pas la bonne paire tu pourras te blesser voir ne plus courir pendant un moment
je trouve intéressant l'idée d'une montre cardio qui évalue ma condition, car pour le moment (juste 2 sorties) mon coeur bat trop vite, je monte vite à 160 puls (j'ai une montre cardio de base).
Si tu peux me conseiller 2 ou 3 modeles que je regarde ça ce week-end.
Merci
Elle est équipé d'une Zone de fitness pour voir ta condition physique et une autre qui va etre capable de connaitres ton FCM maxi
160 bmp c'est pas beaucoup après tu as 160 a partir de quelle moment ?
Le mieux est de s'entrainer dans les 75% de ton FCM maxi comme ca tu ne sera pas essoufflé ni fatigué
En premier la polar RC3 gps
La tomtom Multi qui est sympa et qui est simple d'utilisation .
Une garmin 310 xt qui ne coute plus que 189 euro contre les 400 euro quand elle est sortie
Le soucis c'est que j'ai 160 presque dés le départ, mais je débute vraiment (aucun sport de toute ma vie).
Fcm= 220-42= 178
178*75%= 133.
Pour l'instant je ne suis pas trop essouflé, mais je ne cours qu'1 km , conformément au plan que j'ai choisi.
Dans l'immédiat je sais qu'il faut que je réduise ma vitesse, prochain test sur le terrain: demain.
Je pense néanmoins qu'un avis médical général voire spécialisé est largement à conseiller lors d'une reprise (ou début) d'activité. A mon sens, les montres cardio ne sont là que pour donner des faits (plus ou moins fiables d'ailleurs) mais en aucun cas évaluer un état de santé. Sauf erreur de ma part, selon son age , son activité passée ou sa physiologie chacun d'ente nous réagira de façon un peu différente aux efforts.
Je veux dire par là que si ma montre indique 150 bpm qd je cours à 8km/h mon voisin aura 160 à la même vitesse. Que puis-je en déduire sur mon état de santé cardiaque juste avec ces données?
Pour débuter la cap je pense que suivre le cardio c'est se compliquer la vie et se prendre unpeu la tête. Mon avis (et ce n'est que le mien hein
Entendons nous bien: je ne suis pas contre les montres cardio/gps etc... Je dis juste qu'il faut savoir s'en affranchir (surtout au début).
Alterner marche et course, je l'avais dejà essayé en juin lors de ma première tentative de m'y mettre et je pense y retourner mais là je veux vraiment me tester sur 5 km. De toute façon je ne suis pas inconscient, j'écoute mon corps et j'adapterai mon entrainement en conséquence.
En ce qui concerne l avis médicale je suis d'accord avec toi et sa concerne tout les sport.
Ce qui est embêtant sans cardio c est que tu ne va pas évoluer tu auras plutôt tendance a stagner.
Ce qui est bien c est que ces montres te calculs ta charge d entrainement et est capable de voir si tu est en surentrainement ou non alors qu'un novice en course a pied ne le verra pas forcement
C'est pas un calvaire de courir avec un cardio au contraire tu réapprend a courir et les plan d entrainement prennent en compte le cardio
160 dès le départ c est beaucoup trop
Moi au départ je stagne a 100/120bmp et j arrive pas a monter a plus de 151bmp après 2 heures de course en générale au bout de 2 heures je tape en moyenne a 146 voir 149 maxi
En gros tu va trop vite et tu dois être vite essoufflé
Après le rejoins l avis de Budahht tu dois courir en aisance respiratoire (et evite de parler ca sert a rien )Faut juste partir tranquille et serin
L avantage du cardio c est quelle peu te servir de coach et ca na rien d handicapant je dirais même que ca t aide
Je ne dis pas qu'il faille rester sur de l'alternance marche rapide/course ad vitam, la finalité est bien de réussir à courir. Cela se fait progressivement en reduisant peu à peu les phases de marche jusqu'à les faire disparaitre et que, triomphant , on parvienne à notre objectif! ;-)
J'en parle d'autant plus facilement que c'était il n'y a pas si longtemps en ce qui me concerne.
De rien, je pense que tu y trouveras d'autres éléments de satisfaction. Enjoy :-)
C'est juste dommage que le site Web ne fonctionne pas bien sous Firefox (ou bien j'ai un plug-in qui doit manqué). Finalement, je me sers peu de l'appli Android mais je transfère mes parcours réalisés de Runtastic vers MyAsics en fichier GPX : on y retrouve le tracé, ça rempli le plan d'entrainement...
Après 3 footings de 1 / 1,5 km (et 3 mois de vélo, marche, natation), précédés de 20 minutes de marche rapide, suivi de 15 minutes de marche tranquille et d'étirements, j'ai réalisé aujourd'hui un footing de 4,5 km en 39 minutes.
Je suis pas encore prêt pour un 10 km en 50 minutes mais c'est une bonne base :-D
Je suis moi aussi sous FireFox mais je n'ai pas constaté de problèmes sur myasics.
Bravo pour ton footing! Et ce n'est que le premier! petit à petit l'oiseau fait son nid à ce qui est dit! Tous mes encouragements car même si je cours désormais 10km assez souvent je ne les fais toujours pas en 50min!!
Moi aussi sur firefox ça fonctionne bien....par contre il faut systematiquement décoché twtter et facebook pour valider mes entrées, sinon le bouton est caché derrière
Edit 28/09 à 20.10 : Je viens de faire une réinitialisation de Firefox et tout marche nikel (? / Informations de Dépannage / Réinitialiser Firefox). Sans doute un plug-in désactivé. Bon entrainement.
Cool y'a plus qu'à profiter alors TidJi06
Sans jamais avoir couru
début du plan le 07/09, objectif de 5 km atteint le 30/09.
Ce que j'ai aimé c'est que j'ai commencé en douceur avec 4 premières séances de seulement 1 km (moins de 10 min de course).
Ça m'a permis de m'habituer sans forcer (aucune courbature à ce jour depuis le début).
Chaque séances suivantes augmentaient la distance de 1 km.
Et j'ai donc atteint ces 5 km très rapidement.
Depuis je travaille sur le foncier afin de diminuer mon rythme cardiaque, là encore j'ai réussi à passer de 160 à 140 pulsations, tout en courant 6km... et peut-être 7 km demain.
Le seul bémol c'est qu'au début je courrais à la vitesse d'une tortue, et maintenant je courre à la vitesse de l'escargot... mais je m'en fou car du coup je ne peux que progresser^^
Donc bilan, n'hésitez pas et même à 2 fois par semaines on peut faire de belle choses
Merci @_BuddhaHat_ pour ce site
Merci @ abyssefx pour les montres cardio, j'ai la polar RC3 gps et j'adore
Super! Merci pour ce retour et bravo à toi pour ce que tu as accompli! Et ce n'est que le début! Bravo